Hungerattackerna är så starka att vi börjar tugga allt, bara för att mätta magen. Ofta tuggar vi bara vad som är skadligt - godis, tjock tung mat. Detta påverkar vår matsmältning är inte det bästa sättet, vi börjar bli viktiga. Hur förhindrar en oacceptabel hungersnöd?
Det visar sig att hunger kan vara både sant och falskt. Innan du äter måste du förstå, vilken typ av hunger såg du? Att bestämma sin natur är inte så enkelt, hungrig kan inträffa plötsligt, hända flera gånger om dagen eller komma dagligen på samma gång.
Om du ständigt attackerad av plötslig hunger outhärdlig, kan han lägga till dig kilo, eftersom du genast försöka eliminera den, och sedan förebrå sig själv för bristande återhållsamhet. Ibland försöker människor att fördröja mättnadens ögonblick, dricka vatten och sedan ge allt detsamma.
Denna hunger
sant hunger uttrycks i svaghet, yrsel, ögonen blir mörkt och fötter bomull. Det här är en riktig hunger när kroppen inte har fått mat under lång tid. Hunger uppstår när människor inte har ätit eller ätas, men mycket lite, och maten var inte rik på vitaminer och näringsämnen. Med en kraftig minskning av blodsockret måste du äta sött.
Hur kan man hantera en sann hunger
inte ignoreras tre måltider varje dag, särskilt om du är van att lämna huset utan frukost, och sedan på kontoret för att leva upp till middag, äta sockrade flingor. I det här fallet bör du byta kost och träna dig själv till en komplett frukost.
Vad är rätt frukost? Det ska vara tillräckligt med protein, kolhydrater, fiber, fett. Till exempel, vitbröd med smör, yoghurt, frukt, kesost.
Om du äter på morgonen en sallad eller en smörgås, kommer hungersnöd inte att avvika från dig till middag. Försök lägga till de vanliga frukostmjölkprodukterna, frukterna, för att uppleva mättnad under lång tid. Eller ordna en andra frukost i form av stallost, frukt, branta ägg eller torkade frukter.
Hunger för
nervös när du obekväm, obekväm, är du arg eller nervös, sedan försöka att utnyttja detta negativa välsmakande. Men det är negativa känslor som orsakar hunger. Du vill äta nödvändigtvis något sött, för att du känner dig hungrig, men vill inte äta yoghurt eller frukt. Det verkar som om du verkligen vill äta, men det är det inte. Om du verkligen var hungrig, skulle du med nöje och aptit äta allt som du har nära till hands - och frukt och yoghurt.
Vad är arten av en sådan hunger?
Nervös hunger kan uppstå med undernäring, obalanserat förhållande mellan kolhydrater och proteiner som konsumeras. En kvinna behöver cirka två tusen kalorier varje dag. Samtidigt, om mer än 5 procent av kalorierna du har från konsumerat socker, överskrids kursen. Redovisning av socker är inte bara när man räknar skedar av socker i te eller kaffe. Detta inkluderar socker, konsumeras från söta drycker, godis, mjöl och konfektprodukter, förpackade juice.
Detta socker orsakar lusten att äta mer och mer sött, kroppen behöver hålla sig till en nivå av socker i blodet. Om du äter något sött hoppar sockernivån upp och din hunger försvinner. När lunchtiden är lämplig, vill kroppen inte längre fisk, ägg, kött eller grönsaker. Det sockret som fick dig i kroppen, går till midjan, sidorna, höfterna och deponeras i form av feta veck.
Hur hanterar man emotionell hunger?
Till att börja med bör det förstås att släcka hunger med sötsaker inte är ett alternativ. Efter ett tag ingen roll, socker stressen inte lösa problemet, måste du gradvis beröva kroppen att konsumera en söt, men du behöver inte sluta beroende på socker.
För att hjälpa dig ska du äta mer proteinprodukter, speciellt för frukost. Låt det vara cottage cheese, ett par hårdkokta ägg, bacon, en omelett. Dessutom är det önskvärt att lägga till bröd från helkorn och frukt. Gradvis kommer du att se att sådana hälsosamma frukostar kommer att beröva dig av viljan att äta godis på morgonen och sedan allmänt under dagen.
Om du fortfarande vill ha söt, ge inte prov på provokation och drunkna ut hunger med mat rik på protein.Ät en kopp keso eller ett par kokta ägg.Ät middag med låg fetthalt eller fisk med grönsaker, mejeriprodukter, frukt. Denna hälsosamma lätta mat hjälper dig att hålla din önskan att äta godis. Det kommer att upprätthålla en normal nivå av socker under en lång tid.
Ingen avbröt vattnet
Korsa menyn med söt läsk och alla "lätta" drycker. De är skadliga, eftersom de väcker begär för sötsaker, när de konsumeras, stiger sockret. Törst bör släckas med friskt enkelt, icke-kallt vatten, det mättar bäst kroppen med fukt.
Lär dig att skilja en falsk hunger från den sanna, denna kunskap hjälper dig i striden med överflödigt fett.