Kan jag idrotta under menstruationen (twist hoop, hulahup, fitness)

Rimlig motion - en garanti för god hälsa, en vacker figur och en stabil känslomässiga tillstånd. Det är en obestridlig sanning. Regelbunden motion en positiv inverkan på det allmänna tillståndet i kroppen, eliminera problemen med ryggraden och lederna, förbättrar uthållighet och minska stress. Men hur man kombinerar utbildning och Regulus, är det möjligt att delta i idrott under menstruationen, påverka om övningen på banan och karaktär menstruation, vad övningar du kan göra och vad kan inte, och varför - en fråga som många kvinnor och att det finns svar den här artikeln.

Sport på månadsvis i form av medicin

Om bara ett par decennier sedan, entydiga rekommendation gynekologer var en fullständig förkastande av fysiska aktiviteter vid tidpunkten för menstruation, då dagens medicin är mer lojala, med argumentet att de kritiska dagar är inte en kontraindikation för träning, men ändå måste ta hänsyn till hälsotillståndet i valet av lasten och att närma sig problemet med sinne.

Det är bevisat att under menstruationen, när östrogennivåerna minskar och progesteron i den kvinnliga kroppen, ökar uthållighet och kropp lättare att svara på lasten. Dessutom regelbundna måttlig intensitet sport jämnar PMS-symptom genom att aktivera frisättningen av endorfiner och förbättrar ämnesomsättningen.

Kan jag ladda ner pressen under menstruationen? Det är värt att notera att de experter rekommenderar att undvika överdriven aktivitet i gymmet: styrketräning för att skjuta vikter på din tid, särskilt på den nedre delen av kroppen för att eliminera buken övningar, undvika inverterade ställningar i yoga.

Dessa typer av stress utlösa ytterligare blodflödet till bäckenorganen och kan orsaka ökad spotting och smärtsamma spasmer i buken. Särskilt värt noggranna studier för att behandla flickor med gynekologiska sjukdomar såsom endometrios, cystor, myom, störning av äggstocksfunktion och så vidare. Lasten i dessa situationer kan orsaka oönskade effekter, och därför bör fastställas på grundval av undersökningsresultaten i den behandlande läkaren. Vem och varför det är omöjligt att bedriva idrott under menstruationen:

1. Kvinnor med gynekologiska sjukdomar.
2. Flickor på en fördröjning: aktiv motion kan orsaka blödningar.
3. Damer som är benägna att blöda.
4. Det verkliga sex med yrsel och illamående.
5. Kvinnor med migrän.

tips coach

Frågan är, är det möjligt att göra fitness vid varje månad, är tränare uppmanas att övervägas individuellt för varje specifika fall förklarar det faktum att den kvinnliga kroppen beter sig annorlunda perioder ICP och direkt månadsvis.

Några flickor har nästan inget obehag när andra tillbringar denna gång med smärtsamma kramper och allmän sjukdomskänsla. De som inte har turen att vara i den andra kategorin, bör begränsa klassen för ett par dagar och komma tillbaka till dem när justerat hälsa. Men om det finns inget obehag eller det stör inte leva ett normalt liv, är sport inte bara kontraindicerat, men rekommenderas.

Hur bör utöva under menstruationen och de viktigaste rekommendationerna från professionella coacher:

1. Det bör användas så mycket som möjligt bekväma kläder som gör att huden andas.
2. Det är nödvändigt att säkerställa en minskning av den vanliga belastningen med i genomsnitt 25-30%.
3. rekommenderas att inte använda vikter: skivstång kommer hantlar vid tidpunkten måste skjutas upp.
4. gym rum bör vara väl ventilerat.
5. Det är nödvändigt att begränsa övningen med fokus på nedre delen av ryggen och pressen, skarpa svängar och ryck av kroppen.
6. Du kan delta i vanliga fysisk aktivitet under menstruationen är bättre att skjuta upp nya typer av utbildning.
7. Det är viktigt att iaktta en dricka läge måste du fylla på lagren av sötvatten.
8. Vid den tiden kommer att behöva ge upp kaffe och koffeinhaltiga drycker de torkar kroppen och stimulerar nervsystemet.
9. Efter utbildningen är obligatorisk dusch: det slappnar trötta muskler och lindra spänningar.

Ofta i idrottsaktiviteter arrow vikter i vanliga dagar står stilla eller tvärtom, tyder på en ökning av kroppsvikten. Ta reda på varför det viktökning före menstruation Artikel link.

Vad sporter kan utövas i de kritiska dagarna av perioden

Coacher notera att vissa delar av lämplighet för en period av regelkostnaderna gräns, medan som andra kommer att hjälpa perfekt klara PMS har en gynnsam effekt på känslomässiga tillstånd och fysiska tillstånd:

Hula-hoop

Många kvinnor intuitivt förstå att menstruationen är nödvändig för att minska belastningen på gymmet, med allt detta, tror jag att vända bågen under månaden som möjligt. Detta är inte riktigt sant. Rockring, har utvecklats från en konventionell metall i en fullständig hoop simulator extremt populärt som ett medel för midjan och ideala stålpress.

Mångfalden av dess variationer är imponerande: det finns modeller med plast, gummi och magnetiska element för massage masserande och lokala åtgärder på problemområden, som inte kommer att lämna likgiltiga alla älskare av aktiv livsstil. Wrap stora massage bukhålan, den främre bukväggen, förbättra blodflödet till könsorganen. Det är denna förmåga under sin reglering blir potentiellt farlig, särskilt för de kvinnor som belyser den redan riklig.

Den fullt utnyttjande med en rock-hoop varar i genomsnitt 15 minuter, men innan CD dess intensitet och varaktighet bör minskas gradvis. Under den första fasen av menstruations bågen bör helt uteslutas, och från två till fyra dagar (beroende på intensitet urladdning) kan återföras efter starten av träningscykeln. Det är viktigt att komma ihåg att vrida hula-hoop under menstruationen kan vara, men inte i början av urladdning.

yoga

Regelbunden träning av yoga kan jämna ut premenstruellt syndrom och minska smärtsamma spasmer under menstruationen. Men här måste följa vissa regler. Vid tidpunkten för tunga urladdning är strängt kontraindicerat olika vridning och inverterade ställningar, bland vilka står på händer, armar, huvud - de har en negativ inverkan på flödesregulatorn kan framkalla att stärka dem, och terminering.

Det är värt att notera att samma rack omedelbart efter slutet av den senast valda har starka läkande effekt på fortplantningsorganen. Visar statiska asanas, kan du sitta på garnet under menstruationen, passa olika tillägg på vanligt sätt, med endast en liten korrigering av komplexa asanas. Och glöm inte att lyssna på din kropp.

simning

För alla dess positiva effekter på kroppen genom att simma i början av regleringen förbjudet på grund av sårbarheten hos bäckenorganen: ökad risk att få en infektion i det urogenitala systemet. Pool och vatten aerobics klasser är bättre att skjuta upp i 1-2 dagar, men att träna i öppet vatten bör upphöra efter urladdning.

Glöm inte försiktighetsåtgärder: inte stanna i vattnet, är det viktigt att dags att byta tamponger eller menskopp och övervaka eventuella avvikelser från den vanliga tillstånd.

styrketräning

Som redan nämnts, engagerad i gymmet under menstruationen kan vara om det inte finns några kontraindikationer. Svaret från muskler och övergripande uthållighet hos kvinnor under denna period ökar till lasten lättare bära och kroppen återhämtar sig snabbare.

Men bör undvika att lyfta tunga vikter, särskilt med fokus på musklerna i lår, skinkor, midja, tryck på.

Är idealiska övningar för den övre ryggen, armar, bröst med tyngdförsörjning, men en minskning i intensitet. Det bör inte vara lång för att överge de grundläggande övningar (drag, knäböj), med tonvikt på isolering. Glöm inte att värma upp innan träning och sträcka efteråt. För att undvika sjukdom kan göra Pilates eller ljus aerobics, styrketräning ersätta dem för denna period.

sträckning

En av dagens mest populära träningstrender och därmed frågan om att engagera sig i stretching under menstruationen är särskilt relevant. Vad är det som att sträcka? Denna typ av komplexa belastning på stretching ha som en kraftfull terapeutiska och estetiska effekter. Den har inga kontraindikationer och åldersgränser. På grund av det faktum att övningarna är inga plötsliga rörelser och vändningar, stretching kan även delta i kvinnor med en historia av svår PMS och förekomsten av smärta i olika perioder av cykeln.

Yttrandet från gynekolog: "Gör stretchövningar sina dagliga övningar och du kommer att se att de har blivit lättare att bära menstruation och före sin syndrom." När du handskas med en banner månaden kan vara hemma, och i avsaknad av obehagliga förnimmelser som deltar klasser på gymmet skolan.

cardio

Det är känt att har en stark hjärt bantning effekt, men perioden regulatorn är skjuta ansträngande sessioner cardio, ersätta dem med en mer avslappnad takt och med mindre stress intensitet. Är det möjligt att köra på månads? Intervall kör är bättre att skjuta upp, att köra under menstruationen bättre i tyst läge och minska utbildningstiden.

När smärtan och spasmer bättre att gå i din egen takt: förbättrad blodcirkulation och syremättnad kan minska smärta och positivt påverka utvecklingen av reglering. Därför kan den här sporten utövas under menstruationen, även på den första dagen. Löpbandet kan ersättas med utbildning på en stillastående cykel, var belastningen minskas och sysselsättning: hjälper till att stabilisera den psyko emotionella bakgrund och ta bort spänningar.

fysisk kultur

Klasserna är av allmän fysisk kultur har en mycket positiv effekt på hälsan hos kroppen, om du inte har glömt att ta hänsyn till individuella egenskaper och smidigt fördela lastområdet. Tyvärr skolelever och studenter kan inte räkna med ett individuellt förhållningssätt, och eftersom beslut, oavsett om de går till idrott på varje månad, tar husläkare på grund av samråd och inspektion.

Tydligt mot ockupationen läkare gör när ett instabilt cykel, när kroppen har precis börjat hormonella förändringar och en reglerande instabil eller inte kommer varje månad, med kramper, yrsel och illamående. I sådana fall föreskriver läkaren och förbjuder belastning release.

Det är viktigt att notera att någon utbildning innan cykeln och under den bör ha som mål att inte bara gå ner i vikt, hur man kan hjälpa kroppen bättre överföra denna period: det är nödvändigt att vara uppmärksam på vad övningar kan göras på månads fokus, hitta information om kontraindikationer eller andra aktiviteter, följa instruktioner från tränare och läkarens rekommendationer om den förbjuda eller begränsa en del av lasten, inte försöka bygga genom styrketräning eller smärta. Det är nödvändigt att hitta sin rytm och balans, utan att gå till ytterligheter: utbildning bör baseras på en positiv attityd och en bekväm tillstånd, eftersom fitness - det är bra, men inte övervinna sig själv. Fokus på hälsa, lyssna på din kropp och sedan sporten verkligen nytta och nöje.