Varför före menstruationen blåser upp magen och ökar vikten: viktökning före menstruationen

Hormonsystem av kvinnan - mycket tunn och extremt komplicerad mekanism. Vid olika dagar i cykeln dikterar dominans av en viss hormon kvinnokroppen sina egna regler, som påverkar hennes humör, aptit, sömn. Endast en liten andel av de lyckliga hade den sällsynta turen att ignorera detta hormonella uppror premenstruellt syndrom. Den viktigaste, mest till fullo uppleva det själv, eftersom det är hormoner - den grundläggande orsaken till varför den uppblåsta buken före menstruation och vikten ökar. De är de skyldiga humörsvängningar och ökad aptit.

Teorier om uppkomsten av extra kilo för PMS

Forskare har länge försökt att fastställa orsaken till PMS. Men år av forskning fortfarande inte gett en klar bild av dess utseende. De kliniska syndrom karakteristiska symptom inkluderade 100, inklusive

uppblåsthet före menstruation, Ångest, förgrovning av mjölkkörtlar, svettning, tremor, domningar i extremiteterna. I allvarliga manifestationer observerade förändringen i blodtryck, oregelbundna hjärtslag, kan temperaturen stiga, kvävning inträffar. Patogenesen har inte studerats, och detta beror på ett stort antal teorier om ursprunget till premenstruellt syndrom:

hormoner

En av de vanligaste är den hormonella teorin, som hävdar att ICP undertrycks av östrogen, progesteron, orsakar svullnad och psykiska obehag. Förutom att höja nivån av östrogen i tillfrågade många observerade en ökning av antalet av prolaktin, vilket medför vätskeretention. Så även en kvinna som alltid vägde lika, hade ingen tvekan i siffror skalor, konstaterar att innan Regulus vikt tillsattes. När och om vilken dag i cykeln som ska testas för prolaktin Läs artikeln här.

neuropeptid utbyte

Inte mindre intressant och övertygande andra versionen ser missbruk neuropeptid metabolism. Förklarar varför under menstruationen ökar i vikt, bör du vara uppmärksam på samspelet mellan neuropeptider. Ändra deras nivå leder till täta byten av humör, bröstförstoring och uppblåsthet. Några tillfrågade hade problem med mag-tarmkanalen: förstoppning kan förekomma, ibland magen sjuk.

personlighet

Vi bör också nämna studierna koncentrerar sig på det faktum att grunden för PMS är de individuella egenskaperna hos varje enskild organism: brist på vissa vitaminer eller mineraler, genetisk predisposition, urinvägarna sjukdom historia, fetma, konstant stress. Sanningen är att initialt extra vikt till en kränkning av kosten, eller hormonella brister, eftersom ögonblick syndrom vikt i denna kategori undersökta före menstruationen tillsatt aktiv.

Det är värt att notera, vilket skulle lägga grunden för orsakerna till premenstruellt syndrom och dess konsekvenser för alla kvinnor är mycket liknande: uppkomsten av extra kilo strax före starten av menstruationscykeln, minskning av libido, ökad magen och svullnader. Flickor blir ofta irriterad, minskad koncentration av uppmärksamhet, sett mest ökad aptit. Beroende på komplexiteten i flödet av ICP och orsakerna till dess uppkomst eventuell justering av status med hjälp av hormonbehandling, terapeutiska övningar eller kommunicera med en psykolog.

Hur du handskas med viktökning under menstruationen

Viktökning före menstruationen är normen för alla.Den genomsnittliga kvinnan är smärtfri för figuren adderar vikt av omkring 900 g Och de är alla lätt att gå till slutet av menstruation. Men det finns många fall där en månatlig ökning från 1,5 till 3 kg, är att jaga organismen inte kan. Så småningom gjorde kg deponeras i fett, bli av med vilken blir inte lätt. Dessutom hoppar vikten att minska eller öka elasticiteten i huden minskar, vilket ökar risken för bristningar på den.

Till PMS och vikt inte synonymt för dig, måste du kontrollera dina kilo under hela cykeln.

Väg dig före och efter menstruation varje månad, markera siffrorna. Detta gör det möjligt att kontrollera det slagna kilo, samt för att avgöra om de höjningar under menstruationen vikt beroende på mängden mat som äts.

Lägg märke till förändringen av stämningen. Under de rasande hormoner förekommer dramatiska förändringar i kvinnligt beteende, ändrade kostvanor. Vid ett tillfälle, vill du mer söt, den andra - börjar aptit att minska tills en fullständig motvilja mot mat.

Önskan att gråta av ilska ger vika för att attackera. För att behålla lugnet och inte bryta på familjen, måste du lära dig i tid för att bli distraherad. Minska stressen hjälp läsa en bok eller en intressant artikel, en promenad, titta på en favoritfilm, stickning eller målning.

Ta hand om laddning. Lätt fysisk aktivitet bidra till att förbättra humöret, minska stress och bidra till att minska aptiten, vilket i sin tur kommer att hjälpa till att kontrollera vikten på de kritiska dagarna. Föredrar lugn sysselsättningar utan att förbruka hjärt program eller tung styrketräning.

Rätt kost för viktkontroll

Den bästa assistent i underhållet av den vanliga vikten och välbefinnande kommer att väl valda kost.

Konsumera mindre salt och mer vatten

Såsom redan nämnts, hormonella förändringar före och under menstruationen påverkar vätskeretention, vilket leder till viktökning. Minska saltintag under denna period, kommer du att se hur svullnaden reduceras. Hålla sig till korrekt dricka regimen och den mängd vatten som förbrukas.

Ät mindre söt

Ohämmad sug efter sötsaker säger om att minska östrogen. Önskan att äta en stor chokladkaka tillsammans med besök vid dessa tider många kvinnor. Den lägre östrogen, kan du snabbt öka lusten att äta godis. Få hjälp från komplexa kolhydrater. De tar ett tillräckligt antal långsiktiga mättnad av kosten. Finns i spannmål, baljväxter, bröd från vetemjöl, hela korn pasta.

Skapa en varierad meny

Viktökning innan menstruation är mer kontrollerad, om kroppen inte känner brist på viktiga mineraler såsom magnesium och kalcium. Deras brist orsakar som ökar aptiten och humör kan förändras varje minut. Om strömmen är inte rik dessa mikronäringsämnen, kan kompensera för bristen apotek droger, efter att komma överens schema genomförbarhet och ta emot en läkare. Magnesium och kalcium i den erforderliga mängden lindra bröstsmärta och svullnad flera gånger reducerad begäret för sötsaker. Det finns fall då problemet med PMS helt passerar.

Utesluter inte fetter

Var inte rädd för att bli bättre från hälsosamma fetter, mycket farligare deras underskott. Med en kraftig begränsning av fett i kosten för hjärnan försöker lösa problemet med bristen på alla sätt, med resultatet att öka aptiten och längtan efter sötsaker. Brist på fett har en negativ inverkan på hela balansen i kroppen och reproduktiva systemet i synnerhet, kan leda till förstoppning och ödem. Den kvinnliga kroppen inte kan vara frisk utan fett. Hälsosamma fetter som finns i vegetabiliska oljor, nötter, fisk, mejeriprodukter.

skjuta diet

Eftersom månads påverkar vikt, har många kvinnor ökat önskan att gå ner i vikt under denna period. Även viktökning fysiologiskt byggt under månaden och överskottet kommer att gå till slutet av en cykel, har kvinnan inte ge dig själv möjlighet att återhämta sig, vilket begränsar din kost. Kom ihåg varför vikten slås före menstruation, viktminskning och ställ åt sidan för en stund, är du oerhört viktigt att äta ordentligt. Kosten bör inte begränsas, kroppen behöver viktiga byggmaterial - kolhydrater, proteiner och fetter.

idrott

Är det möjligt att göra fitness vid månads? Öka din dagliga verksamhet: gå med familj eller vänner på en shoppingtur. Detta kommer inte bara fly från depression och tankar om mat, men också bidra avsevärt lägga behövs endorfiner. Men motion bör vara måttlig. Läs artikeln på länken om det är möjligt att köra under menstruationen.

Vad man ska göra efter menstruation

Med uppkomsten av de månatliga grund PMS-symptom avta, återställs hormonbalans, känslomässig stabilitet, är svullnad, kvinnan inte gå upp i vikt, aptit återgår till det normala. Det är värt att nämna att med blod i kroppen förlorar järn, men eftersom efter menstruation behöver fylla på sina reserver. Champions om innehållet i järn är fisk och skaldjur, rött kött, ägg, blomkål och baljväxter.

Ta reda på varför före menstruationen ökar vikten, kan du sluta slåss med varandra och lära sig att hitta en kompromiss. Detta kommer att avsevärt förändra din mentala inställning.

Genom tvångstankar om mat kan distraheras av att umgås med vänner och favorithobby. Blues spara bra musik och dans. Irritabilitet - Yoga och vissa andningsövningar.

Kom ihåg, viktökning hastighet innan månadsgenomsnitt ca 1 kg. Därför, hitta en ökning ingen anledning till panik, hata dig själv och kasta att äta under hela kritiska dagarna. Lär dig att lugnt acceptera dig själv, inte vara upprörd och inte får hängas upp på "att återhämta sig, jag blir inte bättre."

Ta hand om din hälsa, uppskattar din kropp och sedan harmoni och balans i ICP inte kommer att lämna en enda chans.