Tänder är vår rikedom, som måste hållas frisk. I detta kommer vi först och främst att hjälpa till med rätt näring.
Alla vet att tänderna behöver kalcium, fluor och fosfor. Dessa grundläggande komponenter är ansvariga för tänderna skönhet. Vi kommer att analysera i detalj vilka produkter som innehåller dessa element och hur de bäst kan kombineras.
Kalcium
Kalcium är 2/3 av tanden, är involverad i metaboliska processer, hematopoiesis, vaskulär förstärkning, vilket har en fördelaktig effekt på tänderna. Av produkter som innehåller kalcium i stora mängder kan vi skilja mellan:
- mjölk och mejeriprodukter: sur grädde, stearinost, yoghurt, ost;
- bönor: bönor, gröna ärtor, sojabönor, linser;
- kornbröd, havregryn, sesam, vallmo, kli
- fisk;
- ägg;
- grönsaker: morötter, rovor, potatis, gurkor, lökar;
- frukter och bär: ananas, äpple, björnbär, jordgubbar, apelsiner, krusbär, rosenkål, körsbär;
- greener: senapsgrönsaker, vattenkräv, nässla.
Tillsammans med kalcium är det nödvändigt att använda D-vitamin, eftersom det inte absorberas med kalcium. Det finns i följande livsmedel: fet fisk, köttlever eller fläsk, vegetabilisk olja, äggula, smör, persilja, yoghurt.
Fluorid
Detta element deltar i mineralmetabolismen, och tränger också in i mikrokretsarna i tandemaljen, släpper dem och förhindrar förstöring. Det är en kraftfull antiseptisk och förhindrar bildandet av plack och tartar. Fluor innehåller följande produkter:
- bovete, havregryn, ris;
- grönt och svart te;
- kött, skaldjur, ägg, mjölk;
- valnötter;
- sallad.
Fosfor
Delta i bildandet av benvävnad och tillsammans med kalcium är en komponent i emaljen, vilket ger den styrkan. Mat som är rik på fosfor:
- fisk är marina;
- cream cheese, cottage cheese;
- räkor, krabbor.
För att tillgodose organismens dagliga norm i dessa mikroelement måste du inkludera mycket frukt och grönsaker varje dag i din kost, helst i rå form. Till frukost och ett mellanmål, äta spannmål med smör och mjölk och minst två gånger i veckan för att laga fisk till lunch. Att fiska och köta kan du göra olika såser från yoghurt och gräddfil. Sallader fyller med solros eller sesamolja och lägger nötter till dem. Och drick 2 liter vatten om dagen.
Men alltför stela dieter skadar inte bara tänderna utan hela kroppen.