Vad du kan och inte kan äta under menstruationen: kost och diet

Välbefinnande kvinnor under menstruation har en direkt relation med sin makt i dessa dagar. Kosten bör innehålla livsmedel rika på vitaminer och spårämnen. Dessutom bör maten inte orsaka uppsvälldhet, ökad gas, eftersom dessa faktorer bidrar till det allmänna tillståndet. För att undvika detta, måste du veta att du inte kan äta under menstruationen.

Hur maten på kroppen och vår hälsa

Under menstruationen efter obehag kan inträffa: svaghet, svullnad, matsmältningen problem huvudvärk från menstruationKramper. Manifestationen av dessa symtom korrelerade inte bara förändringar i hormonnivåerna, men också en reaktion att använda produkterna. Därför läkare rekommenderar under menstruationen kost.

Ett överflöd av fett, hjälper tung, rökt mat uppblåsthet före menstruationSedan framträdde ett symptom ökar. På samma sätt åtgärden och utställnings sötma som anländer i stort antal i en kvinnas kropp. Under påverkan av socker i tarmen aktiverar jäsningsprocessen, och verkade gaser börjar blåsa upp buken, vilket orsakar en förstärkning av menstruationssmärtor.

Under menstruationen aktivt producerar progesteron, som ett resultat finns det en ökning av blodtrycket. Om dessa dagar för att äta mat, har samma effekt, kommer en kvinna känner en allmän sjukdomskänsla på grund av ökade PMS och andra tillväxt obehag.

Dessutom kan vissa livsmedel orsaka ökad smärta, kraftig urladdning. Effekterna kan vara relaterade inte bara direkt med menstruation, men också med den känslomässiga stämningen kvinnor, eftersom vissa livsmedel ökar irritabilitet, upphetsning.

För att undvika detta måste du veta hur man ska äta under menstruationen. Förbättra sin egen välfärd, lätta obehag, hjälp diet under menstruationen.

Vilka produkter är bättre att utesluta under menstruationen

Obehag som uppstår när menstruationen kan öka om en kvinna undernärda. För att undvika detta är det nödvändigt att ge:

• från feta livsmedel. Under menstruation, är tarmarna observeras ofta gasbildning, mage sväller, och sådana livsmedel i kosten förvärrar dessa problem, vilket leder till en vinst buksmärtor, allmän hälsa försämras (under perioden menstruation är nödvändigt att helt eliminera gräddfil, mjölkfett, smör, fläsk);
• kryddiga rätter. Deras användning orsakar en ström av blod till organ och vävnader i bäckenet, vilket framkallar en förstärkning av menstruationsflödet och smärta, en ökning av varaktigheten av menstruation;
• salt mat. De orsakar hunger, liksom konsumtionen av ökade mängder av salter främjar vätskeretention vävnader, som är därför det finns en känsla av fullhet, värre huvudvärk, försämrade allmänna hälsa;
• sötsaker. Mottagande av en ökad mängd av socker i blodet ökar aptiten, orsakar gasbildning, jäsning i tarmar, huvudvärk, ökar intensiteten av obehag i buken regionen, förvärra det allmänna tillståndet för håret och läder;
• produkter som förbättrar gasbildning och orsaka uppblåsthet. Dessa inkluderar bönor, vetebröd, kål, mjöl, jästprodukter;
• alkoholhaltiga drycker. Sådana drycker vidgar blodkärlen, vilket resulterar i blödning intensifieras;
• kaffe. Koffein leder till hjärnan upphetsning, irritabilitet, huvudvärk, högt blodtryck, vilket avsevärt försämrar hälsan kvinnor under menstruationen.

Diet för PMS, baserat på uteslutande av dessa produkter gör det möjligt att ta itu med obehagliga känslor som uppstår under menstruationen.

Vad man inte ska äta från den färdiga maten

En särskild grupp av förbjudna produkter är halvfabrikat och typer av konserver. De innehåller en ökad mängd av salt som främjar vätskeretention och ökad smärta i nedre delen av buken.

Du bör också ge upp stekt mat. Det faktum att en sådan diet ger ökade östrogennivåer på grund av livmodersammandragningar som är skarpa och bidrar till uppkomsten av svår smärta.

Förvärra den allmänna hälsan hos organismen kan vara chips, kex, pommes frites. Alla snabbmat innehåller en stor mängd salt och fett, vilket negativt påverkar den typ av ICP och matsmältning.

Diet under menstruationen

För att minska intensiteten i PMS, samt för att förhindra försämringen av det allmänna hälsotillståndet, bör en kvinna följa reglerna för sunda matvanor. Det första du vill öka mängden konsumeras färsk frukt och grönsaker. Sådana produkter är rika på vitaminer och mineraler har antioxidant effekt.

Frukt och bär är bäst att ge företräde:

• vinbär;
• äpplen;
• apelsiner;
• plommon;
• säsongsbetonade produkter.

Under denna period är alla grönsaker tillåtna förutom de som orsakar en intensifiering av gasbildningen. Det bästa alternativet för diet under menstruationen är rödkål, eftersom det har smärtstillande effekt, en positiv effekt på fertiliteten hos organismen.

Även under månaden rekommenderas att äta spannmål, nötter, spannmål, sojaprodukter. De innehåller stora mängder magnesium, lindra muskelspänningar.

För att klara den gnagande smärta som uppstår på grund av vätskeansamling i kroppen, är det nödvändigt att iaktta en dricka läge. Under menstruation bör öka mängden förbrukning av rent vatten. När svår smärta rekommenderas att dricka ett avkok av rölleka, citronmeliss, kamomill eller renfana.

Om hon klagar ökning av menstruationBör kosten innehålla livsmedel rika på järn. Faktum är att under menstruationen, kan kroppen upplever en brist på detta ämne, negativt påverka den allmänna hälsan. För att kompensera för det, bör du äta äpplen, skaldjur, bovete, hav grönkål.

Minska mängden menstruell utsöndring främjar konsumtionen av drycker såsom:

• avkok av nässlor;
• avkok av smartweed och herdens handväska;
• te hallon och pepparmynta.

Näring för tung menstruation bör balanseras. Från diet för att utesluta stekt, fet, rökta, saltade produkter. Av köttprodukter är bättre att ge företräde åt nötkött, bör också äta magert fågel och fisk.

Eftersom menstruerande kvinnor visar ett ökat intresse för den söta, många av rättvisare kön har problem med uppkomsten av extra kilo. För att kompensera för detta behov av kroppen, dåliga kolhydrater bör ersättas med torkad frukt. Det är bäst att äta russin, torkade aprikoser, valnötter. Sådana produkter gör det möjligt att hålla formen i form berika kroppen med användbara ämnen, i synnerhet järn.

Enlighet med principerna för goda måltider under menstruationen bidrar till att normalisera menstruationscykeln, mängden blödning, liksom att minska till ett minimum PMS. Dessa hälsosamma livsmedel är bra för nervsystemet hos kvinnor, mjuk känslomässiga tillstånd, undertrycka irritation.