Diet för PCOS: dietister råd, en daglig meny, recensioner

Fel av hormonella och endokrina systemet hos kvinnan ofta leda till utveckling av polycystiskt. Dessa sjukdomar i 70% av fallen drabbar kvinnor i premenopause period - 45-55 år. Diet för polycystiskt ovariesyndrom är ett effektivt sätt att bli av med överskott kilo och partiell återhämtning. Det är lätt att följa, det viktigaste att veta de grundläggande principerna för god näring.

Varför bli fet med polycystiska äggstockar

Medicinska statistik visar att hälften av de kvinnor som lider av PCOS är överviktiga. Detta är en naturlig faktum. Utseendet av cystor på äggstockarna beror på en obalans av hormoner, som ett resultat av kroniska infektionssjukdomar och stress. Som en följd av störd metabolism av proteiner, fetter och kolhydrater, och det är förbättrad produktion av det manliga hormonet testosteron.

Även med en blygsam daglig meny kvinna med polycystiska äggstockar observerade en ökning av kroppsfett, särskilt i buken av manlig typ. Efter leverans av analyser finns en tendens till en ökning av blodsockernivåer och risken att utveckla diabetes.

Varför en kvinna med polycystiskt blir fetare? Detta beror på de högre nivåerna av det manliga hormonet, vilket bryter den normala nedbrytning av fett och kolhydrater. Ämnesomsättningen saktar ner, och snabbt förbrukade kalorier deponeras i fettvävnad. Rätt kost i polycystiska äggstockar och bantning anses vara den första åtgärden i kampen med hormonella och endokrina problem. Med en minskning i kroppsvikt även vid 10% markant förbättrad hälsa och normal menstruationscykel. Det är därför som kost för polycystiska läkare sätta på listan över bindande åtgärder för att bota.

Kan jag gå ner i vikt med PCOS

Ämnesomsättningssjukdom komplicerar processen för dumpning av övervikt hos kvinnor med PCOS. Men att sitta på en styv kost är inte nödvändigt i denna sjukdom. Det viktigaste - att minska intaget av fett och kolhydrater och öka andelen protein i kosten. Speciellt farligt för en kvinna att snabba kolhydrater - socker, bakning, konfektyr. De stör blodsockernivåer.

Detta är farligt, eftersom polycystiskt utvecklar ofta insulinresistens, vilket ytterligare stimulerar utvecklingen av typ 2-diabetes. Därför bör socker och insulin i blodet vara normal. Om en kvinna äter rätt, läskunnighet en diet meny leder en aktiv livsstil och styr blodvärden - du kan gå ner i vikt. Polycystiska äggstockar och fetma - två sammankopplade tillståndet hos den kvinnliga kroppen. Om du är överviktig kommer att börja gå, och för att förbättra tillståndet i reproduktionssystemet. Läkarna vet att du kan bli gravid med polycystiskt först efter normalisering av vikt, bantning och förlopp hormonbehandling.

Diet för PCOS Tips dietister

I denna sjukdom kvinnan kommer att minska den genomsnittliga dagliga kalori på 400 enheter. I genomsnitt är den ränta 2400 kcal, det vill säga kost menyer är omkring 2000. kcal per dag. Dietister med polycystiska äggstockar rekommenderas att fokusera på protein och vegetabiliska kost. Alla produkter med lågt glykemiskt index är välkomna. De orsakar inte ett hopp i blodsockernivåer och inte orsakar ökad aptit strax efter intag.

Experter säger att varje övning före middagen påskynda ämnesomsättningen, så sporten behöver flytta på morgonen i stället för på kvällen.

Tyska forskare i ett stort antal studier har visat att hålla blodsocker- och insulinnivåer, liksom för att undertrycka den ökade mat cravings, kan följande åtgärder och produkter:

• frekvent äta små delar av livsmedel;
• spannmålsprodukter;
• vilsam sömn under 8 timmar per dag.

Bantning med polycystiska äggstockar beror på väl förberedd kost. Den är baserad på proteiner, fullkorn, färsk frukt och grönsaker som är rika på fibrer och kostfiber. För att kontrollera hunger kval, rekommenderar dietister att dricka mycket vatten, fruktkompott, juice. I kvantitativt räkna, per dag kvinna måste förbruka ca 50 gram rent protein och från 35 till 45 g mineralfetter. Resten av kosten är komplexa kolhydrater för digerering av vilket kräver mer energi än vad som produceras vid utgången. Varje måltid på polycystiskt ovariesyndrom bör innehålla en proteinkomponent - en bit fisk, fågel, kött.

godkända produkter

Naturliga produkter med ett minimum av värmebehandling - detta är en källa av fördelaktiga aminosyror, omega-3, vitaminer och mineraler. När det gäller köttprodukter, förteckningen över användbar - fjäderfä, magert nötkött. Fiska användbar helhet, inklusive feta sorter såsom sill, makrill, lax och andra.

Prioriteringen av följande dietprodukter:

• brunt ris;
• hela korn (vete, havre, bovete);
• linfrön, solros;
• olivolja;
• avokado;
• valnötter;
• bönor;
• lättmjölk och yoghurt.

Vegetabiliska användbara zucchini, ärtor, hela örter, kål, gurka. Frukt - apelsiner, färska fikon, päron, äpplen, kiwi. Diet välkomnar alla bär.

Det kan inte ätas med polycystiska äggstockar

Raffinerade fetter och transfetter produkter djup värmebehandling, godis, bakverk, snabbmat, salt - allt bidrar hoppar i blodsocker och insulin i blodet, laddar mag och kardiovaskulära systemen, bidrar det till överdriven rekrytering vikt.

Diet för polycystiskt ovariesyndrom Utesluter:

• bevarar och pickles;
• marker;
• godis;
• konfekt framställd av vetemjöl;
• korvar, korv;
• söta och kolsyrade drycker;
• margarin;
• söta desserter;
• pasta.

Du måste begränsa saltintaget, dricka te och kaffe utan socker.

Polycystiska äggstockar och alkohol

Alkoholhaltiga drycker, inklusive öl, är skadliga när polycystiska äggstockar. Deras användning utlöser hormonella förändring i riktning mot ökad testosteronproduktion. Om detta faktum redan har ägt rum, är situationen förvärras. Kanske uppkomsten av kroppshår på den manliga principen, eller skallighet. Dessutom framkallar användningen av alkohol ökad aptit, så viktökning är mer intensiv.

En kvinna kan ibland ge ett glas torrt vin med en skiva ost eller en aromatiska frukt. Regelbunden användning av alkohol i kombination med tobak - en direkt väg till en försämring, infertilitet, diabetes, fel på det kardiovaskulära systemet. Polycystiska äggstockar och fetma, som inbördes förhållanden kommer att förvärras. Någon återhämtning diet exkluderar alkohol.

Diet för PCOS: menyn för varje dag

Att känna principerna för rätt kost, lätt att göra en diet med polycystiska äggstockar, som är en ganska varierad meny. Dietister rekommenderar att frukost för att stärka och underlätta lunch och middag. Därför är de flesta av de kalorier som krävs på morgonen när den mest intensiva metabolism.

Nedan följer en diet meny med polycystiska äggstockar på dag två som ett exempel.

dag ett

Frukost: sallad på ruccola, spenat, gurka med olivolja, 2 kokta ägg, en skiva fullkornsbröd.

Lunch: låg fetthalt vanlig yoghurt, frukt eller bär.

Lunch: grönsakssoppa, bakad tonfisk.

Mellanmål: en handfull mutter blandning.

Middag: ostmassa pannkakor, grönsakssallad

dag två

Frukost: fullkornsgröt utan smör, fruktsallad med yoghurt.

Lunch: Rågbröd med avokado.

Lunch: grönsakssoppa, kycklingbröst, färsk sallad.

Mellanmål: frukt eller bär puré.

Middag: Bakad lax med zucchini.

Mellan måltiderna, dricksvatten, grönt te, smoothie, grönsaker och greener, nonfat yoghurt.

Recensioner, hur man gå ner i vikt med PCOS

Kost för PCOS - base i behandlingen av sjukdomen. Strikt till den för att minimera risken för komplikationer, hjälper normalisera vikt och förbättra den allmänna hälsan. Detta är den säkraste metoden för behandling, gör det möjligt att minska intaget av syntetiska läkemedel eller fullständigt avvisa dem.