Diet för PCOS: menyn varje dag, hur man gå ner i vikt med PCOS

Huvuddelen av de kvinnor som diagnostiseras med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) lider av fetma eller övervikt, för att bli av är det inte. Diet för polycystiskt - en av de ledande komponenterna i behandlingsplan. Gå ner i vikt hjälper till att lindra svåra symtom som medföljer sjukdomen.

Beskrivning av polycystiska äggstockar

Polycystiska äggstockar ingår i grupp neurohormonal endokrina patologier och är en orsak till reduktion av den fertila perioden.

För PCOS kännetecknas av kränkning av menstruationBeroende på förändringar i hormonnivåerna, brist på ägglossning, närvaro av ett överskott (överflödiga) vikt.

Efterlevnaden av kostråd hjälper normalisera vikt. Glöm inte att din egen fettvävnad producerar stora mängder av hormonet östrogen och androgener, som produceras i stora volymer och även äggstockarna. Detta leder i sin tur till störningar av nivån av kvinnliga könshormoner, och omöjligheten att graviditeten på grund av utvecklingen av hyperandrogenism.

Ganska ofta sjukdomen sker på bakgrund av övervikt och förhöjda insulinnivåer. När diagnostisera insulinresistens kvinna tar medicin tilldelas förbättra processer använder glukos in kroppens vävnader.

Energisparläge funktioner

Efterlevnaden av kostråd hjälper till att gå ner i vikt. Normaliseringen av vikt kan bli av med obehagliga symptom och må bättre i allmänhet.

Måltider kvinnor bör planeras baserat på följande principer:

1. Tid att äta. Det rekommenderas att dela måltider - fem eller sex gånger om dagen. Den optimala energiintaget - inte mer än 1800 kcal. Det är viktigt att mängden av energiintaget i linje med den faktiska energiförbrukningen.
2. Användning av produkter med lågt glykemiskt index (mindre än 50). Användning av ett livsmedel GI 50-71 period tillåtna.
3. Att upprätthålla balansen kommer från matfetter, kolhydrater och proteiner.
4. Konsumtion av produkter som innehåller en tillräcklig mängd fibrer. Det hjälper till att rensa mag-tarmkanalen, det hjälper sänka kolesterolhalten och blodsocker.
5. Organisation av fasta dagar.

Meny med polycystiskt bygger på specifika principer som gäller inte bara läget för födointag, men också tiden för intag av näringsämnen:

1. Breakfast. Den bör omfatta komplexa kolhydrater, fetter och frukter. Du måste äta i en halvtimme efter uppvaknandet. Ge upp frukost är förbjuden.
2. Lunch. Färska grönsaker eller frukter.
3. Lunch. Det innehåller protein och fiber. Serverar måltider bör ha maximalt näringsvärde, eftersom kroppen behöver för att "ladda" i mitten av dagen.
4. Afternoon tea. Färska grönsaker, frukt och mejeriprodukter.
5. Middag. Måltider bör innehålla fibrer och protein.
6. Sen middag. Ett glas kefir, yoghurt.

Vad för att få önskad effekt måste kosten kombineras med en genomförbar motion, såsom simning eller yoga.

Komplett begränsning av vissa livsmedel

När diagnostisera PCOS från menyn bör uteslutas livsmedel som innehåller stora mängder kolhydrater och kolesterol. Detta krav, som endast kompletta vägran normaliserar ämnesomsättningen och återställa hormoner.

Förbjudna produkter inkluderar:

• snabbmat;
• söt soda;
• korvar och rökta produkter;
• vegetabiliska och animaliska fetter;
• majonnäs;
• fett;
• semi industriell produktion;
• smulor för panering;
• alkohol;
• kaffe och starkt te;
• sötsaker;
• smaktillsatser och såser;
• Stärkelse produkter - potatis, mannagryn, majs;
• melon, persimon, vattenmelon (på grund av låg fiberhalt).

I menyn, se till att inkludera mat rik på essentiella fettsyror (fiskoljerika, avokado, olivolja, osaltade nötter).

partiell

Lågkaloridiet - ett obligatoriskt krav i PCOS diet, så delvis är förbjuden konsumtion av produkter såsom:

• vitt ris, pasta (undantag - gjord av durumvete), mannagryn - kan användas för matlagning sidorätter endast, kan inte användas i soppor;
• fett kött sorter, starka buljonger - de har begränsad närvarande i kosten eftersom kroppen behöver protein.

För att inte störa jämvikten för effektivitet, är det önskvärt att begränsa intaget av salt / kryddiga / stickande livsmedel. De stimulerar hunger och aktivera produktionen av magsyra.

dagliga menyn

Nutrition i PCOS är en kolhydratfattig diet. Det är nödvändigt att inkludera i kosten för magert kött och göra utan mjöl. Kvinnor rekommenderas en engångs 6-måltid som minskar hunger och bidrar till att minska mängden portioner.

första dagen

1. Frukost - kokt bovete med ånga kotlett, grönsaker sallad, osötad te.
2. Lunch - ett päron eller annan frukt.
3. Lunch - soppa med tillägg av bönor, pasta gjord av durumvete med kokt kyckling, dryck.
4. Snack - ägg sallad med säsongens grönsaker klädd med vegetabilisk olja.
5. Middag - ratatouille med fisk ångad hamburgare, dryck.
6. Sen middag - yoghurt.

Den andra dagen

1. Frukost - äggröra med färska grönsaker, bröd med kli, te med en tesked honung.
2. Lunch - grapefrukt.
3. Lunch - grönsakssoppa, kokt kycklingbröst, garnerad med vinägrett, fruktkompott.
4. Eftermiddagsfika - fruktsallad.
5. Middag - sallad på surkål, grön lök och färsk morot gröt av hirs med stekt kött, dryck.
6. Sen middag - filmjölk.

Den tredje dagen

1. Frukost - lite kokt kyckling, kålsallad med tillägg av gurka och tomat, klädd med smör, dryck.
2. Lunch - en handfull nötter, frukt.
3. Lunch - soppa fasta (inget kött), bräserad lever, kyckling, garnerad med ris drink.
4. Eftermiddagsfika - fruktgelé med kost limpor.
5. Middag - fisk från ångbåten med bovete, grönsaker sallad, en drink.
6. Sen middag - yoghurt.

Den fjärde dagen

1. Frukost - mjölk gröt med pumpa, osötad te.
2. Lunch - fruktsallad, smaksatt yoghurt.
3. Lunch - fisk öra, hirs gröt, dryck.
4. Snack - en sallad av grönsaker och juice.
5. Middag - kokt ägg, keso gryta, örtte.
6. Sen middag - yoghurt.

Den femte dagen

1. Frukost - kokt ägg, spannmål, av Herculean spannmål, frukt, te.
2. Lunch - soppa, grönsaker, pudding.
3. Lunch - nudelsoppa, fläskkotlett garnerad med konserverade ärtor, juice.
4. Snack - gelé, någon frukt.
5. Middag - pilaff med tillägg av fisk och skaldjur, sallad, te osötad.
6. Sen middag - färska bär.

sjätte dagen

1. Frukost - bakat utan smör kyckling med bovete, dryck från cikoria, kost bakverk.
2. Lunch - kokt ägg, sallad från färska äpplen och morötter.
3. Lunch - svampsoppa, kål gryta med kött, dryck.
4. Eftermiddagsfika - fruktsallad med yoghurt dressing.
5. Middag - cheesecakes, fruktkompott.
6. Sen middag - yoghurt.

sjunde dagen

1. Frukost - gröt "Vänskap" på infusion av nypon.
2. Lunch - nötter, färsk frukt.
3. Lunch - grönsakssoppa (lean), pasta gjord av durumvete med fisk, kompott.
4. Snack - ägg sallad med färska grönsaker.
5. Middag - hirs välling, kokt ägg, juice.
6. Sen middag - yoghurt.

Allmänna riktlinjer för att välja livsmedel

Gå ner i vikt med polycystiskt möjliggöra överensstämmelse med reglerna för kost mat. Med en minskning av kroppsfett volymen kommer att justeras inte bara för kvinnors hälsa. Vikt Normalisering hjälper till att återställa hormonnivåer, sänker blodsockerhalten.

Ration i PCOS bör vara balanserad, det vill säga. E. innehåller den erforderliga mängden av fetter, proteiner och kolhydrater. Mest användbara är:

• fjäderfä - kalkon, kyckling,
• fisk och skaldjur;
• fisk;
• mejeriprodukter - ost, ost;
• kött - fläskfilé, nötkött, kanin.

Det är effekten av dieten beror på prognosen för PCOS. Vid utarbetandet av kost är önskvärt att rådgöra med en professionell nutritionist.