Sömnlöshet under klimakteriet: vad man ska göra, hur man övervinner

Vid förekomsten av klimakteriet kan kvinnor möter en sådan olägenhet som sömnlöshet. Sömnbrist kan ha en negativ inverkan på hälsan och leda till kränkningar av mental status. Därför sömnlöshet under klimakteriet, speciellt lång, det kräver obligatorisk behandling. För närvarande finns det många sätt att hjälpa kvinnor att hantera både sömnbrist och andra problem som följer klimakteriet.

Orsaker till sömnlöshet under klimakteriet

Störd sömn under klimakteriet kan orsakas av olika anledningar. De bör delas upp i 2 kategorier:

• psykologiska skäl;
• hormonella orsaker.

Hormonell förknippas med minskad produktion av kvinnliga hormoner såsom östrogen och progesteron. östrogenproduktionen har en direkt inverkan på produktionen av melatonin, som också kallas "sömnhormonet". Det är detta ämne hjälper kroppen att dyka in i en djup sömn till morgonen. Således, bristen på östrogen leder till sådana symptom som klimakteriet sömnstörningar, nämligen oförmågan att snabbt somna och ofta natt uppvaknanden.

Menopausala kvinnor är mer irriterad, gnällig, hypokondriker. De kan tänka i detalj den sista dagen före sänggåendet. Detta är naturligtvis påverkar både hastigheten för att somna och kvaliteten på sömnen. Dessutom kan det leda till varaktig stress, vilket i sin tur orsakar klimat depression. Således inte bara hormonella förändringar, men också en ökning av nervositet under klimakteriet leder till sömnstörningar.

utseende värmevallningar i klimakteriet också dåligt påverkar kvaliteten på vila och livet i allmänhet. Tidvatten manifesteras ökar överkroppen och starttemperaturen i denna zon svettning. De kan visas upp till 20 gånger om dagen, och varar från 30 sekunder till 10 minuter. Oftast finns det på natten. Det är särskilt viktigt att bära lätta kläder tillverkade av naturmaterial, eftersom detta kommer att underlätta för staten på sådana stunder.

Även under klimakteriet verkar överdriven torrhet i slemhinnor könsorganen. Det orsakar klåda och brännande, och ökad frekvens av urinering brådskande. På natten, kvinnorna måste gå upp på toaletten, trots tidigare de aldrig gjorde. Oftast denna sjukdom förekommer som cystit, som bara bidrar till helhetsbilden.

Inte mindre vanligt symptom under klimakteriet - framväxten av "vandrande smärtor." Manifesteras som plötslig värk smärta i nedre delen av ryggen och benen. De kan förvärras av ett stillasittande jobb, och tas bort i första hand, en ökning av fysisk aktivitet.

Du kan också få ett symptom på "restless legs": tyngd, klåda, smärta i nedre extremiteterna, oftast inträffar på natten.

Konsekvenserna av sömnlöshet och kampmetoder

Sömnlöshet under klimakteriet kan leda till flera negativa konsekvenser, som är bättre att förebygga än att bota:

1. Ökat tryck och hopp blod;
2. migrän;
3. Smärta i hjärtat;
4. yrsel;
5. Minskad koncentration;
6. minnesförsämring;
7. Narkolepsi (insomnia nattetid och dagtid sömnighet);
8. depression;
9. Försämrad immunitet;
10. Risken för cancer.

Konsekvenserna av dålig sömn under klimakteriet är imponerande, så du behöver tvångsvård. Först måste du identifiera de främsta orsakerna till sömnlöshet. Om dess manifestation orsakas av hormonella förändringar, bör du kontakta din gynekolog. Efter att sätta alla nödvändiga tester, kommer läkaren att förskriva läkemedel, som består i hormonnivåerna korrekta orala preventivmedel eller fytoöstrogener (Remens, Chi-Klim, Klimaksan, Klimadinon).

Om sömnstörningar orsakade av problem med nervsystemet, kan det hjälpa en psykolog eller psykoterapeut. Förutom samråd, kommer läkaren att förskriva lugnande medel under klimakteriet och opiater. De vanligaste orsakerna till båda, respektive, och inställning till behandlingen kräver en omfattande, inklusive också vila. Många kvinnor i klimakteriet fortfarande fungerar, men det är nödvändigt att använda varje tillfälle att komma ut ur staden, ta en promenad i skogen eller gå till havet.

Oberoende sätt att förbättra sömnen

Förbättra sömnen under klimakteriet kan vara och utan hjälp av proffs. För detta ändamål finns det många tekniker som kommer att leda inte bara till en stark ostörd sömn, men också förbättra kvaliteten på livet i allmänhet.

1. bra kost. Frukost bör bestå av komplexa kolhydrater (fullkorn, fullkornsbröd, bröd) och frukt. Om det är mycket svårt att ge upp kaffe, godis och andra livsmedel som innehåller enkla kolhydrater (bakverk, vitt bröd) är det på morgonen kan vara lite bortskämd. Till lunch bör vi också ge företräde åt komplexa kolhydrater (fullkorn, baljväxter, pasta, durum, kokas tills hälften) och proteiner (kött, fågel, fisk, tofu). Bör äta för middag fiber (grönsaker) och proteiner. Snacks på morgonen kan innehålla frukt, den andra - bröd, mejeriprodukter. Mat är värt upp till 07:00, och efter åtta för att minska intaget av vätskor. Det är tillrådligt att dricka den önskade mängden vatten upp till 20 timmar, vilket bidrar till att undvika onödiga resor till toaletten på natten.
2. Undvik stress. Under ett starkt känslomässigt stresshormonet kortisol frigörs, vilket minskar redan små mängder av östrogen i kroppen. Yoga, meditation och andningsövningar för att lindra spänningen. Även varje kvinna har sitt eget sätt att sätta stämningen. För vissa kan det vara shopping, dans, promenader utomhus, för andra - en resa på bio, restaurang eller teater.
3. Bekväma sovande villkor. Ortopediska madrasser och kuddar kommer inte bara att bidra till att förhindra ryggvärk och nacke, men också påskynda tid att somna. Sängkläder och pyjamas måste göras av naturmaterial. Innan du somnar måste du ventilera rummet i minst 30 minuter. Temperaturen bör vara ca 19 grader. Ännu bättre, om härdningen tillåter sömn med halvöppen fönster blad - ett konstant flöde av frisk luft är mycket hjälpsam. Gardiner blekaut inte låta de första solstrålarna att avbryta sömn.
4. Fysisk aktivitet. För att välja typ och mängd av lasten bör baseras på deras nivå av fysisk utveckling. Om du motionerar regelbundet sömnlöshet problemet kvarstår, måste du flytta träningen vid en tidigare tidpunkt att nervsystemet hunnit slå sig ner för natten. Om en kvinna inte är inkopplad före träning, bör du börja med en enkel laddning eller lätt jogging på morgonen. Då kan du lägga till yoga eller dans, det viktigaste - att öka intensiteten successivt och under överinseende av en kvalificerad instruktör.

Dessa enkla och överkomliga för varje kvinna botemedel för sömnlöshet under klimakteriet kan göra underverk, speciellt om du använder dem i samband med traditionella medicinska behandlingsmetoder.

Folk rättsmedel för bättre sömn

Fight sömnlöshet kan du använda örter - individ och komplexa avgifter. Behandla sömnstörningar kan dekokter och infusioner av mynta, citronmeliss, kamomill, timjan, ökade vilda. God hjälp infusion av humlekottar (2 matskedar per 200 ml kokande vatten, låt stå i 4 timmar), vilket bör konsumeras under 2 timmar före sänggående.

Hjälp till att förbättra tillståndet i lugnande örter som valeriana eller Hjärt. De kan användas som en infusion eller läggas till badet före sänggåendet. Detta bad bör inte vara högre än 38 grader och inte pågå i mer än 20 minuter. När det är bra att dricka ett glas varm mjölk med tillsats av honung. Denna söta drycken bidrar till att klara av nervösa spänningar och lyssna på sömn.

sömnlöshet medicinering behandling

Om sömnlöshet under klimakteriet inte avviker mer än 7 dagar, är det nödvändigt att byta till en mer allvarlig behandling.

Viktigast var drogerna ordinerats av läkare.

När det gäller behandling gormonozamescheniem gynekolog ordinerats p-piller eller fytoöstrogener. Vid behandling neurologist eller terapeut lugnande medel eller sömnmedel kan tilldelas (tinktur Hjärt, Percy, New Pass Afobozol, Atarax, Grandaxinum). I särskilda fall föreskriva läkemedel som innehåller melatonin (melaxen, Melapur, Yukalin) som kan tas före sänggåendet är inte mer än en månad, strikt observera föreskriva doseringen.

För att bli av sömnlöshet under klimakteriet, behöver du en övergripande strategi som inkluderar en hälsosam livsstil, fritid och respekt läkarens anvisningar.