första steget för att äta hälsosamt - valet av en balanserad meny bestående av en mängd olika livsmedel som innehåller alla nödvändiga näringsämnen, vitaminer och antioxidanter. Forskare har funnit att att äta vissa livsmedel kan bidra till att minska risken för sjukdomar som är vanliga för kvinnor, såsom osteoporos, hjärtproblem och bröstcancer.
Här är några av dessa produkter.
Tranbär och tranbärsjuice
kvinnor lider ofta av urinvägsinfektioner på grund av kortare urinrör. För att behandla dessa problem har vissa naturläkemedel, såsom bär och tranbärjuice, en mycket bra effekt. Tranbär har använts i många år i folkmedicin och kan effektivt förhindra infektioner i genitourinary systemet.
Denna saft innehåller antioxidanter som stör bakterieinfästningen i blåsans väggar. Tranbär är också rika på ingredienser som har antiinfektions-, antitumör- och antioxidantegenskaper. Dessutom har användningen av tranbär en positiv effekt på hjärtat och förbättrar mental hälsa.
Tomater
Tomater är grönsaker som kan hittas på marknaden nästan året runt. De innehåller lycopen, som, som forskare säger, minskar risken för att utveckla cancer och patologi hos reproduktionsorganen.Även forskare har visat att lykopen, som finns i tomater, kan skydda hjärtat från typiska kvinnliga hjärtsjukdomar.
Tomater innehåller i sin sammansättning vitamin A, B1, B2, C, PP, B9 och små mängder av D, E och K, mineraler, av vilka de mest värdefulla föreningar av kalium och natrium, kalcium, järn, koppar, fosfor och magnesium.
linfrön
Denna produkt innehåller omega-3-fett, cellulosa och ämnen som kallas lignaner som tros förhindra att vissa vanliga sjukdomar. Enligt forskarna, 40 gram linfrö dagligen bidrar till att minska frekvensen av värmevallningar under klimakteriet, och man tror att linfrö kan styra graden av "onda" kolesterolet.
Fisk
Oljig fisk, som lax och makrill, innehåller en betydande mängd hälsosamma fetter. Regelbunden konsumtion av fisk bidrar till att upprätthålla sunda cellmembran och kan skydda oss från vissa sjukdomar, såsom högt blodtryck, depression, reumatoid artrit och lupus.
Kål
Användningen av kål underskattas ofta. Men denna grönsak innehåller ett antal användbara ämnen, särskilt viktiga för kvinnors hälsa. Kål är rik på kalcium och K-vitamin.
Vitamin K spelar en mycket viktig roll vid utveckling och underhåll av starka ben. Det visar sig att kvinnor som regelbundet äter mat som innehåller K-vitamin är mindre mottagliga för benfrakturer, vilket är ett ganska vanligt trauma bland kvinnor, särskilt äldre.
Legumes
Legumes anses vara en utmärkt källa till protein och fiber och kan därför förhindra vissa hjärtsjukdomar och bröstcancer. Dessutom, enligt vissa nutritionists, konsumtionen av dessa produkter hjälper till att reglera kvinnliga hormoner. Denna effekt beror på de bioflavonoider som finns i dem.
Valnötter
Enligt nyligen genomförda studier kan en liten mängd nötter minska risken för osteoporos. Forskare tror att antioxidanter, de så kallade fytosteroler, som finns i valnötter, har anti-cancer egenskaper.