Kan jag idrotta under menstruationen, vad övningar kan inte göras

Kvinnor som är vana vid ett aktivt liv, behöver veta om du kan delta i idrott under menstruationen. Enligt den allmänna opinionen, bör uteslutas styrketräning under denna period. Men om du ser resultaten av studien i fysiologi, verkar det som måttlig aktivitet i "nuförtiden" även användbar.

Som månadsvis i samband med fysisk aktivitet

Intensiva sport under menstruationen är orsaken till de smärtsamma spasmer och ökad blödning. Men om kompetent förhållningssätt till fysisk aktivitet under menstruationen kommer obehag som uppstår under denna period vara snabb.

Hormonella förändringar framkallar ansamling av vävnadsvätska. Detta beror på den överdrivna produktionen av progesteron i kroppen - det kvinnliga könshormonet. Denna situation leder till en försvagning av muskeltonus, så aktivt engagera sig i idrotten i de kritiska dagarna är önskvärt.

Från styrketräning bör överges i början av menstruation när progesteron och östrogenbrist överskott observerats i blodet. Under denna period, kvinnor lider sämre fysisk aktivitet och trött snabbare. Till exempel behöver läkarna inte rekommenderar Rock press under menstruationen.

Men de sporter som inte kräver specialtransporter, tvärtom, kommer att bidra till att hålla tonen i försvagade muskler.

Under månatliga minskningar i hemoglobinnivå. Detta beror på att en stor förlust av blod i kroppen. Låg hemoglobinnivå utlöser trötthet.

I mitten av denna period, effekterna av hormonella förändringar inte längre visas. Om den tredje dagen av menstruation kroppen förnyar produktionen av östrogen. Uthållighet ökar.

Varför kan inte ägna sig åt idrott under menstruationen

Tjejer som vill veta varför du inte kan göra idrottsträning under menstruationen ska förstå hur styrketräning påverkar deras fysiologi i dessa dagar.

Kvinnor som ägnar sig åt fysisk träning eller lämplighet under menstruationen, olika sporter bära lasten. I vissa De orsakar ökad blödning och öka varaktigheten av menstruation, medan andra tvärtom, du känner dig bättre. Så om du har svår smärta från övningen måste överges.

Den främsta orsaken till fel på sporten i de kritiska dagarna - är risken för förändringar i blodet på grund av blodförlust. Eftersom under menstruationen reducerat hemoglobin, intensiv träning leder till kraftig försämring av hälsan.

Orsaker till genom långsiktiga styrketräning ska kasseras:

1. Kraftig blödning.
2. Yrsel.
3. Proppar i blod och slem sekret.
4. Svår huvudvärk.
5. Gynekologisk sjukdom.
6. myom.
7. Endometrios.
8. Svimning.

Dessutom kontraindicerat atletisk träning med närvaron av det nyckelfärdiga. Lugnare klass under menstruationen är inte förbjudet. Till exempel kan du prova andningsövningar.

när kan

Inte alla sporter under menstruationscykeln är kontraindicerad. Enligt läkare, om frågan om fysisk aktivitet tillvägagångssätt är rimligt och inte överbelasta dig själv ansträngande träning, den negativa inverkan på hälsan hos dessa dagar kan undvikas.

Det finns vissa typer av sport, som tvärtom, rekommenderas för kvinnor. Till exempel, kondition och lätt kör under menstruationen mycket användbar, eftersom denna typ av fysisk aktivitet förstärker muskeltonus och normalisera blodflödet. Men från honom måste ge upp om du mår dåligt.

Även i de kritiska dagarna kvinnor rekommenderas att sträcka. Ta hand om stretching en dag före uppkomsten av menstruation, och du kommer att märka att intensiteten av smärta under denna period minskas avsevärt.

Om det är rädslan för viktökning under månaden, kan du göra yoga. Statiska övningar bidrar till att upprätthålla en god form och stärka musklerna.

Dessutom, för att förbättra hälsotillståndet under menstruationen rekommenderas att engagera sig i Pilates, dans, simning, löpning och så vidare. D. Det viktigaste - inte peretruzhdaetsya själva.

För att förhindra nedbrytning av hälsan på grund av atletisk träning i de kritiska dagarna, måste du följa dessa riktlinjer:

1. Varje övning med vikter bör helt uteslutas. Friska kvinnor kan idrotta på standardprogrammet, men utan att öka belastningen.
2. Om du upplever lindriga besvär i nedre delen av magen är det rekommenderat att välja en mild övning rutin. Antalet repetitioner av alla övningar bör minskas.
3. Från effektklasser skall kasseras. De bör ersättas med yoga eller pilates.

när du inte kan

För vissa idrottsutbildning dessa dagar, det finns kontraindikationer. Idrotta med månadsvis med en frisk kvinna är inte alltid möjligt. Det finns sporter som kontraindicerat under denna period. Till exempel, under menstruationen rekommenderas inte att engagera sig i Bodyflex, eftersom det har en negativ inverkan på hälsan.

Med rikliga kontra segringar förekomma i någon last, inklusive laddning. Mår dåligt för den första dagen av menstruation är orsaken till misslyckandet av övningen.

Så överväga alternativ när sporten i de kritiska dagarna ska kasseras:

1. Styrketräning. Utföra övning kraft under menstruationen, t.ex. knäböj, kommer kvinnan stam musklerna i främre bukväggen och perineum. Detta kommer att provocera en ökning av trycket intraabdominellt och, som ett resultat, en överdriven utmatning av blod. Effektklasser under menstruationen är kontraindicerat, eftersom de orsakar endometrios.
2. Gynekologiska sjukdomar. Överge fysiska aktiviteter som är nödvändiga för kvinnor med livmodercancer eller andra sjukdomar. I detta fall kommer sporten att leda till trötthet och risken för att utveckla patologi.
3. Smärtsamma perioder. Sport i dysmenorré är förbjudet, eftersom det kommer att påverka negativt välbefinnande, öka obehag och öka mängden blod släpps.

Om en kvinna inte kan vägra att utföra idrottsövningar dessförinnan ska hon kontakta en gynekolog.

Vilka övningar bör uteslutas under menstruationen

Alla intensiv träning under menstruationen är förbjuden. Det är:

• ett besök på gymmet. I de kritiska dagarna är kontraindicerat övningar på en motionscykel och ett löpband;
• swing press. Under menstruation rekommenderas inte att ladda bäckenbotten;
• hoppning. Hoppa på en studsmatta i de kritiska dagarna är önskvärt, eftersom denna kraft övning är lyft;
• bar. Under övningen, kroppen för irriterande och bör undvikas under menstruationen;
• knäböj. Denna övning stärker musklerna i bäcken stam. På grund av detta, det belopp som anslås för att öka blodet;
• övningar med kropps kupp. Dessa pass är kontraindicerat, eftersom de framkallar en kränkning av energibalansen.

Det visar sig att i frånvaro av gynekologiska sjukdomar och välbefinnande att ge upp sport under menstruationen är inte nödvändigt. Men glöm inte om kontraindikationer för vissa typer av fysisk aktivitet i dessa dagar.