Är det möjligt att köra på månads: läkarutlåtande, rådgivning, kontraindikationer

Running - det är en stor aktivitet som tjänar stöd av siffrorna för vart och ett av könet. Flickor som följer en hälsosam livsstil, är ofta intresserade om du kan köra under menstruationen? Denna artikel kommer att hjälpa att förstå effekten av ansträngande träning på den kvinnliga kroppen i menstruation och ta reda på vad uppfattning delas av experter i ämnet.

Är det möjligt att köra om igång månads

Menstruationen är en naturlig process för kroppen varje kvinna, som åtföljs av följande symtom: huvudvärk, smärta i nedre delen av buken, allmän sjukdomskänsla. Dessutom kan en kvinna uppleva depression, ökad puls. Anledningen till detta tillstånd är minskningen i en kvinnas blod hemoglobinnivå och röda blodkroppar. En kvinnas kropp är berikad med syre värre, så uthållighet under träning minskar och honan blir trött mycket snabbare.

Sluta jogga i de kritiska dagarna av perioden är inte obligatoriskt, bör det vara lätt att justera lasten.

Enligt läkarna

Forskare inom medicinen under lång tid studerat frågan om fysisk aktivitet påverkar loppet av menstruation och försökte ta reda på om det är möjligt att köra under menstruationen. Dessa experiment fungerade som en grund för att tro att jogging är inte bara förbjudet, men även bra för kvinnliga under de kritiska dagarna. Detta yttrande grundar sig på följande fakta:

1. Bevisad förmåga att eliminera sådana laster smärta och kramper i buken.
2. Måttlig jogging påskynda ämnesomsättningen och bidrar till produktionen av ett sådant hormon som endorfin.
3. På grund av körningen, är kroppen av den vackra hälften av mänskligheten snabbt rensas under menstruationen och därmed är det troligt att minska varaktigheten av kritiska dagarna.
4. Långsam jog under menstruationen bidrar till att förbättra blodcirkulationen i bäckenområdet, lindra spänningar.

Running under menstruationen en gång om dagen inte kommer att skada hälsan, om en kvinna kommer att följa tempot (Inte för att öka hastigheten för fort), uppmärksamma landskapet och inte trampa på de olika tuva. Dessa regler är nödvändiga.

Det rekommenderas att minska intensiteten och varaktigheten av utbildningen genom att minska avstånden att köra och massor av tid till en timme per dag.

Köra i början kritiska dagar

Oftast kvinnor bryr sig om huruvida det är möjligt att köra på den första dagen av menstruation. Under de första 1-2 dagarna av menstruation, är läkare uppmanas att avstå från träning, på grund av det faktum att kroppen kommer att ge betydligt försvagats under perioden. Workout rekommenderas tidigast den tredje dagen, när en kvinna känner sig bättre.

Anledningen till att du inte kan köra under menstruationen är en ökning av buktryck, så att det finns en möjlighet för livmoderstörningar separationsprocess.

Under premenstruella perioden motion också tillåtet.

Det enda negativa effekten av att köra på månads överflöd kan öka blödning. För att klara av detta problem, är det nödvändigt att följa dessa riktlinjer:

1. Använd personliga hygienprodukter, med en hög nivå av skydd mot eventuella läckor. Det kan vara kuddar eller tamponger som har helium bas.
2. Du måste köra i en bekväm och löst sittande kläder.
3. Det är viktigt att inte glömma förfaranden vatten i dagarna av menstruation. När allt vatten - energikälla, avkopplande och ger styrka.
4. Om det är omöjligt att ta en dusch, använda en mängd olika geler och våtservetter som är utformade för kvinnors intimhygien. Det är viktigt att välja en hög kvalitet sådana medel och bara naturligt.
5. Under menstruation behöver göra motion utan att besöka poolen eller bastun.
6. Efter ett träningspass, glöm inte att berömma sig för sitt arbete. Men själv främjande söt och fet mat är bäst undvikas. Tillåtit användning av torkad frukt eller frukt och grönsaker i färsk form, som du kan dricka sött te med honung eller socker. Dessa livsmedel hjälpa till att återställa kroppen och ge honom energi för hela dagen.

Välja sin egen när det är mer praktiskt och mer bekvämt att börja träna (på morgonen eller kvällen period), eftersom det är en fråga om individuell preferens. Notera kommer det att bli möjligt att ta en dusch i slutet av utbildning och att ha tid att arbeta, om du föredrar jogging.

När jogging är kontraindicerat

För att ta reda på om du kan jogga under menstruationen, liksom orsaken till att förbjuda den enskilde att träna, måste du besöka en gynekolog innan du börjar träna. Detta kommer att bidra till att förhindra eventuella negativa konsekvenser.

Klasser kör övningar bör avbrytas om en kvinna åtföljs av följande symtom under denna period:

• stark och skarp smärta i kvinnliga könsorgan (detta kan vara en orsak till reproduktiva systemsjukdomar);
• yrsel eller svaghet;
• huvudvärk, där en kvinna känner att han kan passera ut;
• kopiösa (detta kan bidra till förlust av blod i en stor mängd).

När en kvinnlig representant för ovanstående symtom är märkt, bör du omedelbart besöka en gynekolog och passera en särskild granskning.

Dessa symptom kan indikera närvaron av sjukdomar i det reproduktiva systemet som har en inflammatorisk eller infektiösa i naturen.

Från stress och idrott rekommenderas att avstå och flickor i tonåren. I själva verket, i detta fall, kan fysiskt arbete störa processen att etablera en cykel som inträffar i åldrarna 9 till 15 år.

Vad övningar för att ersätta jogging

Om körningen kände besvär och obehag under menstruationen bör avstå från det. Du kan byta ut kör andra typer av fysisk aktivitet.

Ett alternativ kan vara följande typer av verksamhet:

1. Morgonen övningar. Hjälp till att hålla kroppen i god form, men bör det utföras i en förkortad version och eliminera effektbelastningar. Lär om det är möjligt att svänga pressen under menstruationen.
2. Rask promenad (sport). Denna sport är mindre intensiv än att köra, och klarar förbränning av kalorier.
3. Yoga klass. På grund av den komplexa övningar stärka alla stora muskelgrupper, liksom förbättrar allmäntillstånd i kroppen under menstruationen.
4. Måttlig och lätt stretching. Det bidrar till att lindra smärta under menstruationen.

Med tanke på ovanstående uppgifter, kan vi konstatera att jogga under menstruationen bör användas med försiktighet. Om det inte finns några medicinska kontraindikationer speciell, och hon känns inte mycket obehag från denna typ av verksamhet under menstruationen, avbryter klassen är inte nödvändigt. Att ha en bra känsla efter en körning, måste du följa rekommendationerna från läkarna. Alltid komma ihåg att kvinnors hälsa måste komma först!