Viktiga frågor för varje dietbaserad dietälskare är: Ät eller inte äta och mellanmål eller inte mellanmål. Det viktigaste i rätt mellanmål är att bli av med hunger, men det finns bara användbara produkter.
Användbar mellanmål
Det är aldrig värt att ge upp ett bra mellanmål. I medicinska dieter främjas ofta bråkmat, där en person inte känner sig hungrig och hans kropp inte innehåller ett sparläge, där han börjar spara fettbutiker. Och för viktminskning är mycket viktigt.
Men om förutom huvudmåltiderna samtidigt och mellanmål med hälsosam mat( upp till tre gånger om dagen), kommer den avslappnade kroppen snabbt att dela med alltför mycket fett och du kommer att gå ner i vikt.
Frekventa måltider kan förbättra produktionen av matsmältningsenzymer, normalisera blodsockret och sänka kolesterol.
När ska man ha ett mellanmål
Det korrekta mellanmålet har också sina egna regler. Han är nöjd mellan de grundläggande måltiderna eller när tanken blinkade genom mitt huvud som jag vill tugga något.
Om du är upptagen och glömmer att äta, sätt sedan en påminnelse i telefonen eller sätt på en väckarklocka( även om du arbetar på kontoret är det inte en bra idé).
Snacks under dagen
De mest användbara mellanmålen är frukost och eftermiddagsmat.
Andra frukost
Om du har en bra frukost, då för den andra frukosten har du tillräckligt med frukt. Det viktigaste är att de är söta och färska.Även om det i bananer och druvor är för många kalorier, så blir de bättre borta. Du kan äta ett stort äpple, apelsin, ett par kiwi eller mandariner.
Snackhastigheten är lika med en frukt eller en handfull hackad. Och den maximala dosen är tre.
Om du som mellanmål bestämmer dig för att äta torkade frukter( svampar eller torkade aprikoser), glöm inte att kaloriinnehållet i en torkad frukt är lika med dess färska ekvivalent. Och dehydrerad aprikos eller plommon kan inte mätta dig, så för att få den nödvändiga mängden torkade frukter är det bättre att hälla kokande vatten några timmar innan ett mellanmål.
Det är inte nödvändigt att jämföra torkade frukter med torkade frukter. När allt kommer omkring är det kanderade frukter som nästan är lika med sockerraffinerat socker för din figur.
Om du vid frukost tid bara drack en mugg te eller kaffe, låt din andra frukost vara mer kalorisk.Ät ostkaka, ostkaka, hårdkokta ägg eller äggröra. Och kanske kommer du att vara nöjd med bovete eller havregryn.
Snack
Ett annat användbart mellanmål du förväntar dig senare på kvällen - eftermiddagste. Om du jobbar sent eller hemma, kom för sent och lär dig hur man ordnar ett liknande mellanmål i slutet av dagen. Så du kommer bli av med akuta attacker av hunger på kvällen.
För snacks är de mest lämpade mejeriprodukterna: yoghurt, kefir, kesost eller ostörd mjölk. De innehåller kalcium, som vår kropp assimilerar på kvällen.
Ett annat viktigt tillfälle för ett mellanmål - alla sura mjölkprodukter bör konsumeras långsamt, så att mättnaden är bättre.Även kefir är bäst att inte dricka på en smula, men att dricka en tesked.
Snack på språng
Det är bra när det är dags att äta i en avslappnad atmosfär. Men denna rikedom är inte allt, och oftast har vi ett mellanmål på språng.
En gång i den här situationen borde du komma ihåg en sak - i vilket fall som helst, inte ha ett mellanmål med snabbmat. Det kan bara skada både hälsan och din figur.
Om du vill ha ett mellanmål på språng, väljer du en banan, dricker yoghurt med kli, bar med flingor, nötter och spannmål. De handlar om långsamma kolhydrater, och i små doser av dem med ett ljust hjärta kan du äta även de som håller sig fast i kosten och försöker gå ner i vikt.
Du kan till och med ha råd att äta en smörgås. Bara det ska vara ordentligt sammansatt - på en skiva bröd med kli, sätt en tunn bit bakad eller kokt nötkött, ovanpå ett salladsblad och ett par grisar av grön.
Obligatoriskt mellanmål vid sjukdomar
Personer som lider av hjärtsjukdom, lever, njure, mage och tarmsjukdomar, snacks är avgörande.
På grund av det frekventa intaget av små doser av mat finns det en minskning av belastningen på ett eller annat organ i matsmältningssystemet, börjar matsmältningsjuice att stiga ut med en viss rytm, vilket leder till att glukosproduktionen och insulin och liknande kommer att gå till noll.
Rätt näring är omöjlig utan ordentlig mellanmål, för att de tillåter oss att behålla vår hälsa, figur och till och med våra nerver. När allt kommer omkring är en välmattad man snällare än en hungrig. ..