Äggdiet används framgångsrikt av många människor som vill dela med extra pounds. Och det är inte förvånande, för den produkt som den bygger på är verkligen unik, även om det är de vanligaste kycklingäggen som är bekanta för alla från barndomen.
Ägg - en mycket användbar produkt, de innehåller fosfor, järn, kalium, kalcium, mangan, zink och andra nödvändiga spårelement, vitaminer, vitamin A, E, D, K, dvs nästan alla ämnen som är nödvändiga för tillväxt och utveckling av organismen.Ägget smälts till 98% och lämnar därför ingen slagg.Ägg är helt mättade, och känslan av mättnad varar längre än från många andra livsmedel. Vid samma kaloriinnehåll är ägget lågt.
Det brukade vara så att många ägg inte kan ätas eftersom de innehåller mycket kolesterol. Nya studier har dock visat att "ägg" -kolesterol är praktiskt taget inte deponerat på våra kärls väggar och orsakar inte bildandet av aterosklerotiska plack.
Allmänna rekommendationer för användning av ägg kost
viktigare kanske bristen på ägg - deras höga allergiframkallande, och därför ägget diet i samtliga fall absolut kontraindicerat hos allergiker, även de som har en allergi mot ägg inte tidigare lagt märke till. Resten kan också prova några av alternativen för denna kost, efter samråd med en läkare, speciellt om du lider av några kroniska sjukdomar, särskilt njurar, hjärtan och blodkärlen.
Och innan man går vidare till en detaljerad beskrivning av äggdieten, finns det några fler tips för att tillämpa sina långsiktiga alternativ( för 2 och 4 veckor).
- Drick så mycket flytande som du vill. Det rekommenderas att dricka minst 1,5-2 liter per dag, men genom kraften att hälla en drink i sig själv är det naturligtvis inte nödvändigt. Att dricka det är bättre enkelt vatten eller grönt te, men svart te och kaffe utan mjölk och socker är inte förbjudet i små kvantiteter.
- Om äggen är mycket trötta kan du ibland ersätta dem med fettfri stallost.
- Grönsaker kan ätas färska eller kokta, kan tillsättas i små mängder för dem kryddor, örter, lök, vitlök, lite för att lägga till lite salt( om inte annat uttryckligen anges i beskrivningen av kosten för en viss dag).
- Försök att inte gå utöver de begränsningar av diet, göra det mesta varierad kost i första hand är det möjligt på grund av frukt, kom bara ihåg att under dieten inte kan äta druvor, mango, fikon, bananer, fikon.
Tja, nu en detaljerad beskrivning av de olika alternativen för äggdieten.
Tre dagars äggdiet
Daglig ration:
- Äkta kokta( utan salt) - 3 stycken;
- Grapefrukt - 1 stycke;
- Vatten och osötat grönt te.
Du kan sitta på den här menyn i 2-3 dagar, varje dag tappas från ett pund till ett kilo.
äggdiett i 7 dagar
Över en vecka, med denna variant av äggdieten, kan du förlora 3 till 7 kg övervikt.
Första dagen.
Till frukost: grapefrukt( 1 st), kokt ägg( 2 st), ett glas grönt te( 1 st).
Till lunch: orange( 1 bit), kokt ägg( 1 bit), kokt kycklingfilé, kan saltas( 150 g).
Till middag: kokt kycklingfilé utan hud och salt( 200 g), kefir( 1 glas).
Den andra dagen.
Till frukost: kokt ägg( 2 st), Juice av citrus( 1 glas).
Till lunch: apelsin( 2 st), Kokad eller bräskad kyckling med salt utan skinn( 150 g), rent vatten( 1 glas).
Till middag: kokt ägg( 2 st), Grapefrukt( 1 st), Mjölk( 1 glas).
Den tredje dagen.
Till frukost: ett glas rent vatten med en tesked juice, pressad ur färsk citron, kokt ägg( 1 stycke).
Till lunch: kokt kött( 200 g), grapefrukt( 1 st).
Till middag: kokt ägg( 2 st), mineralvatten( 1 glas).
Fjärde dagen.
Till frukost: en omelett( 3 ägg) med salt och örter.
Till lunch: Sallad, kokad eller stuvad kycklingben utan läder, med salt( 2 st).
Till middag: grapefrukt( 2 st), kokt ägg( 1 st), rent vatten( 1 glas).Den femte dagen. Till frukost
sallad( . Kokta morötter( 1 st), kokt ägg( 2x), fettsnål gräddfil( 1 msk) och örter. ..).
Till lunch: färska morötter( 2 st), apelsinjuice( 1 glas).
Middag: Havsfisk kokt eller kokt, med en tesked citronsaft kokt ägg, rent vatten( 1 dl)( 1 st.).
Till frukost: stugaost( 150 g), citrusjuice( 1 glas).
Till lunch: grapefrukt( 2 st), kokt ägg( 2 st).Till middag: mineralvatten.
Den sjunde dagen.
Till frukost: grapefrukt( 1/2 st.), Kokt ägg( 2 st).
Till lunch: kokt kött( 200 g), orange( 1 st).
Till middag: mineralvatten.
Tvåvecks äggdiet
I denna version av kosten måste du strikt följa den föreslagna kosten och inte byta produkterna till andra. På detta beror effektiviteten av kosten. Dieten ger 3 måltider om dagen: första frukost, lunch och lunch, som borde vara senast 18.00.Och ingen mellanmål.
Den första frukosten är alltid densamma: grapefrukt, 2 ägg, svart kaffe.
Kost av andra måltider:
1: a dagen.
Andra frukost: 2 ägg, tomat, örtte.
Lunch: 2 ägg, vinaigrette utan olja, grapefrukt, örtte.
Dag 2.
Andra frukost: grapefrukt, 2 ägg.
Lunch: en maträtt av magert kött, tomat, sallad, gurka, selleri.
Dag 3.
Andra frukost: 2 ägg, spenat, te.
Lunch: 2 ägg, keso, kål, betor, örtte.
4: e dagen.
Andra frukost: 2 ägg, spenat, kaffe.
Lunch: fisk, vinaigrette, kaffe.
5: e dagen.
Andra frukost: 2 ägg, spenat, kaffe. Middag: fisk, vinaigrette, kål, kaffe.
Dag 6.
Andra frukost: fruktsallad.
Lunch: biff, selleri, sallad, tomat, gurka, kaffe.
Dag 7.
Andra frukost: grapefrukt, kall kyckling, tomat.
Lunch: kyckling, tomat, morötter, kål, kaffe.
Under den andra veckan är ransättningen av den första exakt densamma.
Äggdiet i 4 veckor
kräver också strikt överensstämmelse med den föreskrivna kosten.
Första veckan av
Frukost hela veckan är densamma: 1/2 apelsiner eller grapefrukt och 1-2 kokta ägg.
Övriga måltider:
måndag.
Lunch: någon slags frukt och i vilken mängd som helst( apelsiner, äpplen, päron, aprikoser, meloner, vattenmeloner etc.).
Middag: stekt eller kokt kött( skivor eller malet kött utan fett), utom lamm.
tisdag.
Lunch: kokt eller stekt kyckling utan hud.
Middag: 2 kokta ägg, sallad( det kan skära gurka, sallad, tomater, paprika, morötter), 1 rostat bröd eller 1/4 kaka, 1 apelsin eller grapefrukt.
onsdag.
Lunch: någon ost( fettfri) i vilken mängd som helst, 1 rostat bröd, tomater.
Middag: stekt eller kokt kött( skivor eller malet kött utan fett), utom lamm.
torsdag.
Lunch: någon slags frukt och i vilken mängd som helst( apelsiner, äpplen, päron, aprikoser, meloner, vattenmeloner etc.).
Middag: stekt eller kokt kött( skivor eller malet kött utan fett), förutom lamm, sallad.
fredag.
Lunch: 2 kokta ägg, kokta grönsaker( courgette eller bönor eller morötter eller gröna ärtor).Middag: fisk kokt eller stekt, sallad, 1 apelsin eller grapefrukt.
lördag.
Lunch: någon slags frukt och i vilken mängd som helst( apelsiner, äpplen, päron, aprikoser, meloner, vattenmeloner etc.).
Middag: stekt eller kokt kött( skivor eller malet kött utan fett), förutom lamm, sallad.
Söndag
Lunch: kokt eller stekt kyckling utan hud, tomater, kokta grönsaker, 1 apelsin eller grapefrukt.
Middag: kokta grönsaker.
Andra veckan av
Daglig frukost: 1/2 apelsiner eller grapefrukt och 1-2 kokta ägg.
måndag.
Lunch: stekt eller kokt kött, sallad.
Middag: 2 kokta ägg, sallad, 1 apelsin eller grapefrukt.
tisdag.
Lunch: stekt eller kokt kött, sallad.
Middag: 2 kokta ägg, 1 apelsin eller grapefrukt.
onsdag.
Lunch: stekt eller kokt kött, gurkor.
Middag: 2 kokta ägg, 1 apelsin eller grapefrukt.
torsdag.
Lunch: 2 kokta ägg, någon vit ost( skummad) i vilken kvantitet, kokta grönsaker.
Middag: 2 kokta ägg.
fredag. Middag: fisk kokt eller stekt.
Middag: 2 ägg.
lördag.
Lunch: stekt eller kokt kött, tomater, 1 apelsin eller grapefrukt.
Middag: En blandning av färska frukter( apelsin, mandarin, melon, persika, äpple).
söndag.
Lunch: kokt eller stekt kyckling utan hud, tomater, kokta grönsaker, 1 apelsin eller grapefrukt.
Middag: kokt eller stekt kyckling utan hud, tomater, kokta grönsaker, 1 apelsin eller grapefrukt.
Tredje veckan
måndag.
Under hela dagen, någon frukt i vilken mängd som helst, i kombination med någon annan frukt förutom: druvor, mango, datum, bananer, fikon.
tisdag.
Under hela dagen, alla kokta grönsaker och alla sallader, förutom kombinationen med potatis och torrt spannmål.
onsdag.
Under hela dagen, alla frukter som anges ovan, några kokta grönsaker, sallader i vilken mängd som helst, när som helst.
torsdag.
Fisk kokad eller stekt i vilken mängd som helst, sallad( endast kål eller sallad) i alla kvantiteter, kokta grönsaker.
fredag.
Köttkokt eller grillat magert, utom lamm eller kyckling, kokta grönsaker.
lördag och söndag.
Under hela dagen, en typ av frukt i vilken mängd som helst( endast äpplen eller bara päron eller bara persikor eller bara aprikoser).
FJÄRDE WEEK
Nämnda produkter distribueras för en hel dag utan viss tid, men utan tillägg.
måndag.
4 skivor stekt eller kokt kött eller 1/4 kokt kyckling.
3 tomater, 4 gurkor.
1 burk tonfisk utan olja( eller tvättas med vatten).
1 toast.1 apelsin eller grapefrukt.
tisdag.
2 skivor stekt eller kokt kött( max 200 gram).
3 tomater, 4 gurkor.
1 toast.
Apple eller päron, eller 1 skiva melon, eller apelsin eller grapefrukt.
onsdag.
1 sked av ost, eller någon vit ost( låg fetthalt).
En liten tallrik med kokta grönsaker.
2 tomater, 2 gurkor.
1 toast. Apelsin eller grapefrukt.
torsdag.
1/2 av kokt eller stekt kyckling.
3 tomater, gurka.
1 toast. Apelsin eller grapefrukt.
En sorts listad frukt.
fredag.
2 kokta ägg.
1 sallad, 3 tomater. Apelsin eller grapefrukt.
lördag.
2 bröst kokt kyckling.
125 gram stallost eller brynza.
1 toast.
2 tomater, 2 gurkor, yoghurt. Apelsin eller grapefrukt.
söndag.
1 matsked av stugaost. Tonfiskburk utan olja.
Små tallrik med kokta grönsaker.
2 tomater, 2 gurkor.
1 toast. Apelsin eller grapefrukt.