Varför under den månad du vill sova och vad man ska göra för att övervinna dåsighet

Före och under de första dagarna av menstruation, mer än hälften av kvinnorna upplever konstant trötthet och dåsighet. Detta beror på en instabil belopp som tilldelats de kvinnliga hormoner, speciellt progesteron överskotts egenskap för en viss period. Dessutom finns det flera skäl till varför menstruation alltid vill sova.

Orsakerna till sömnighet under mens

De främsta anledningarna under månaden du vill sova, är:

1. Förändringar i hormonnivåer. Överdrivna fysiologiska mängder av progesteron observeras två gånger under cykeln: under ägglossningen och under början av månaden. Hormon verkar på receptorer som är ansvariga för sömn, i detta sammanhang finns slöhet och dåsighet
2. Stress, hormonella svängningar förstärkt under denna period. Utarmning av nervsystemet återspeglas i fysiologi. Defensivt, försöker kroppen att spara ström, och svaret är en önskan att gå till sömn för att återhämta sig.
instagram viewer
3. Anemi på grund av menstruationsblödningar. Frisk kvinna i normen menstruation förlorar blodvolymen till 150 ml blod per månad, och i närvaro av patologier - ännu mer. Underlåtenhet att följa en sund och balanserad kost, alkoholkonsumtion, rökning och brist på mikronäringsämnen kroppen har inte tid att återhämta - och en flicka vill sova. Visas låga hemoglobinnivåer kan inte bara under de första dagarna av menstruation, men också i hela cykeln.
4. Störningar i det kardiovaskulära systemet. Kvinnor som tenderar att sänka blodtrycket, kan känna svag före och under de första dagarna av menstruation.
5. Graviditet. Kan orsaka hypersomni, störa flickan under de första dagarna av cykeln. För perioden fertil svaghet och trötthet är normen, men om i ett tidigt skede visas spotting av blödning rödbrunt eller brunt, kan det finnas ett hot missfall.
6. Sjukdomar i alla system i någon form av läckage. Deras närvaro minskar immunsystemet och påverkar prestanda och kraft. Trög tillstånd är typiskt i detta fall, inte bara för den tid menstruation.

Vilka är symtomen kan vara under menstruationen

Förutom ökad sömnighet hos friska kvinnor upplever andra symptom på premenstruellt syndrom:

• irritabilitet, Frekventa humörsvängningar, Gråtmildhet;
• smärta i buken och i bröstkörtlarna;
• allmän nedbrytning av hälsan, illamående och yrsel.

Varje kvinna symptom i varierande grad beroende på egenskaper hos en organism och dess genetik. Enligt experter hälsosammare livsstil, kvinnor, desto mindre de uttrycks och vice versa.

Hur man underhåller prestanda i de kritiska dagarna

Önskan att ta en tupplur under dagen när menstruationen inte kan påverka negativt på prestanda. För att motsätta sig honom, kan vi ta dessa förebyggande åtgärder:

• äta rätt - eliminera skadliga produkter, alkohol, cigaretter, kaffe baserad kost bör vara råa grönsaker och säsongens frukter, grönsaker och animaliskt protein, fleromättade fetter;
• Motionera regelbundet - fysisk aktivitet har en positiv effekt på den allmänna hälsotillstånd, inklusive det endokrina systemet;
• övervaka emotionella tillstånd för att undvika stress och att ständigt vara på jakt efter positiva erfarenheter;
• följa en hälsosam sömn - sömn minst 8 timmar per dag. Detta är den viktigaste förutsättningen för återställande av fysisk styrka och psyko-emotionella tillstånd;
• ofta gå utomhus.

Att under menstruationen, mindre sömnig, är det nödvändigt, förutom dessa åtgärder för att ta reda på den exakta orsaken till sjukdomar och för att utesluta förekomsten av allvarliga sjukdomar.

Vitaminer för kvinnor

För att stödja de kritiska dagarna försämrat tillstånd i kroppen, är det rekommenderat för kvinnor att vidta nödvändiga vitaminer och mineraler:

1. Grupp B - en gynnsam effekt på hormoner och bidra till en mer bekväm flödet av kritiska dagarna.
2. Magnesium - eliminera svagheter, huvudvärk och smärta i magen, stärker nervsystemet.
3. Fleromättade fetter - grönsak (linfrö) förbättra hormoner, djur stärka immunförsvaret, förbättra villkoren för hud, hår.
4. Iron - deficiency anemia manifesteras, svaghet och dåsighet.

Detta är inte hela listan, som heter endast viktiga spårämnen som påverkar kvinnors ställning under menstruationen. De kan användas separat eller i kombination, det viktigaste - ordinerats av läkare efter en preliminär granskning.

Lindra tillstånd under menstruationen och minska tröghet kan äga, ändra livsstil till det bättre. Ibland kräver medicinering terapi, i synnerhet hormoner och vitaminer.