Yoga under mens: Är det möjligt att engagera och eliminera varje övning

Många experter tror att yoga under menstruationen inte kan orsaka någon skada på kroppen av kvinnor. Det viktigaste är att välja en uppsättning övningar för utbildning, som kännetecknas av måttlig fysisk aktivitet. Det är också önskvärt att ge upp saker att göra i början av dagen och den andra dagen av menstruation, när det finns obehag på grund av smärta dök upp.

Det under menstruationen yoga bör utesluta

Yoga klasser i månadsperioden som krävs för att ändra, även om en kvinna inte känner något obehag under normal för hennes asanas. Detta beror på det faktum att fel vald hållning kan orsaka hormonella störningar i kroppen, att avbryta månadsvis, störa fortplantningsförmågan.

För att förstå exakt hur under menstruationen yoga, asanas som inte rekommenderas i dessa dagar, bör dra nytta av de rekommendationer som presenteras nedan.

Identifierat flera typer av övningar som krävs prestanda att ge efter menstruationen:

1. Uppåt. Bland dem är de som innebär att stå på huvudet, underarmar, övre extremiteterna, dvs positioner som bryter den naturliga gravitationen. Dessa inkluderar Halasana, Sarvangasana, Vrishchikasana.
2. Positioner baserade på torsion, kompression. Dessa övningar stärker spänningen i magmusklerna, vilket är anledningen till mensvärk blir svår. Bland dessa poster fördelas Yoganidrasana, Uddiyana, Navasana, Kapotasana, Antara Kumbaki.
3. Poserar för vars antagande är nödvändigt att utföra en djup ränna i ländryggen - Kapotasana, Ardha Chakrasana. De bidrar till den ökade volymen av menstruation.
4. Ställningar som främjar fysisk stress. Dessa inkluderar svår asanas som aktiverar det maximala antalet människokroppen muskler Yoga Nidrasana Eka Pada Sirshasana. Orsakar en ökning av menstruationssmärtor, ökar rikligt urval.

Utföra alla dessa övningar kan inte vara för hela perioden av menstruation. Vid slutet av menstruation dem sättas i träning. På de kritiska dagarna beskrivna asanas ersätts av dem som bidrar till att minska de obehagliga förnimmelser.

Vissa kvinnor föredrar att helt enkelt byta ut yoga twist wrap dessa dagar. Ta reda på mer information om hur man korrekt utföra övningen.

Yoga under menstruationer kan innefatta

Det finns flera asanas som är bra för en kvinnas kropp under menstruationen. De drar ställningar tas i långsam takt, enkla ställningar i sittande och stående ställning.

En uppsättning av övningar under menstruationen väljs baserat på intensiteten av urladdningen. Om det är hög, är det möjligt att basera produkternas prestanda:

1. Ardha Chandrasana - hållning, som har var fjortonde dag form.
2. Marichiasana - kroppen som kopplar av i en pose av Sage Marici.
3. Utthita Hasta Padangushthasana - under utförandet måste dras ut och göra infångandet av stortån.

Om intensiteten av fördelningen av knappa, rekommenderar vi följande övningar:

1. Uttanasana: göra luta framåt och sänk ner huvudet så att kroppen pressades till de nedre extremiteterna.
2. Upavishtha Konasana: från sittande ställning med raka ben är skild lutning av huvudet till knät framåt.
3. Viparita Dandasana: ställning, liknar en "bro", med stöd och överföring av kroppsvikten på underarmarna.

När startmånad, det vill säga under de första 2 dagar av cykeln, är tillåtna att utföra meditation.

Topp 5 positioner, som kan tas under menstruationen

Yogaövningar syftar till att andas, är mycket användbar för kroppen. Därför är många experter i början av menstruationscykeln rekommenderas för kvinnor Ujjayi andetag. Du måste utföra övningar i långsam takt: Andas in genom näsan, så att det fanns en väsande ljud är mjuk. En liknande ljud bör produceras och utandning.

Sådana övningar hjälpa till att lindra stress, är det lättare att överföra motion, rena kroppen från gifter, att träna hjärtat och andningsorganen. Man tror att denna andning måste upprätthållas under hela yoga under menstruationen.

Dessutom är det möjligt att göra asanas, med starkt stöd, inte belasta andnings och hjärtfunktion. Fördela 5 övningar du kan använda för att minska smärta under menstruationen:

• padmasana;
• Vajrasana;
• sukhasana;
• Virasana;
• Gomukhasana.

För maximal gynnsam effekt att träna alla dessa övningar under menstruationen bör kombineras med andning Ujjayi.

Yoga under mens: fördelar och nackdelar

Regelbunden träning av yoga harmoniserar interna strömmar i kroppen, stärker muskler och ligament, förbättra rörligheten i lederna och ryggraden.

Korrekt utvalda yogaövningar i de kritiska dagarna bidra till att förbättra humöret, kämpar med stress, normalisera Intensity Discharge, eliminera obehag i samband med uppkomsten av menstruationssmärtor, hjälpa till att lindra buken spasmer muskler.

Förutom de fördelar yoga kan skada den kvinnliga kroppen, om felaktiga arbetsställningar plockades upp under träning. Så positioner som kräver maximal fysisk ansträngning leder till en ökning av intensiteten av menstruation, spridning av svår smärta. En del bidrar till upphörande av menstruation, orsakar brott mot regel av menstruationscykeln, hormonell misslyckande.

Yogaklasser under månaden kommer att vara användbar endast om vald uppsättning av övningar som tar hänsyn fysiologi kvinnor under de kritiska dagarna ordentligt. Börja sina studier bör endast vara på gott humör. Detta gör att du snabbt övervinna verkade menstruationssmärtor, slappna av i kroppen, för att klara av irritabilitet.

Vi rekommenderar att läsa mer i detalj, och andra sports menstruation i en separat artikel på vår webbplats.