Yoga under menstruationen kan kopplas om: smärta i kritiska dagar, asanas, poser

Yoga som ett perfekt sätt att bli av med den fysiska obehag och emotionell stress en tätposition i rangordningen av de mest populära träningstrender under många år. Regelbunden träning inte bara skapar en optimal psykofysiska balansen, men även lindrar stress, smärta i leder och muskler. Erfarna yogini perfekt klara smärtsamma förnimmelser vissa asanas och andningsövningar. Men praktiserande nykomlingar navigera lite mer komplicerat. Speciellt när det gäller enskilda kvinnliga fysiologi. Det är därför den vanligaste yogainstruktörer är frågan om praxis i de "speciella dagar". Är yoga säkert under menstruationen?

Kan jag träna yoga under menstruationen

Varje kvinnas kropp är unik och inga enkla svar på frågan om det är möjligt att träna yoga under menstruationen, inte kan vara. Men att fastställa de exakta kostnaderna för att minska intensiteten och belastning under praktiken. Från vissa asanas på grund av deras aktiva påverkan på det hematopoietiska systemet av kroppen skall kort överges, och Här är en övning för att stimulera en förstärkning av kvinnors hälsa och utjämning emotionella bakgrund passar så bra som möjligt bättre.

Möjligheten att höra din kropp i dagarna av menstruation skulle vara mycket användbar. Om rikliga och smärtsamma, från anställning bör överges. Om staten är stadig och måttlig isolering, inte helt utesluta Kundalini praxis av rädsla för skada hälsa, det viktigaste - att förstå vad tekniken kan minska smärta och ge lindring av obehagliga symptom.

Under månaden, kan du göra yoga, men måste undvika vissa asanas.

Vad poser bör undvikas under menstruation

Vilka asanas inte kan göras under den aktuella månaden? yoga klasser i de kritiska dagarna bör grundas på en rimlig strategi och särskild omsorg. Det är inte nödvändigt att provocera baktändning, riskera deras välbefinnande, så det är viktigt att till fullo överge de inverterade position, vändningar och arbetsställningar, vilket innebär en stark utböjning och trycket på buken kaviteten.

Om plötsligt de välbekanta och säkra positioner orsaka smärta och obehag från dem ett tag, också ska kasseras.

Det är viktigt att komma ihåg att andas: Under träning bör det vara smidig och tyst.

Kvinnliga reproduktiva systemet - en subtil mekanism som behöver en mjuk strategi och därför på månads alla asanas måste vara säkra och bekväma. Varför? Vissa poser provocera hämning av blodflödet, vilket i sin tur orsakar stagnation av blod, som kan orsaka gynekologiska sjukdomar, såsom fibroider, cystor och endometrial foci bäcken bryushniny.

Förbjudna asanas:

• Sirshasana (hållning på huvudet);
• Sarvangasana (utförd på axlarna);
• Adho Mukha Vrikshasana (körs på händer);
• Halasana (eller plogen pose);
• Viparita Karani mudra (ljus eller böjda positionen);
• Vrishchikasana (scorpion);
• Nypa Mayurasana (yogiska påfågelfjädrar);
• Bakasana (Asana kran).

Viktigt! Vi rekommenderar inte komplexa eller lära sig nya ställningar för dig själv, använder övningar som kräver en aktiv spännings magmusklerna. En sådan hållning framkallar förstärkning av smärta och ändra det naturliga förloppet av menstruation.

Det är särskilt uppmärksam på den oberoende praxis från böcker eller video under denna period. Yoga under menstruationen bör byggas på rätt sätt, och den komplexa övningar förenklas.

Övningar för att lindra menstruation symptom

Särskild uppmärksamhet under yoga i menstruations dagar betalda artikulära gymnastik, belöna drar motion, fokusera på meditation och allmän avkoppling av kroppen. På grund av den jämnhet och koncentrationen av återkommande smärta minimeras över tiden, cykeln normaliserar och humörsvängningar och depression kommer på skam.

Kvinnor yoga på regelbunden basis, det fanns en allmän förbättring och en svag ström av menstruations dagar. Följaktligen är svaret på frågan, gjorde smärtan under menstruationen yoga, är entydigt: "Ja!".

Poses tillåtet att utföra:

1. Vi rekommenderar dessa yogaställningarna för smärtsam menstruation, kraftig urladdning och tillbaka spasmer: Utthita Padangushth Hasta asana (sträckning en fot framåt) eller utgöra Ardha Chandrasana.
2. För att förbättra blodflödet i bäckenområdet, lindra oro och mot smärta passform Matsyasana (eller fjäril), hållning Supta Virasana men med användning Bolster för rygg eller vikta pläd Supta Baddha Konasana.
3. För att normalisera markeringen som riklig och knappa, förbättra humöret och allmäntillstånd uppmanas att regelbundet göra dessa övningar: Padmasana, sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha sukhasana, populär Triang Mukhaikapada Paschimottanasana eller Sirshasana Janu, liksom de flesta sittställningar och variationer lutade sig fram från dem. Det bör tilläggas att genomförandet av dessa gym kommer att vara ett botemedel mot stress och eliminera sömnlöshet, normaliserar känslomässiga bakgrunden.

Det är viktigt att komma ihåg att ingen av de godkända motion inte bör ske genom smärta och onödig stress.

Hands är ben och rygg ingår i jobbet utan alltför mycket obehag. Nacke, mage och ansikte förbli lugn och avslappnad.

Vad är yoga under menstruationen dagar

Hormonsystemet kvinnor, hennes känslomässiga och fysiska tillstånd mycket fint sammankopplade. i ett av systemen inte kan en liten obalans undergräva denna nödvändiga balansen. Ayurveda säger att menstruation - en typ av gåva till en kvinna, hjälpte henne från månad till månad för att rensa din kropp och själ, vilket ger möjlighet att fullt ut och harmoniskt interagerar med världen. Men ibland på bekostnad av gåvan är humörsvängningar, depression och magkramper. Yoga underlättar verkligen dessa stater, bidrar till att hantera smärta och apati. Användning under menstruation vissa positioner, lindrar spasmer och stress.

Regelbundet öva, kvinnor lär sig att lyssna på din kropp, märker minsta förändring och dess signaler. Så, till exempel, under menstruationen, trötthet och irritabilitet kan enkelt beskäras yoga, justera dag dietförändring.

Du behöver inte tvinga dig själv att hantera fysiskt och känslomässigt ansträngande sysslor, lämna "comfort zone", kommer detta att vara tid senare. Om du inte vill delta i allmän utbildning, kan du enkelt byta ut dem träna under video på yoga under menstruationen.

Måltider bör inte vara alltför riklig och tung. Har rekommenderat små, täta måltider. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt grönsakskomponenter menyn, gröt och soppor. Det bör begränsa kött och mejeriprodukter. De "speciella dagar" Ayurveda rekommenderar att ta en kort dusch, ta en paus från att ta varma bad och i möjligaste mån undvika schamponering.

För att återgå till en fullständig, intensiv för deras nivå av praktik kan vara den första dagen efter utgången av de kritiska dagarna. Under denna period, kvinnors reproduktiva och nervsystemet i kroppen är i behov av aktiv kost och återhämtning. Och eftersom det är omöjligt förresten kommer nu att omvända ställningar som hjälper till att återställa den förlorade balansen.

Du bör börja med en förenklad variant, så småningom återvänder till de vanliga belastningar som använder och träna regelbundet.

Man måste komma ihåg att yoga för kvinnors kropp - ett slags medicin. Därför, som med hjälp av någon medicin, yoga förbjudet själv, är det viktigt att följa dosering och följ instruktionerna.