De flesta som är överviktiga på näringsämnena erkänner att deras dagliga frukost är vanligtvis tät. Detta är normalt och korrekt. Men hela dagen fram till kvällsmåltid är de något att avlyssna eller skyndsamt drack sött te. Men en vanlig middag, de saknar faktiskt.
Naturligtvis, inte för alla, kan bristen på en fullständig middag orsaka närvaron av extra pounds. Naturligtvis siffran personer med utmärkt metabolism, lyckligtvis inte påverkar vare hoppa över nästa måltid, eller ens äta livsmedel med hög fetthalt före sänggåendet. Men även för dem, bristen på en fullvärdig lunch påverkar hälsan. Endast märkbart blir detta långt ifrån omedelbart.
Om du har anlag för att vara överviktig, lider kroppen smärtsam systematisk brist på lunch och på kvällen, vid middagen, försöka ta igen förlorad. Om maten går in i kroppen inte regelbundet, men efter långa perioder börjar den arbeta i "energisparläget" - det lagras för framtiden. I situationer där människor som är benägna att fetma, ständigt i stället för en fullständig middag dricka te och äta rika produkter, om någon, är beroende av snabbmat arbetare en paus, bör de vara beredd på det faktum att deras vikt snart kommer att börja växa snabbt.
Vilken typ av lunch kan man ringa rätt?
- Regel nummer ett: du måste äta regelbundet på ungefär samma tid. Den rekommenderade middagen är mellan kl 12 och tre på eftermiddagen. Under denna period är våra matsmältningsorgan mest aktiva, så även om du äter tätt, kommer allt att smälta och absorberas genast.
- Om din dagliga rutin ingår två frukostar, och en av dem är ganska rik, är det möjligt att flytta lunch tre eller 4:00 på eftermiddagen. Men du måste komma ihåg: middag ska bli lättare.
- i en fyra-kalori måltid kost bör vara 30-35% av de totala kalorierna från den dagliga kosten, med tre gånger - ca 40%.
- Om du använder matsalen( kafé) under lunchen, är det bra att beställa en lätt grönsaksallad( upp till 300 g).Den andra maträtten ska vara bakad eller kokad fisk, du kan och kött med en grill med låg fetthalt. Men glöm inte att den andra skålen bör väga högst 100 g
- en affärslunch kan avnjutas på den närliggande cateringföretag?- Försök att minska kalorivärdet för lunch, utan att äta en maträtt på den andra maträtten. I princip är delar av en affärslunch inte stora, och troligtvis kommer din kropp inte att få många onödiga kalorier.
- Även om du bara erbjuder kalorimål i ett café, ge inte upp lunch. Gör helt enkelt din middag så lätt som möjligt, förvandla den till en rent dietrik. Det finns ersättning för dig.
- Om du inte kan vägra en flytande maträtt vid lunchtiden är det önskvärt att det finns en liten mängd potatis, morötter, betor och pasta i soppan. Det är bäst att välja soppor på buljong från kött eller fisk med låg fetthalt. Annars absorberar du den rika soppen, du vill ännu mer äta. Ditt mål - att normalisera din vikt?- Gör såpa den enda maträtten du äter vid lunchtiden.
Vilka rätter ska vara en del av "rätt lunch"
De som vill gå ner i vikt, under middagen ska följa nedanstående tips:
- Börja lunch med grönsaker, men inte fruktjuice. Du kan använda inte bara nypressad, men också juice från förpackningen. Juicen från en tomat, pumpa eller andra kombinerade grönsaksjuice-metoder. I frånvaro av juice behöver du bara dricka ett glas vatten eller något kokt svart( grönt) te utan tillsats av socker. Det finns inget misstag: släpp vanan och dricka te innan du äter, men inte efter.
- Du kan äta en stor tallrik sallad från råa grönsaker. För att smaka på denna maträtt omvandlas, krydda den med olivolja, äpple eller balsamvinäger, kryddor, citronsaft, kryddor, sojasås. Grönsakssallad innehåller ett litet antal kalorier, men de kan vara fulla. Detta kommer att bidra till en betydande mängd mat, såväl som fiber, som har mycket användbara egenskaper.
- Som en andra kurs kan du använda bakat nötkött, kalvkött eller lamm. Du kan också laga kycklingbröst eller kalkon utan hud. Fisk föredrar att ha en sjö lunch. Det är bra om du är van vid mat tillagad för ett par. Om du är en motståndare till ångrätter från fisk och kött kan du laga mat genom att släcka eller på annat sätt, vilket leder till att du får en maträtt som är användbar för din hälsa. Glöm inte att lunchdelen inte ska överstiga kortdäckets storlek. Endast i det här fallet kommer du snabbt att kunna förlora de hatade punden. Så fort du tar tillbaka din vikt igen, kan du äta lite mer under din lunchmåltid. Det bör dock noteras att det är osannolikt att du behöver det vid den tiden.
Ät hälsa! Om middagen är "rätt", kommer det säkert att gynna kroppen.