Hur gå ner i vikt under klimakteriet: bekämpa fetma

Klimakteriet - en svår period för kvinnor. Vid den här tiden ofta manifestation av sjukdomen, som inte tidigare gjort sig gällande. Omstruktureringen av det hormonella systemet leder till viktökning, humörsvängningar, identifiering av hälsoproblem.

Itu med problemet med övervikt och gå ner i vikt under klimakteriet kan vara. Huvudprincipen för denna kamp - rätt och god kvalitet mat. Korrekthet i beredningen av dieten - den framgång som klimax och extra vikt kommer aldrig att bli synonymt i förståelsen av kvinnor ta itu med problemet.

Orsakerna till viktökning

menopaus innebär uppkomsten av övervikt är inte för var och en av det täcka könet. Komplett kan bli de damer, som i unga år inte har mottagits eller smal vacker figur pris långvarig bantning, ansträngande träning, kostsamma kirurgiska ingrepp

. Dessa situationer - illustration av det faktum att viktökningen blir en faktisk problem med att äta för mycket, den fullständiga frånvaron av fysisk aktivitet.

1. Den främsta orsaken till viktökning - långsam ämnesomsättning i kroppen. Detta sker tidigt på års ålder på cirka 25 år. Index i genomsnitt, så till viss det händer tidigare andra förblir smal under en lång tid.
2. Utrotning av sexuell funktion - ett annat faktum som förklarar orsaken till den ökande kroppsvikt. Östrogen produceras av kvinnliga reproduktiva systemet, det produceras under klimakteriet i en mycket mindre belopp, så delikat först verkar "fat", då - magen, och sedan vikt kommer med växande hastighet.
3. Framväxten av onödiga kg kvinnor kan tillskrivas en mycket banal anledning: enkel överätande. Personliga problem, vilket som regel med åldern blir det mer och mer leder till absorption av en otrolig mängd extra i termer av kalorier som behövs av kroppen. Oftast, den avgörande roll som de produkter som aktivt marknadsförs och tillåta en kvinna att känna sig som en ung, framgångsrik och lyckligare: det är snabbmat, choklad, kex och glass.

I allmänhet är dessa faktorer bidrar kollektivt lansera mekanism viktökning, långt innan uppkomsten av klimakteriet. Klimakteriet gör också problemet mer akut, överätande åtföljande förändringar i hormonnivåerna och saktar metabolism. Viktökning under klimakteriet är oundvikligt under sådana omständigheter.

Förhindra uppkomsten av problemet med övervikt som möjligt. Gör så här:

• inte bryta mot principerna för god, hälsosam kost;
• användning i kosttillskott som aktiverar många processer i kroppen;
• inte bortse från frågan om fysisk aktivitet, även om det är en halv timme, men de dagliga övningar.

Genom att följa dessa enkla tips kan du undvika fetma och övervikt senare i en ålder av 50-55 år och för att bevara ungdomlighet i sinnet och kroppen under en lång tid.

omstrukturering hormonella

Vid vilken ålder hormoner misslyckas, är förknippad med uppkomsten av klimakteriet - från 45 till 60 år. Varje kvinna är olika, denna indikator. När detta händer, som ansvarar för de flesta av de viktiga processer av östrogen slutar produceras i den erforderliga mängden, det är en minskning tonen, osäkra metaboliska processer i kroppen, sänker metabolism. Intressant faktum: nu bara en tredjedel av den totala volymen av mat som äts per dag kommer att bearbetas till energi. Resten kommer att skjutas upp i fett.

Övervikt i klimakteriet är nära besläktad med östrogen, och det är lätt att förklara. Faktum är att nu kroppen försöker ta emot östrogen på något system. Fettvävnad innehåller också en viss mängd av detta hormon. Så efter klimakteriet, börjar kroppen att lagra fett hårt, och hon kan inte gå ner i vikt.

undernäring

Fetma under klimakteriet inte bara på grund av fel i hormonproduktionen. Blame kan överätande. övervikt provocera uppkomsten av täta humörsvängningar, under vilken kvinnan, som är i ett nedtryckt tillstånd, behagar sig godsaker. Antalet kalorier ökar dramatiskt viktökning är ofta kritisk.

Det är viktigt att de flesta av övningen kommer att ge dig själv i den åldern inte bryr sig, med hänvisning till de nya sjukdomar, brist på tid och fel social status. Berövad promenader och andra former av fysisk aktivitet, kvinnorna sitta ner till TV, titta på medföljande tv-serien äta godis. Kolhydrater som inte är energiproduktionen, förvandlas till extra vikt.

fysisk inaktivitet

Kvinnor under klimakteriet är i en ålder när man tänker på motion inte vill ha och göra dem ofta som de känner att det finns ingen möjlighet. Det är också viktigt att damen under denna period slutar arbeta och blir pensionär och hemmafru. Hon verkar mer tid att förbereda en mängd olika rätter som inte är det bästa sättet att påverka tillståndet i kroppen, ändra mag-tarmkanalen för att arbeta radikalt.

En kombination av ett stort antal icke-upptagen tid ingenting och den enorma mängd kalorier som erhållits från overeating orsaker som uppträder under klimakteriet fullständighet.

påkänning

Stress - det är inte ett mindre ont för en kvinna än en brist på motion, och hormonella avvikelser. Kränkningar av psyko-emotionella tillstånd, permanent panikattacker kan leda till överätande och brist på vilja att engagera sig och sin hälsa. Kroppens förmåga att öka antalet fettceller och därmed kroppsvikt, är överraskande.

Det är viktigt att detta problem är nästan omöjligt att klara. Endast hjälp och stöd av nära och kära, kommer deras uppmärksamhet och omsorg hjälpa till att få ut av spänningstillstånd, för att skapa förutsättningar och nutrition. Det enda sättet att styra processen av övervikt.

Är det möjligt att gå ner i vikt under klimakteriet

Är det möjligt att snabbt gå ner i vikt under klimakteriet, om du är över 55 år gammal? Ja, kanske, men ännu viktigare, eftersom utseendet extra kilo i vuxen ålder oundvikligen återspeglas i:

• tillstånd i lederna;
• det kardiovaskulära systemet;
• drift av fartyg.

Även om mängden övervikt är liten, är det viktigt ta itu med det. Det rekommenderas inte att ta till drastiska åtgärder. Det är bättre om viktminskning kommer att ske gradvis, jämn, välorganiserad. Byggt en process för att förlora vikt under klimakteriet efter 50 år på följande principer:

• Fastan bör elimineras från ditt liv för alltid;
• använda fasta dagar i resten av tiden för att äta ofta, bör portionsstorlekar vara små: det kommer att hjälpa till att återställa din ämnesomsättning och gå ner i vikt;
• att diversifiera kosten, inte användas för framställning av samma produkter;
• ta läkemedel i strikt överensstämmelse med medicinska recept;
• dricka mycket vatten (minst 2 liter per dag);
• övervaka mängden kalorier ätit.

Vid genomförandet av dessa rekommendationer, är det möjligt att minska vikten i klimakteriet. Gå ner i vikt kan vara bekväm på klimax, det viktigaste - överdriv inte.

Folk rättsmedel för viktminskning i klimakteriet

Du kan snabbt gå ner i vikt under klimakteriet, klokt att använda resurser traditionell medicin. De bör inte användas unthinkingly, samt ett komplement till de grundläggande åtgärderna.

Gå ner i vikt med hjälp av traditionell medicin kan vara. För att göra detta, använd följande rekommenderad verktyg för viktminskning:

• av färsk morotsjuice som innehåller en stor mängd näringsämnen;
• selleri juice, som har en fettförbränningen effekt;
• persilja juice som kan befria kroppen av överflödig vätska och minska svullnad;
• ananas som i sin sammansättning bromelain - fettförbränning komponent;
• grapefrukt, känd för sina egenskaper att förstöra fettceller;
• ingefära, bibehållande av metabolism vid en nödvändig nivå.

Dessa juicer är användbara, men att engagera sig i folkmusik rättsmedel för att gå ner i vikt, är det inte nödvändigt. I stora mängder det kommer att tvätta bort inte bara skadligt, utan också användbara ämnen från kroppen, vilket bidrar till en försvagning av benet.

Alla principer viktminskning klimakteriet bör användas klokt och försiktigt, men i det här fallet kan vi förvänta oss ett positivt resultat. Sätt att gå ner i vikt en hel del, kan sant endast en: makt och laddning.

Allmänna rekommendationer för postmenopausala kvinnor med övervikt

För att förhindra viktökning under klimakteriet, bör du följa följande riktlinjer:

• bromsa aptit, minska energivärdet i maten gränsen till 1.500 kalorier per dag;
• revidera diet att inkludera en obligatorisk frukost och middag senast 3 timmar före sänggåendet;
• att utöva i ett möjligt sätt;
• fylla på lager av näringsämnen genom olika typer av livsmedel: i kosten bör vara närvarande och proteiner och kolhydrater från fett helt överge också inte vara;
• dricka mycket vatten;
• ta ett glas vatten före måltid.

Genom att följa dessa tips kan du enkelt ordna din kost, men snabbt gå ner i vikt i är osannolikt att lyckas klimakteriet. Det bör gå till målet gradvis, men stadigt. Och vi får inte glömma att snabb viktminskning är farligt för kroppen.

rätt kost

Det är nödvändigt att göra ändringar i kosten under klimakteriet för att gå ner i vikt och kvalitativt lång. Organisationen av rätt kost - rätt steg, vilket kommer att bidra till att minska kroppsvikten, undvika viktökning under klimakteriet.

Bilden av makt bygger på principen om rationella äta. Diet måltider behöver inte vara lågt kaloriinnehåll. Det är viktigt för kroppen under ett klimax som kommer in och fetter och kolhydrater. Kolhydratfria livsmedel inte är möjligt för alla: det är förenat med frustration, vilket leder till ännu mer viktökning. Kosten ska vara balanserad.

När klimakteriet är nödvändigt att inkludera dessa livsmedel i kosten:

• kött av fjäderfä (lean), nötkött (lean);
• magra mejeriprodukter;
• spannmål (utom ris);
• spannmål;
• örter och grönsaker;
• frön, nötter, torkad frukt (i små mängder);
• örtte;
• grönsakssallad;
• mager fisk;
• vitlök och lök.

Det är viktigt att den tillagade maten kan kokas eller ångas, men inte stekt. Lämpligt för beredning av livsmedel multivarka, ångbåt, ugn. Stekt mat är kontraindicerat under klimakteriet, liksom för alla dem som vill hålla sig friska och.

Det är värt att komma ihåg, och att under dagen ska äta så mycket som möjligt rent filtrerat eller mineralvatten. Dess mängd bör inte vara mindre än två liter.

fysisk aktivitet

Kamp med övervikt i klimakteriet är nödvändig inte bara genom normalisering av makt, men även tidpunkten för motionsprogram. De kan vara av olika slag:

1. Vandring (på ett avstånd av inte mindre än 2,3 kilometer).
2. Kvällspromenad (inte att ge dig själv en anledning att vara lat, många pensionärer föda en hund).
3. Klasser i gymmet (Pilates är väl lämpad).
4. Simma i poolen (optimalt - två gånger i veckan, om möjligt, är det möjligt och oftare).
5. Sett bad eller bastu (i frånvaro av kontraindikationer).
6. Ökningen av golvet på övervåningen (måttlig: om vistas på 4: e våningen kan nås till fots, för vistelser på 9 kan vara en del av vägen uppför trappan, och en del åka hiss).

Fysisk aktivitet under klimakteriet - en garanti för att vikten ska minskas så bekväm som möjligt. Kroppen kommer att passa, dök sjukdomen har dragit sig tillbaka, kommer psyko-emotionella tillstånd vara stabilt.

Läkemedel för viktminskning

Läkemedel för att minska övervikt i klimakteriet kan inte användas ensamtEftersom de innehåller hårda ingredienser som kan skada kroppen i ett tillstånd av förändring. Förvärrar situationen hormonella misslyckande och nedsatt metaboliska processer.

Det enda sättet att gå ner i vikt, vilket är motiverat ur medicinsk synvinkel - administreringen av läkemedel med hormonella ämnen och vitamin E. Deras användning bör inte bära huvud- och hjälp. Obligatorisk medicinsk övervakning.

Läkemedel som bidrar till att öka nivån av östrogen:

• Remens;
• Estrovel;
• Chi-Klim;
• Klimadinon;
• Feminal.

Innan denna medicin, är det önskvärt att passera en läkarundersökning, passera analyser av hormoner i klimakteriet. Övertygad av säkerhetskomponenter, kan du börja behandlingen.