Hur man går ner i vikt med klimakteriet (efter 50 år): magen växer hur man tar bort det (läkares råd)

Med början av klimakteriet är det inte lätt att behålla en smal figur och lätt gång. Den en gång tunna midjan tjocknar plötsligt med tiotals centimeter, och vågen visar oöverträffade resultat. Det är inte förvånande att för vackra damer får frågan: hur man går ner i vikt med klimakteriet verkligen universell betydelse.

Efter att ha fått information på internetforum rusar kvinnor från en extrem till en annan, men kilona fortsätter att komma. Och där, och inte långt från ett nervöst sammanbrott. Om du inte vill ansluta dig till desperata fetter är detta material något för dig.

Varför blir kvinnor bättre

Innan du räknar ut hur du går ner i vikt under klimakteriet, skulle det vara bra att lära känna "fienden" genom att se. I rollen som den senare, klimakteriet, för det är han som förvandlar gårdagens smala kvinnor till överviktiga kvinnor med svullna sidor.

Många kvinnor i klimakteriet erkänner att de äter som fåglar och blir bättre bokstavligen av en klunk vatten. Detta är ingen fiktion. Faktum är att metabolismen saktar ner från 27 års ålder (vart femte år med 10%). Och det är inte allt.

På grund av östrogenbristen som följer med klimakteriet, sänks metaboliska processer och fettvävnad börjar sätta sig på midjan, höfterna, skinkorna.

Därav resultatet: med klimakteriet kommer mer än 60% av kvinnorna att gå upp 2 eller fler kilo per år.

Kanske kommer kvinnor av den anorexiska typen att glädjas åt att figuren åtminstone under klimakteriet kommer att förvärva de efterlängtade utbuktningarna. Men problemet är att under klimakteriet periodiseras fett oproportionerligt och det ser fult ut. Medvetenheten om ens egen oattraktivitet stöter in i komplex och depressiva tillstånd, påverkar det intima livet negativt.

Uppmärksamhet! Om din midjemått överstiger 88 cm, ta hand om din hälsa snarast. Annars gör dig redo för utvecklingen av komplikationer: diabetes mellitus, högt blodtryck, hjärtisemi.

Body Mass Index Control

För kvinnor som vet hur man kontrollerar sin kroppsvikt är viktökning under klimakteriet inte skrämmande. Body mass index (BMI) kan hjälpa dig att identifiera ett problem tidigt och vidta åtgärder. Detta är lätt att göra om du känner till formeln: BMI = vikt, kg / (höjd, m) x2 (indexet är lika med vikten dividerat med höjden i kvadrat).

Och nu ett fuskblad för BMI -resultat:

• 18.5-24.9 är en normal indikator som inte kräver korrigering;
• 25-29,9-övervikt med klimakteriet, vilket kräver ökad fysisk aktivitet och övergång till mindre kaloririka livsmedel;
• 30–34.9 är en farlig indikator som indikerar fetma i 1: a graden och kräver läkarvård.
• 35–39,9 - fetma i grad II;
• från 40 - fetma, livshotande, som kräver akut läkarvård.

Uppmärksamhet! För snabb uppsättning indikerar en allvarlig hormonstörning och kräver läkarvård. I annat fall kan komplikationer utvecklas: hypertoni, cirkulationsstörningar, diabetes mellitus etc.

Varför är det svårt att gå ner i vikt under klimakteriet

Kvinnor som har tappat sina vanliga former är naturligtvis upptagna av frågan om hur ofarligt och effektivt de ska gå ner i vikt med klimakteriet efter 45 år. Av någon anledning ger inte ens resultat om att ge upp gastronomiska nöjen och ansträngande träningspass i fitnesscenter (även förlorad vikt går snabbt tillbaka). Samtidigt är problemet på ytan, kvinnor bara glömmer perioden som framkallade viktökning och agerar enligt metoderna för likasinnade kvinnor i fertil ålder. Men klimakteriet kräver ett särskilt tillvägagångssätt, med hänsyn till följande faktorer:

Hormonell justering

Äggstocksaktiviteten avtar och östrogennivåerna minskar varje dag. Avdelningar i det endokrina systemet arbetar hårt och försöker hålla nivån på ett viktigt hormon. Och fettvävnad spelar en viktig roll här och bearbetar det bildade testosteronet till östrogengrupper (mer fett - fler könshormoner). Det är därför mängden fettackumulering beror på graden av östrogenbrist.

Lägg till här:

• sömnlöshet som uppstår mot en bakgrund av hormonell obalans och provocerar viktökning;
• en förändring av nivån av progesteron (ett hormon i reproduktiv ålder) och kortisol (ett stresshormon), vilket leder till minskad prestanda, en uppsättning extra kilo, psykoemotionell instabilitet.

Att bibehålla hormonnivåer är det viktigaste steget i kampen mot övervikt med klimakteriet.

En kraftig minskning av östrogennivåer eller dysfunktion i sköldkörteln påverkar ämnesomsättningen. Hos kvinnor med sköldkörtelpatologi före klimakteriet kan autoimmuna reaktioner uppstå. Och där är det inte långt från fetma.

Sköldkörteln är det viktigaste organet i det endokrina systemet, vilket underlättar kvinnokroppens tillstånd under klimakteriet.

Därför är det mycket viktigt att övervaka hennes hälsa med klimakteriet och vid minsta misstanke om en kränkning, kontakta en läkare. Symtom bör varna:

• håravfall i stora mängder;
• svängningar från feber till frossa;
• subfebril temperatur;
• lätt utbuktning och fotofobi;
• svullnad i nacken och svullnad i ansiktet.

Förlust av muskelmassa

Med åren börjar muskelmassan tina hos båda könen. Men med klimakteriet accelereras denna process. Nyckelfaktorerna är naturligt åldrande av kroppen och hormonell obalans.

Men glöm inte heller minskningen av fysisk aktivitet, som är typisk för personer över 50 år.

Insulinresistens

Nedgången i reproduktiv funktion åtföljs av en minskning av insulinkänsligheten. Vi påminner dig om att hormoner inte bara påverkar mängden ackumulerat fett, utan också lokaliseringszonerna för det senare (låren, buken och skinkorna träffas). Och detta minskar kvinnokroppens känslighet ytterligare för insulin och ökar risken för fetma.

Orsakerna som leder till en ökning av kroppsvikt i klimakteriet löses inte bara av dieter och sport. De sitter tillräckligt djupt och kräver ett kvalificerat förhållningssätt.

Viktminskningshemligheter

Internetresurser är fulla av läkares råd om hur man går ner i vikt för en kvinna med klimakteriet efter 47-50 år (det vill säga i tid). Efter att ha studerat informationen och diskuterat den med praktiserande specialister har vi identifierat flera effektiva, säkra metoder för kroppen och uppmärksammat dem:

Vi sätter ordning på saker i tarmarna

Normal tarmmikroflora säkerställer smidigt fungerande matsmältningssystem, stödjer immunförmåga hos kroppen, påverkar produktionen av östrogen (brist på det senare bidrar till en uppsättning överskott kilogram).

Framgången med att gå ner i vikt under perioden med östrogenbrist beror till stor del på tillståndet i tarmmikrofloran. Om det är en röra kommer vikten även från vattnet. För att normalisera, förbättra tarmmikrofloran, byt till rätt näring med klimakteriet:

• ge upp användningen av raffinerade kolhydrater, socker;
• berika din kost med grönsaker;
• fokusera på fermenterad mat, probiotika av hög kvalitet;
• luta dig på vitlök, lök, kronärtskockor och andra livsmedel som är rik på prebiotika;
• använd benbuljong i din första kurs eller drick den istället för soppa;
• ta kollagenpeptider dagligen;
• observera dricksregimen (från 1,5 liter rent vatten per dag);
• utesluta tarmirriterande: mjöl och mejeriprodukter, soja, baljväxter, stekta;
• undvik alkoholhaltiga och koffeinhaltiga drycker.

Ökande motståndskraft mot stress

Utrotningen av reproduktionsfunktionen påverkar alla delar av kvinnokroppen, men nervsystemet påverkas särskilt. Den instabila psyko-emotionella bakgrunden som orsakas av hormonella svängningar, i kombination med oro för den överhängande ålderdomen, berövar damen åtminstone ett visst stressmotstånd. Därför sömnlöshet, beslagtagningsproblem och övervikt i vikt.

Gör yoga, börja meditera, och snart kommer dina stressnivåer att minska. Om det klimakteriska syndromet är för svårt, sök hjälp från en specialist och få "förstärkning" i form av speciella läkemedel.

Glöm inte styrketräning

Så snart åldern närmar sig klimakteriet börjar muskelmassan smälta och den fysiska formen lämnar mycket att önska. Det är därför, med tillkomsten av hormonella förändringar, leder förlusten av muskelton till viktökning.

Regelbunden styrketräning i gymmet hjälper till att hantera problemet. Träna under ledning av en tränare och mycket snart kommer du att bli av med fettavlagringar i midjan. Dessutom kommer träning att vara ett utmärkt förebyggande av benbräcklighet och minska svårighetsgraden av klimakteriet.

Fram till nu argumenterar experter om frekvensen och varaktigheten av klasser, liksom den tillåtna vikten av sportutrustning. När allt kommer omkring, överdriven fysisk aktivitet under klimakteriet hjälper inte bara inte till att minska vikten, utan ökar också risken för komplikationer. Och om du bestämmer dig för att träna hemma, börja med små hantlar och lägg till träningstiden gradvis.

Gör minst 2 pass per vecka och bygg upp dem uppåt. Optimala parametrar för kvinnor över 50 år:

• den bästa tiden är före middagstid;
• 3-4 träningar varje vecka;
• antal tillvägagångssätt: 4-5x12-15;
• paus mellan övningarna: 50-60 sekunder;
• träningstiden är högst en halvtimme;
• hantelvikt: lätt, måttlig.

Uppmärksamhet! Vid klimakteriet bör vinkel- och andningsblockerande övningar undvikas.

Normaliserar sömnkvaliteten

Vid en tid hos en gynekolog är patienter med klimakteriet intresserade av varför magen växer och hur man tar bort den så snart som möjligt? Rekommendationer - du måste sova minst 8 timmar om dagen.

Menopausperioden åtföljs nästan alltid av sömnstörningar. Många människor kan inte sova länge och vaknar ofta under natten. Att inte få tillräckligt med sömn är ett säkert sätt att gå upp i vikt (oavsett ålder). Och om den totala kroppsvikten i ungdom ökar, läggs fett över i buken hos kvinnor över 50 år.

Det är inte svårt att eliminera riskerna om du följer den dagliga ritualen att somna:

• gå och lägger dig samtidigt;
• ta bort prylar en timme före sänggåendet, ge ögonen en paus från TV: n;
• täck fönstret med mörkläggningsgardiner (detta gäller särskilt på sommaren, när det blir mörkt sent);
• köp en aromlampa och fyll den med lavendelolja (eterisk olja slappnar av, påskyndar att somna och säkerställer vilsam sömn);
• sätt en fläkt bredvid din säng, och istället för ett varmt täcke, täck över dig själv med ett påslakan (viktigt för kvinnor som lider av nattliga attacker av värmevallningar).

Vi äter rätt

Kost med klimakteriet är inte att sitta på en kefir, utan fastställa rätt kost. För att inte känna hunger och samtidigt gå ner i vikt, gör din kost i förväg, alternativa rätter. Livsmedel med ett högt energiindex är lämpliga för frukost. För ett mellanmål eller middag, en lätt måltid. Optimala variationer av en hälsosam meny för kvinnor över 50 år:

• kokt ris med grönsaker + ångat kött (livsmedel med klimakteriet är bäst bakade eller ångade);
• grönsakspuré soppa med en skiva bröd;
• spaghetti (durumvete) med kokt kyckling;
• fisk med grönsaker (bakade i ärmen);
• spenat och hård ostsallad;
• grönsaksgryta (tomater, zucchini, paprika, äggplanter, potatis, lök, morötter);
• havregryn, ris, bovete, pärlkorn, vetegröt på vattnet;
• äggvit omelett med salladsblad.

Detta är bara en kort lista över kostmåltider. Det kan ökas med hjälp av en nutritionist.

Var noga med att inkludera färska grönsaker och frukter i kosten (de blir inte feta). Ibland kan du skämma bort dig själv med nötter och torkad frukt. De kommer att dämpa hungerkänslan och mätta kroppen med vitaminer.

Äta regler i klimakteriet:

• äta fraktionellt, upp till 6 gånger om dagen (portioner högst 0,35 kg);
• drick mer än 8 glas vatten (utan gas och socker);
• drick 200 ml vatten eller ät ett äpple före måltiderna;
• skynda inte, tugga maten så noggrant som möjligt (detta minskar risken för överätning, påskyndar ämnesomsättningen);
• ha en rejäl frukost;
• mellanmål på lätta frukter;
• sista måltiden ett par timmar före sänggåendet.

Uppmärksamhet! Förvänta dig inte snabba resultat. Att gå ner i vikt vid klimakteriet är en lång process. Normen för säker viktminskning är högst 1-1,5 kg per vecka.

Vill du stoppa processen med att gå upp extra kilon? Gör kaloriräkningsprocessen automatisk. Om du har passerat 50-årsgränsen är din dagliga gräns 1200 kcal.

Gör en diet så att den består av grönsaker och frukter (60%), proteinmat (25%), långsamma kolhydrater (15%). Självkontroll hjälper dig att hålla dig från gastronomiska frestelser, inte att gå upp i vikt efter att ha gått ner i vikt.

Vi ger upp dåliga vanor

Nikotin- och alkoholberoende har en skadlig effekt på kvinnors hälsa och påverkar hennes utseende negativt. En omoralisk livsstil och dåliga vanor påskyndar början av klimakteriet, förvärrar förloppet av klimakteriskt syndrom, hämmar metaboliska processer etc. Det är inte förvånande att äldre kvinnor med missbruk ser äldre ut än sina kamrater och börjar bli tjocka långt innan de första manifestationerna av klimakteriet. Och lägg till här muskulaturen och det svullna ansiktet - det är inte en skrämmande bild?

Vi besöker en gynekolog var sjätte månad

Klimakterietiden ska vara under medicinsk övervakning. När allt kommer omkring kan hormonella förändringar som påverkar funktionen hos organ och system leda till allvarliga komplikationer. För att förhindra att detta händer, ordinerar läkaren behandling, som består i att upprätthålla hormonbalansen. Och i motsats till vad många tror är det HRT som påskyndar processerna för viktminskning.

Det är viktigt att förstå att en kvinna kan vara vacker i alla åldrar. Det viktigaste är att inte njuta av överdrifter och ta hand om dig själv. Ja, klimakteriet är inte den enklaste perioden, eftersom det startar åldringsprocessen och en kvinna som vägrar hormonellt stöd kan bli gammal och "expandera" bokstavligen framför våra ögon.

Jag skulle vilja tro att ovanstående material kommer att berätta hur du inte blir bättre och håller dig frisk under klimakteriet. Smalhet och hälsa till dig!