Tiden har kommit när ditt dyrbara barn gick in i ungdomar. Du ängsligt väntar på den tid då han först bli kär, börjar att göra uppror, och du och ditt barn kommer inte längre att hitta ett gemensamt språk. I själva verket växte barn upp blev mer erfarna, men i vissa områden fortfarande behöver din vänliga råd, förståelse och varma stöd. Barn i denna ålder, som ingen annan kan komma under den negativa påverkan av sina egna kamrater eller vuxna, och det är därför det är så viktigt att inte ge barnet att rulla ut den rätta vägen. Rätt kost
tonåring - uppgiften att föräldrar
pojkar och flickor växte upp, de försöker se ut och bete sig som en vuxen, vill vara oberoende av sina föräldrar. Att lära sig att mata våra barn, tonåringar, vi ofta inte ens tänka, så vi oroar oändligt nya problem i livet för sin dotter( son) och missförstånd i din relation med ditt barn. Men fortsätter barnets kropp att växa starkt, och därmed kräver en stor energireserver. För att säkerställa att utvecklingen inte avviker från normen behövs en speciell uppsättning användbara produkter. Det är därför uppgift föräldrar tillämpar föräldra visdom, men subtilt, att utöva kontroll över vad som äter din älskade barn, och i tid för att förhindra en tid då födointag i likhet med andra i samma ålder kan bli en gemensam mellanmål smörgåsar. Kom ihåg att ogenomtänkta mat - en direkt väg till sådana fruktansvärda sjukdomar såsom: stroke, benskörhet, diabetes och även cancer.
Straight Talk
Bringa emotionella samtal med ditt barn. Förklara för ungdomar att, som han är gammal nog, då har en åsikt och kan förstå att det alltid är att imitera även de mest respekterade vänner kan inte. Och om Vanya, till exempel, får från föräldrarna pengar på snabbmat, chips och chips, betyder det inte att maten är bra för kroppen. Om 12-åriga flickvän Nastya följer några nymodiga diet, inte det faktum att det kommer sant, och du måste göra detsamma. Det är nödvändigt att lära sin dotter( son) att säga ett kategoriskt 'nej' stjäl mat och dieter, förutom de som har tilldelats en läkare!
Vad hotar att äta?
nu inte längre på modet "ren plattor Company", också en av orsakerna till fetma hos vuxna overeating hos barn, ofta under press från sina föräldrar. Tvinga inte barnet mot hans önskan att äta hela delen.Är inte lika viktigt som att äta dotter( son), bättre se upp för, så att tonåringen att äta i den tilldelade tiden, och ta hand om mångfald och nyttan av sin diet.
vara ett bra exempel
ditt barn Om du föredrar att vara ständigt på dieter, som motiverar missnöje med tonåringen om sin vikt, men kroppen är systematiskt begränsad till en normal kost, bli inte förvånad som snart kommer säkert att vara väl beter sig och ditt barn, särskilt om detflicka.
viktiga ämnen
Ungdomstid - den här gången, när kroppen bildas, och som tonåring vänjer sig livsmedelstillsatser snabbt vuxit och skada barnets kropp, orsakas till en mängd olika emulgeringsmedel och konserveringsmedel, kommer att bli mer uttalade. På samma sätt skadar den växande organismen och tidiga dieter. På grund av de som anses vara moderna, till och med helt friska, förlorar inte överviktiga människor huvudet. Kroppen av en tonåring, under förutsättning att normal utveckling och optimal ämnesomsättning bör inte begränsas i kosten eftersom alla de näringsämnen som finns i "rätt" produkter, är det viktigt.
Det viktiga
kalcium Kalcium är mycket aktuellt under bildandet av ben. Under dagen ska en teenagers organism få upp till 1300 mg kalcium. Rik på kalcium följande produkter: mager keso, yoghurt, hårdost och mjölk, apelsinjuice berikad med kalcium. Vad måste
järn
att inträffade normal mental utveckling, behöver kroppen järn. Det är leverantören av syre till alla celler i kroppen. Livsmedel som innehåller mycket järn kan vara både djur- och vegetabiliskt ursprung: nötkött, fläsk och fågel kött, ägg, ostron, musslor,sparris, grönsaker, gröna ärter och spenat. En mer användbara olika sorter av nötter, bönor, järn-berikade ris, pasta och bröd.
Vattenbalans
En teenagers kropp ska få minst 30 mg vätska per dag per kg kroppsvikt per dag. Naturligtvis innebär detta ingår inte söta drycker, som, vilket har upprepade gånger visat sig vara kanske den mest skadliga för hälsan på grund av sin sammansättning( artificiella färger, koffein, hög sockerhalt).De bästa drinkarna för en tonåring dricker eller mineralvatten, juice, mjölk.
måltider och
förhållande till frukost tonåring bör få 25% av dagsbehovet av mat som konsumeras för lunch - 40%, förmiddagen mellanmål är endast 15%, och middagen - 20%.Och vad ska jag ge till tonåring i varje måltid? Vilka är kännetecknen för ungdomar näring?
Vad ska vara frukost
Det är lämpligt att lära dottern( sonen) att äta på morgonen. Till frukost kan en tonåring erbjudas följande måltider: gryta eller fisk, sallad av grönsaker eller frukt, gryta, mejeri, en smörgås med smör och ost. Från drycker - te eller kakao. Kaffe tonåring är kontraindicerad.
Vad att mata ett barn i
lunch Lunch tonåring är önskvärt att den första varm måltid, vanligtvis en soppa eller borsjtj, den andra varm - kött eller fisk skålen med en sida maträtt av grönsaker eller spannmål och färska frukter av säsongen. De mest användbara spannmålen för denna ålder är vete, bovete och havre. Gröt ska ges till barnet inte mer än en gång om dagen. Men en gång i dag, har han fortfarande att äta gröt på obligatorisk basis som spannmål och korn är komplexa kolhydrater, kroppen föra lejonparten av energi.
Vad har vi för en mid-morning snack?
Denna måltid är väldigt signifikant i en tonårs diet. Det är tack vare ett mitt på morgonen att en tonåring inte behöver snabba mellanmål som skadar kroppsmaten. Snack kan bestå av mjölk och bröd( rullar), men snabba kolhydrater, till exempel, söt eller mjöl bör undvikas eftersom övervikt visas på deras regelbunden användning.
behöver vi middag?
För middag är det bättre att laga något ljus, till exempel en omelett, gryta, gröt, från drycker - mjölk med honung. I det här fallet kommer en tonårs mage inte att vara överbelastad.
Ungdomar
Ungdomar anses vara åldersintervall från 10 till 18 år. Detta ganska anständiga tidsintervall kan delas upp i flera steg av att växa upp. Alla av dem kräver viss mat.
Ålder 10-13 år är tiden för snabb tillväxt av ben och muskler. Det är lämpligt att i detta skede inkludera dagliga kött- och mejeriprodukter i barnens kost.
Ålder 14-16 år. Vid detta stadium är endokrina körtlar aktiva, vilket är anledningen till att tonåringar i denna ålder ofta lider av akne. Förklara för din dotter( son) varför nu är det särskilt viktigt att inte engagera sig i matar med hög fetthalt. Ge upp stekt, laga, simma, baka eller laga mat för ett par. Vegetabiliska fetter, till skillnad från djur, bör inte uteslutas från barnets ration. Erbjuder tonårsnötter, säsongsrätter med vegetabiliska oljor, och då kommer dottern( sonen) inte ha problem med naglar och hår.
Ålder 16-18 - i detta skede av växande barn kan engagera sig i kost, rå mat eller vegetarianism, eftersom han anser sig redan fullvuxen och kunna göra viktiga beslut, i synnerhet om sin makt.Övertyga tonåren att alla dessa experiment endast kan skada hans hälsa.Även nu fortsätter hans kropp att bilda, så du måste äta helt.
Förutom alla ovanstående kräver en hälsosam kost tonåring daglig konsumtion av vegetabilisk fiber, nämligen grönsaker, frukter, rötter. De innehåller antioxidanter, med hjälp av vilken kroppen städas och matsmältningssystemet fungerar ordentligt. Att barnet normalt utvecklas, leverera det med vitaminer. Under säsongen kan grönsaker och frukter bli källor till dessa näringsämnen under den kalla perioden - butiken multivitaminer, som inkluderar järn och D-vitamin, som ansvarar för normal utveckling.
Som du kan se är det inte så svårt att organisera en hel måltid för en tonåring. I stort sett skiljer det sig nästan inte från en hälsosam kost av vuxna, bildade människor. Men om du lär en tonåring att äta rätt och äta ordentligt, kommer han inte i framtiden att ha hälsoproblem. Godta att spelet är värt ljuset: Alla ansträngningar du har spenderat och tid att träna din dotter( son) till rätt mat system kommer inte att gå förlorade förgäves och i framtiden kommer att betala av intresse.