Den tibetanska kosten kom till oss från öst, den byggdes på grundval av tibetanska munks diet. Och som de är kända, föredrar de vegetarisk mat, och tillåter enbart små och medelstora fisk- och mejeriprodukter.
Dietens längd - 7 dagar, för vilken det tar 3-4 kg.
tibetansk dietdiet
måndag.
Frukost: en kopp mjölk, en liten krackare.
Lunch: 150 g kokta bönor.200 gram tomatsallad, paprika, lök och persilja.1 stort grönt äpple eller apelsin.
Middag: 250 gram hackad vitkål, kryddat med citronsaft.150 g av alla frukter, 1 glas mineralvatten.
tisdag.
Frukost: 1 glas mineralvatten.1 stort äpple
Lunch: 200 g kokt fisk, 200 g fruktsallad från äpplen, päron, pommes frites eller andra frukter.1 orange.
Middag: 250 g zucchini stekt i vegetabilisk olja, 3 tomater, 1 liten bit bröd, 1 glas tomatjuice.
onsdag.
Frukost: 1 glas mjölk, 2 skräp.
Lunch: 200 g kokta bönor, 200 g tomatsallad, lök, färska gurkor och vitlöksklyftor, kryddat med vegetabilisk olja.
Middag: 200 g kokta, grova rödbetor.2 äpplen, en apelsin, en liten bit bröd, 1 tomat.1 kopp tomatsaft.
torsdag.
Frukost: 1 glas mineralvatten, 1 liten bulle.
Lunch: 250 g kokt fisk, 200 g grönsaksallad från alla grönsaker, 1 glas naturlig äppeljuice.
Middag: 200 g kokad strängböna, 200 g råtrydd morot, kryddat med vegetabilisk olja och vitlök.1 kopp te och en liten cracker.
fredag.
Frukost: 1 glas mjölk, en liten bulle.
Lunch: 200 gram hackad rödkål, kryddat med citronsaft.1 kopp yoghurt, 2 äpplen.
Middag: 200 g kokad fisk, 200 g aubergine, stekt i vegetabilisk olja med en liten mängd morötter. En liten bit svart bröd.1 kopp mineralvatten.
lördag.
Frukost: 1 glas äppeljuice, orange.
Lunch: 200 g riven morötter, kryddat med vegetabilisk olja, 200 gram tomatsallad, paprika och lök.1 kopp mineralvatten.
Middag: 150 gram ost, 2 skräp.100 g jordgubbar.1 kopp mjölk eller 2 koppar yoghurt.
söndag.
Frukost: 1 glas mjölk, 2 skräp.
Lunch: 250 g kokad fisk, 250 g sallad från vitkål, kryddat med citronsaft, 1 glas mineralvatten.
Middag: 200 g kokta bönor, 100 gram ost, 250 g av alla frukter, 1 glas mineralvatten eller äppeljuice.
De grundläggande reglerna för den tibetanska kosten
Du bör äta långsamt, i en avslappnad atmosfär, njuta av och grundligt tugga mat, som tibetanska munkar gör. Tack vare detta absorberas maten bättre och lagras inte i fett.
Under kosten måste du dricka mycket vatten, så mycket du vill och när som helst, förutom en timme före och efter att ha ätit.
Det bör inte finnas mellanmål mellan måltiderna.
Den sista måltiden ska vara minst 2 timmar före sänggåendet.
Under kosten för att utföra fysiska och andningsövningar i frisk luft, inte nödvändigtvis från arsenalen av tibetanska munkar, kan du välja något komplex enligt din smak och styrka( gymnastik, aerobics, bodyflex och alla andra).
Efter uppsägning av en diet rekommenderas att hålla sig till en liknande diet i allmänhet, lägga lite kött till det och inte minska nivån på fysisk aktivitet. Efter en månad kan du upprepa kosten.