Nutrition under klimakteriet: kost under klimakteriet (efter 45 år)

Climax - den oundvikliga period i en kvinnas liv, när det finns en omorganisation av det hormonella systemet och organismen som helhet. För att göra det lättare att flytta dessa processer är det viktigt att äta rätt vid menopaus. Detta kommer att hjälpa kroppen att klara av de påfrestningar och undvika sjukdomar som ofta inträffar efter klimakteriet, såsom ateroskleros, diabetes, fetma. Av denna anledning bör granska och göra ändringar i strömförsörjningen vid menopaus, om det behövs.

Tips om rätt kost under klimakteriet

Eftersom förändring av en organism börjar i premenopausal, Det vill säga 45-47 år, är det då nödvändigt att tänka på allvar om de skadliga och användbara produkter. Under klimakteriet saktar ner ämnesomsättningen, så är det viktigt att uppmärksamma reglerna i den nya ordningen makt kvinna:

1. dricka regim. Var noga med att dricka en dag 1,8-2 liter rent vatten, kommer detta att bidra till att påskynda ämnesomsättningen. Kom ihåg att kaffe och te torkar kroppen, vilket innebär att efter att ha druckit en kopp är det nödvändigt att kompensera förlusten av fukt med 2 glas vatten. Vatten är bättre att dricka en volym på 250-300 ml i taget, kommer detta att bidra till en god tarmperistaltik.
2. Täta måltider i små portioner. På grund av metabolism saktar ner under klimakteriet, är det bra att äta lite och ofta. Då maten kommer att absorberas helt, sänka risken för fetma.
3. Att minska antalet kalorier, konsumeras per dag - 1800 kcal med en aktiv livsstil, och 1500 kcal när inaktiv. Det handlar om 300 kcal mindre än i yngre åldrar.

Uppkomsten av klimakteriet åtföljs av en brist på östrogen i kroppen. Därför är det nödvändigt att uppmärksamma produkter som innehåller fytoöstrogener under klimakteriet:

1. Linfrön och linfrön olja. Och sedan, och mer kan läggas till sallader och olje drink på morgonen på fastande mage en matsked, kommer det att bidra till att upprätthålla hudens elasticitet och förbättra intestinal motilitet. Det viktigaste - avsaknad av kontraindikationer för gastroenterolog.
2. Aprikos färska eller torkade aprikoser (bra för spannmål).
3. Baljväxter (bönor, ärtor, kikärter), som också är en källa till vegetabiliskt protein.
4. Bran. Du kan lägga en sked till spannmål eller sallader, baka kli bröd.

I den första halvan av dagen i dieten måste vara närvarande komplexa kolhydrater (spannmål, pasta från durumvete, fullkornsbröd), som kommer att vara en källa till energi. Den erforderliga mängden av vitaminer kan erhållas från frukter och grönsaker, som också är rika på fibrer, som hjälper matsmältningen.

Den viktiga roll som mejeriprodukter, de är en källa till kalcium, bidrar till att minska risken för benskörhet. Konsumtionen av fisk och skaldjur mättas organism användbara omega-3 och omega-6 fettsyror.

Det är anmärkningsvärt att kommer att vara användbar i huskurer, örter och växthormoner under klimakteriet. För mer information om detta ämne rekommenderar vi att du läser i en separat artikel på vår webbplats.

Exempel på meny

kvinnor kraftsystem under klimakteriet, som kommer att förse kroppen med vitaminer och spårämnen, liksom den nödvändiga energin, bör det inkluderar frukost, lunch, middag och 2-3 mellanmål.

frukost:

• havregryn, ris, bovete, majs, korn och andra spannmål, kokta mjölk med en låg andel av fett eller vatten;
• bruschetta eller skålar av fullkornsbröd med avokado, grönsaker, lätt ost och Chia frön.

lunch:

• tomat, lök och andra grönsakssoppa med en liten bit av nötkött;
• ris med skaldjur;
• pasta gjord av durumvete med kyckling, kokt eller bakas i ugnen med grönsaker.

middag:

• grönsakssallad med en bit av stekt kalkon;
• fisk med blomkål och broccoli tillagas i ugnen.

snacks:

• nötter;
• bröd med avokado;
• yoghurt eller yoghurt;
• fruktsallad;
• risgrynsgröt eller keso.

Detta är menyn för kvinnor i åldern 45 år har visat att rätt kost - inte bara användbart, men välsmakande och varierad.

Dessa vanor och produkter bättre att bli

Vissa produkter under klimakteriet bör undvikas eftersom de kan orsaka viktökning och öka nivån av kolesterol i blodet ökar risken för diabetes. Här är en lista:

• Enkla sockerarter och transfetter. Godis, kakor, tårtor och andra sötsaker, margarin, instant spannmål, läsk, chips. Sockersug kommer att bidra till att övervinna en tillräcklig mängd som konsumeras på morgonen av komplexa kolhydrater, vilket innebär att en fullständig rätt frukost och lunch.
• Fett kött, särskilt fläsk, marmore nöt, lamm. Föredrar att ge kalkon, kycklingbröst, magert nötkött. Vegetabiliska oljor som härrör från olja och nötter, är mer användbara kvinnliga kroppen än djur från rött kött.
• Alkohol, som drar samman blodkärlen, än provocera tidvatten. Dessutom innehåller alkohol mycket kalorier och underblåser aptiten, vilket innebär att förbrukningen av extra mat.

Vad hotar fel mat

Efter 45 år hos kvinnor ofta inträffar klimakteriebesvär metabola syndromet, vilket återspeglas i en snabb viktökning, fetma i buken och halsen. Det är därför särskilt viktigt att övervaka nivån av kalorier som förbrukas, mängden av enkla sockerarter och snabba kolhydrater, som bidrar mest till viktökning. Det är sött, läsk, vitt bröd, bakverk, liksom snabbmat.

Många kvinnor söker gå ner i vikt under klimakterietMer detaljer om detta i en separat artikel på vår webbplats.

Efter 50 års effekt under klimakteriet kräver marginell kontroll eftersom det finns en risk för ateroskleros (arteriell sjukdom, i vilken kolesterol avsätts på väggarna i blodkärlen). Fett kött, stekt mat ökar nivån av kolesterol och triglycerider i blodet. Nötter och röd fisk, tvärtom, kan sänka kolesterolhalten upp till 10% med regelbunden användning. Men nötter är ganska fett, inte äta dem mer än 30 gram per dag. Fisk måste finnas i kosten för ungefär tre gånger i veckan.

Finns det några funktioner i kosten för en mogen kvinna

Nutrition under klimakteriet efter 50 är nästan densamma som en diet under klimakteriet i 45-50 år. I den här åldern, ännu mer reducerade surhetsgraden i magsaft, som påverkar tarmfloran: det börjar att dominera förruttnelse bakterier. Det är därför mycket viktigt att övervaka kvaliteten på livsmedel och mejeriprodukter måste hålla balansen i mikrofloran.

I postmenopausala kvinnor måste äta med måtta, eftersom det finns en hög risk för viktökning, vilket skulle vara svårt att bli av med. Därför rätt kost under klimakteriet - som är små portioner 5-6 gånger om dagen. Det är viktigt att iaktta en dricka läge för att inte förvirra hunger med törst.

Det är nödvändigt att se till att kroppen får alla nödvändiga vitaminer. Vitamin C - en av de viktigaste i denna ålder, eftersom det reglerar balansen mellan produktion av kolesterol i levern och sitt förfogande, och även påverkar immunsystemet. Innehöll i citrusfrukter, surkål, kiwi, steg vild. Vitamin P, med förmåga att sänka blodtrycket och risken för maligna sjukdomar kan hittas i aprikoser, bovete, aronia, körsbär, svarta vinbär, sallat.

Nutritionsstatus hos kvinnor efter 55 år, är det önskvärt att minska mängden inte bara socker, men också salt. Därför konsumtionen av industriella produkter såsom korv, rökt, konserverad - är strängt förbjudet.

Dieter för viktförlust under klimakteriet

Ofta bantning kvinnor tillgripa olika dieter som Dukan kost, bovete, low-carb, frukt, grönsaker och andra. Obalanserad kost under klimakteriet kan vara farligt, för om det inte respekterar kroppen förutsatt mineraler, proteiner, fetter och kolhydrater i en tillräcklig mängd och det önskade förhållande.

Det bästa valet för kvinnor i klimakteriet kommer att vara en balanserad kost. Rätt kost, vilket eliminerar skadliga produkter (enkla kolhydrater och socker, fet och stekt mat) kan också kallas en diet. Men den här menyn kommer att ge de nödvändiga näringsämnen och vitaminer, som kan vara mycket varierande. Det låter dig styra vikt sämre, och förmodligen ännu bättre mono-diet, eftersom det ger långvarig resultat och samtidigt ge fördelar för kroppen.

Under klimakteriet kan och bör äta helt och välsmakande: väl utformad meny är bra för hälsan, form och kondition huden och därmed förlänga skönhet. Vad som är viktigt, kommer denna diet ger utmärkt hälsotillstånd och de nödvändiga reservkrafter. Klimakteriet - bara en period i en kvinnas liv, och det är nödvändigt att hålla det starkt, utan att distraheras av hälsoproblem. Undvika skadliga produkter - ett litet pris för det.