Nutrition och kost under klimakteriet

Climax är en svår ålder skede i en kvinnas liv, då kroppen anpassar sig till de nya villkoren för honom. Förhindra uppkomsten av obehagliga symptom och eliminera symptomen av olika sjukdomar som är möjligt med rätt kost och specialkost.

Climax och rätt kost

Det är känt att klimakteriet är en fysiologisk steg i varje kvinnas liv. Klimakteriet är en gradvis blekning av reproduktiva funktioner i organismen, som har en direkt inverkan på hela kvinnokroppen. Som ett resultat, det finns en mängd olika sjukdomar i de inre organen fungerar.

Klimakteriet inkluderar flera faser:

• premenopausal;
• menopaus;
• postmenopausen.

De två första stegen i klimakteriet är ibland den generella termen - klimakteriet.

Under klimakteriet minskar, och sedan avslutar syntesen av könshormoner, i synnerhet östrogen. Dessa hormoner syntetiseras genom follikulär anordning av äggstockarna. Vid födseln var representant indikerade närvaro av cirka tre miljoner ägg. Vid tiden för menopaus deras antal är cirka 10.000. Efter klimakteriet, det finns individuella folliklar, som snart kommer att försvinna. När ägglossningen förlorade en liten andel av ägg. Nominellt belopp av synligt klister.

Månadsvis under den första fasen av cykeln kvinnan observeras tillväxt av multipla folliklar som är tillfälliga hormonstruktur. Vid tiden för ägglossning, finns det bara en, de mest lönsamma folliklar. I slutet av den första fasen av cykeln follikelstimulerande skal brister, släppa redo för befruktning inom två dagar från ägget. I stället för follikeln bildas corpus luteum, producerar progesteron. Gulkroppen löser före uppkomsten av menstruation i frånvaro av befruktningen.

Östrogener är viktiga inte bara för väl fungerande reproduktiva systemet. Dessa hormoner främja upptaget av kalcium i skelettet, ger hudens elasticitet och bra hår och naglar tillstånd, reglera aktiviteten hos nästan alla kroppens system.

Premenopausal börjar vanligtvis vid 45 års ålder. Vissa kvinnor har tidigt eller sent uppkomsten av klimakteriet, som kan vara antingen patologiska eller fysiologiska. Varaktigheten av pre-menopausala upp till fem år. När premenopausal observerade en kraftig nedgång i östrogen och en ökning av FSH produktion. Resultatet av menstruationscykeln är bruten. Det finns rikliga eller glesa menstruationer, ökar eller minskar cykellängd.

Men förändringar i klimakteriet gäller inte bara för fortplantningsförmågan. Kroppen börjar att anpassa sig till östrogenbrist. Det är därför i detta skede finns värmevallningar, huvudvärk, tryck hopp, takykardi och hjärta smärta. Dessutom störd sömn och känslomässiga tillstånd av kvinnor.

När samtidiga sjukdomar förvärras under klimakteriet. Förstärkning av symtomen i klimakteriet kan orsakas av dålig kost och försummelse av diet. Många kvinnor glömma är att metabolismen saktar ner under klimakteriet, eftersom östrogen påverkar också ämnesomsättningen. Behovet av mängden mat minskar under klimakteriet. Konsumtion av stora mängder kaloririka livsmedel kan orsaka fetma och utveckling av olika sjukdomstillstånd.

Upphörande av menstruation och nästa år innebär steg i klimakteriet. Under denna period, på grund av frånvaron av menstruationscykeln och graviditet blir omöjlig. Hos kvinnor, finns det en mängd av urogenitala störningar associerade med atrofi i slemhinnor, såsom urinblåsan och slidan.

Det finns täta urinträngningar, som blir smärtsamt. Sexuella handlingar skiljer sjuklighet på grund av torrhet. Brist på östrogen påverkar kvaliteten på livmoderhalsen, som normalt återfuktar slidan. Ofta sällskap av inflammation på grund av förlust av slemhinnor dess skyddande egenskaper.

I detta skede under klimakteriet kan förvärra intag av förbjudna produkter och alkohol, som irriterar blåsväggen. Det är anledningen till att klimakteriet är det viktigt att följa en diet och följa principerna för sunda matvanor.

Postmenopause - detta är den sista fasen av klimakteriet, som föregår ålderdom. Postmenopause är den längsta etappen av strömmande upp till 69 år. Ökar risken för osteoporos på grund av kalcium förlust från benen, hjärtinfarkt, stroke, ateroskleros, Alzheimers sjukdom. För att förebygga dessa sjukdomar är mycket viktigt att följa en diet för att eliminera fet mat, kryddstark mat och alkohol från sin diet under klimakteriet.

Menopause är inte en sjukdom, dess utseende är naturligt och logiskt. Men i vissa fall, finns det tunga under klimakteriet, vilket avsevärt minskar livskvaliteten för kvinnan och hennes prestationer. Lindra sjukdomssymptom kan använda en speciell diet och hålla sig till grunderna i rätt kost under klimakteriet.

Skälen för ökad aptit och viktökning

Vid minskning av syntesen av könshormoner ändra graden av metabolism. Om en kvinna med utvecklingen av klimakteriet inte revidera sina matvanor, stadigt leder det till viktökning.

En kvinnas kropp vänjer sig en viss nivå av könshormoner. I strid med denna balans är ett slags "påfyllning" förlust på grund av fettvävnad under klimakteriet. Ju mer fettvävnad syntetiserar östrogen i små kvantiteter. Hjärnan tar emot signalen och som ett resultat finns det en känsla av hunger.

Ibland utseende övervikt hos kvinnor i klimakteriet har en psykologisk orsak. I detta fall kvinnan verkade "jam" deras spänningstillstånd i samband med tankar om förlusten av ungdom och skönhet. Om det finns en ätstörning under klimakteriet, celluliter på buken och låren.

Värde och funktioner diet

För varje period av en kvinnas liv ger en annan typ av mat och matvanor. Till exempel nyfödda dia mjölk. Med uppkomsten av klimakteriet också behöver se över din dagliga kost och diet.

Näring och kost under klimakteriet syftar till normaliseringen av hormonella nivåer.

principer

Rätt kost och diet under klimakteriet inkluderar respekt för de grundläggande rättigheterna.

1. Minska portioner med ökande födointag till 5-6 gånger. Det finns i klimakteriet behöver var tredje timme. Som ett mellanmål, inte använder kakor, tårtor och choklad i kosten, omvandlas till fett.
2. Enligt reglerna för kost bör dagskursen av kalorier inte överstiga 1500.
3. diet efterlevnad. Detta innebär att utbudet måste utföras vid vissa timmar.
4. Den mest uppmärksamkalori måltid i klimakteriet bör vara i första halvan av dagen. Till frukost, är det önskvärt att äta gröt i stället för smörgåsar med korv och ost. Den sista måltid bör vara 2-4 timmar före sänggåendet. När strömmen inte behöver ta ett horisontellt läge. Du kan gå eller läsa en bok medan du sitter.
5. När dieten är viktigt att hålla fast vid födointag optimal temperatur.
6. Under klimakteriet är det viktigt att konsumera minst två liter rent vatten, vilket bidrar till att påskynda ämnesomsättningen och nedbrytningen av fett.
7. Produkter bör kokt, bakas i ugn eller gryta.
8. Tillräckligt intag av frukt och grönsaker. På vintern kan kosten innehålla frysta frukter och bär. Sallader kan lägga frön och olja. Ketchup och såser under klimakteriet bör överges.
9. Och minska eller eliminera förbrukningen av salt, liksom halvfabrikat och snabbmat.
10. Om möjligt, begränsa ditt intag av ohälsosamma livsmedel, som ersätter dem användbara.
11. Företräde bör ges låg fetthalt sorter av kött. Fläsk är önskvärt att inkludera i kosten varannan vecka.
12. Seafood har högt näringsvärde. Experter rekommenderar att konsumera dessa produkter så ofta som möjligt.
13. Diverse mjölkprodukter utan tillsats av konserveringsmedel inkluderar kalciumkälla behövs under klimakteriet.
14. En mycket användbar mängd spannmål. På morgonen är det rekommenderat att inkludera spannmål i kosten, som kan kompletteras med bär och torkad frukt. Bröd kan ersättas med kost limpor.

Notera att vid kulmen i kroppen inträffar många förändringar, vilket leder till en minskning i ämnesomsättningen. Det bör dock inte drastiskt begränsa intaget av olika livsmedel. Det är mycket önskvärt att följa en strikt och ensidig kost för att förhindra eventuella komplikationer.

Hunger är det bästa för att tillgodose dietprodukter, utan att glömma om regelbunden fysisk aktivitet. I kalorier bör gradvis minskas. Många experter råder kvinnor att hålla en matdagbok för att analysera matvanor.

Nyttiga och skadliga produkter

Användbara produkter ger intag av viktiga vitaminer och mineraler utan viktökning under klimakteriet. Gynekologer kallas efter produkter som innehåller analoger av kvinnliga könshormoner fytoöstrogener:

• linfrön, som kan tillsättas till olika rätter;
• sojaprodukter, t ex sojabönor eller sojasås.

Användbara produkter för att förebygga värmevallningar hos kvinnor är:

• magra mejeriprodukter, som är en källa till kalcium och vitamin D;
• fullkornsprodukter, såsom spannmål, bröd, fullkorns pasta innehållande B-vitaminer och kostfibrer;
• fet fisk sorter som anses en källa till fettsyror och omega-3;
• magert kött, såsom kanin, kyckling, kalkon, som är en källa för järn och protein;
• nötter och vegetabiliska oljor, som levererar av vitamin E och fleromättade syror;
• färska frukter och grönsaker som innehåller vitaminer och växttråd;
• biprodukter som en källa av essentiella spårelement.

Frukt och grönsaker Jag är ett bra mellanmål alternativ under dagen.

Under klimakteriet, är det önskvärt att ge följande produkter:

• fett kött;
• fett;
• halvfabrikat;
• såser, majonnäs och ketchup;
• kolsyrade drycker;
• sötsaker;
• akuta och rökt mat;
• starkt kaffe, te och alkohol i någon form.

Skadliga produkter leda till en ökad risk för värmevallningar, sjukdomar i mag-tarmkanalen. Dessutom är dessa livsmedel bidrar till viktökning.

Viktiga vitaminer och mineraler

Måltider bör omfatta alla nödvändiga vitaminer och mineraler. Läkare rekommenderar också regelbundet tar komplex vitamin.

Kalcium och Boron

Kalcium förhindrar uppkomsten av osteoporos, befrämjar ben i synnerhet emalj. Kalcium behövs för driften av nervsystemet och hjärtmuskeln. Tillräcklig mängd av kalcium i kroppen hindrar utvecklingen av smärta i leder och ryggrad. Kalcium finns i fisk, avokado, broccoli, mandel och mjölkprodukter. Bor finns i persikor, sparris, plommon och jordgubbar.

magnesium

Mineralet har en positiv effekt på nervsystemet hos kvinnor. Magnesiumbrist kan inducera sömnlöshet. Magnesium har en lugnande och lugnande effekt. Mineralet finns i nötter, spannmål och baljväxter.

omega 3

Fleromättade fettsyror har en gynnsam effekt på hjärtat, förebygga sprött hår och naglar, neurologiska sjukdomar, inflammatoriska processer. Omega-3 fetter som finns i grönsaker och i vissa typer av fisk, som lax, sardiner, öring, tonfisk och räkor.

ligniner

Lignaner i linfrön innehålla och eliminera obehag i vagina på grund av närvaron av naturliga naturliga hormoner.

vitamin E

Tokoferol förhindrar intim torr zon i mjölkkörteln svullnad, normaliserar funktionen hos det kardiovaskulära systemet. Vitamin E sträcker äggstocksaktivitet. Vitamin ingår i följande produkter:

• sojaböna, majs, olivolja och smör, vetegroddar;
• mjölk, gräddfil, grädde;
• grönsaker och frukter;
• nötter.

Diet av tidvatten och bantning

Från tidvatten hjälpa följande produkter och medicinalväxter:

• tofu;
• sojamjölk;
• linfrön;
• dill;
• betor;
• mint;
• kamomill;
• salvia;
• oregano;
• briar;
• valeriana.

I syfte att bantning bör konsumera dietprodukter med lågt kaloriinnehåll. Använd inte strikt diet som gör mer skada än nytta. Strömmen måste vara mångsidig och inkluderar den nödvändiga balansen av proteiner, fetter och kolhydrater. Rätt kost bidrar till att stärka immunförsvaret, hjälper till att förhindra symtomen vid klimakteriet hos kvinnor.

När viktminskning är strängt förbjudet rökt köttkonsumtion, pickles, korv, bakverk och alkohol.

Prov meny för veckan

Det finns en mängd olika dietlivsmedel. Man måste komma ihåg att en betydande del av kalorier bör konsumeras på morgonen, medan middagen är annorlunda lätthet.

måndag

frukost: keso och torkad frukt, grönt te.

lunch: banan.

lunch: grönsakssoppa, bovete gröt och stuvad nötkött, färsk gurka, fruktkompott.

mellanmål: yoghurt eller fermenterad bakade mjölk.

middag: sallad, ugnsbakad fisk, äpple, grönt te.

tisdag

frukost: havregryn, hemlagad yoghurt, päron, grönt te.

lunch: crackers, gelé.

lunch: ris soppa, kokt potatis och stuvad kalkon, pudding.

mellanmål: fermenterad bakade mjölk, banan.

middag: sallad med färska grönsaker, ugnsbakad fisk.

onsdag

frukost: bovete gröt med russin, rostat bröd med smör, grönt te eller saft.

lunch: yoghurt eller fermenterad bakade mjölk.

lunch: grönsakssoppa, pasta från vetemjöl, kyckling i sås, kompott.

mellanmål: låg fetthalt glass.

middag: ragu på grönsaker, gelé, grönt te.

torsdag

frukost: sallad grönsaker och nötter, ånga kycklingbröst, frukt kompott.

lunch: äpple.

lunch: grönsakssoppa med köttbullar, grönsakssallad, kyckling burgare, te.

mellanmål: yoghurt.

middag: potatislåda, grönt eller örtte.

fredag

frukost: Vete gröt med mjölk och honung, bakade äpplen, grönt te.

lunch: smoothie av frukter och bär med linfrön.

lunch: bovete soppa, potatismos, kokt fisk.

mellanmål: morötter.

middag: kyckling med grönsaker, yoghurt, te med mynta eller citronmeliss.

lördag

frukost: gryta ost och torkad frukt, bröd, grönt te eller saft.

lunch: galetnoe banan och kex.

lunch: grönsakssoppa med korn, ris gröt och nötkött juice.

mellanmål: yoghurt och kex.

middag: fisk tårta, potatismos, te med mynta.

söndag

frukost: ris gröt, kokt kött, fruktkompott.

lunch: keso.

lunch: soppa, kokt potatis, fisk.

mellanmål: fruktsallad med linfrön.

middag: kåldolmar med gräddfil, grönt te.

Det är önskvärt att förbruka högst två ägg i veckan, medan fisken kan framställas på en daglig basis. Ost är bättre att välja låg fetthalt sorter (20-30%). Vegetabilisk olja och smör som används i små mängder.

grundläggande regler

Bantning innebär en annan inställning till näring. Det finns vissa regler som under klimakteriet bidrar till välbefinnande och viktminskning kvinnor.

dricka regim

När klimakteriet användbar rent dricksvatten, örtextrakt och grönt te. Två liter vatten bör konsumeras dagligen. Rent vatten i kosten normaliserar det kardiovaskulära systemet, förbättrar matsmältningen, minskar risken för att utveckla diabetes.

För att påskynda matsmältningen bra att dricka ett glas vatten innan du äter. konsumtion av te, kaffe önskvärt att minska diet dock helt utesluta dem från kosten är inte nödvändigt.

Volym och kaloriinnehåll

En av de viktigaste reglerna - det finns ofta lite. För den normala funktionen hos mag-tarmkanalen bör säkerställa ett regelbundet flöde av mat. Inget behov av att begränsa småätande. Under matsmältningen och kroppen tillbringar kalorier som främjar viktminskning. Delar bör vara liten. För att minska risken för överätande, kan du använda en liten volym av rätterna.

Behovet av noggrann tugga

Snabb måltid är skadligt för kroppen. Mättnad förekommer inte ens när en stor mängd mat äts. Experter säger att för varje bit mat du behöver minst 20-25 innan svälja tuggrörelser.

Begränsa salt och socker

Det är önskvärt att salt och socker intas tillsammans med livsmedel, för näringsvärde annan organism. I synnerhet kolhydrater finns i frukt och bär. På vintern i kosten och kost bör innehålla honung. saltförbrukning under klimakteriet hos kvinnor är önskvärt att begränsa, eftersom det håller kvar vätska i kroppen och bidrar till ödem.

Fysisk aktivitet och eliminering av dåliga vanor

För god hälsa kost räcker inte. En riktig kost måste kombineras med fysisk aktivitet, som också har en positiv effekt på ämnesomsättningen och matsmältningen. En extremt negativ inverkan på hälsan under klimakteriet påverkar dåliga vanor som rökning och överdriven alkoholkonsumtion.

Experter säger att välfärd och hälsa för kvinnor under klimakteriet bygger på tre komponenter:

• diet och nutrition;
• fysisk aktivitet;
• undvika skadliga vanor.

Under fysisk aktivitet under klimakteriet inte innebära allvarlig belastning. Det är varje dag för att ägna tillräckligt med tid för kvinnor fotgängare promenader, gå klasser i poolen, motionsbehandling. Tillräcklig motion under klimakteriet är att förebygga fetma och sjukdomar i det kardiovaskulära systemet. Dessutom regelbunden motion en gynnsam effekt på det gastrointestinala området och bidra till viktminskning.

Med uppkomsten av klimakteriet hormonella förändringar som påverkar hur den kvinnliga kroppen. Oregelbundna matvanor kan förvärra befintlig sjukdom. Rätt kost och en balanserad kost, välja rätt mat kommer att bidra till att undvika olika komplikationer och förbättra hälsan kvinnor på grund av mottagandet av nödvändiga vitaminer och mineraler.

Missbruk av skadliga produkter i kosten kan utlösa värmevallningar, emotionell obalans, fetma, högt blodtryck och fetma under klimakteriet. Experter säger att helt utesluta dina favoriträtter från kosten under klimakteriet är inte nödvändigt. Ändå bör konsumtionen av vissa livsmedel i kosten hållas till ett minimum.

Rätt kost under klimakteriet hos kvinnor behövs för att förhindra viktökning och viktminskning. Dessutom kan väl valda kost lindra många obehagliga symptom under klimakteriet.