Gymnastik för åderbråck i nedre extremiteterna - hur man förbättrar venernas tillstånd, utför enkla övningar

Åderbråck - en mycket vanlig patologi, vilket avsevärt försämrar livskvaliteten. Fullt botade från denna sjukdom är mycket svårt, men för att underlätta dess flöde, är det nödvändigt att utföra speciella motion.

åderbråck kallas hållbar utvidgning och förlängning av venerna, tillsammans med gallring av deras väggar och bildandet av så kallade noder. Orsaken till detta fenomen ligger i de allvarliga patologi väggar vener och otillräckliga ventiler.

Denna sjukdom är ganska vanligt, och oftare förekommer hos kvinnor. Ofta börjar åderbråck arbetsför ålder - cirka trettio eller fyrtio år.

fördelarna med terapeutiska övningar

Fördelarna med terapeutiska övningar för åderbråck är svår att överskatta. Särskilda gymnastik gör:

• förbättra venös och lymfdränage;
• för att öka fysisk uthållighet;
• normalisera arteriell tillströmning;
• för att öka ånans ton
• förbättrar perifer cirkulation.

Om försummade sjukgymnastik för åderbråck ben, kommer det att orsaka stagnation av blod i de drabbade blodkärlen, dessutom kommer trycket att öka.

i sin tur kommer detta att leda till ackumulering av vatten i området för fotleder, fötter, underben, som ofta förvärrar smärtan.

funktioner

fysiska aktiviteter speciellt för åderbråck benövningar användbara för personer som flyttar lite i vardagen.

Det enklaste övningen är rundvandring.

Personer som lider av denna sjukdom, måste gå varje dag. Dessutom är det möjligt att rida en cykel. Mycket är också användbar för simning.

Det finns också en speciell terapeutiska övningar för åderbråck ben. Till var lika effektivt som möjligt för genomförandet av denna övning är det nödvändigt att iaktta följande regler :

• människor som har ett stillasittande jobb, åtminstone en gång i timmen för att göra en fem-minuters uppvärmning;
• viktigt att övervaka hållning, är det inte rekommenderat att lägga foten på benet;
• laddning bör ges 15-30 minuter om dagen;
• hela dagen för att göra några repetitioner.

komplexa motion

phlebologists Specialister rekommenderar att utföra särskilda övningar mot åderbråck på morgonen och kvällen, vilket ger dem om 15-30 minuter. Denna

Nog är kontinuerlig träning i fem minuter när du uppmanas att ta pauser. Om du känner dig trött, är det bättre att skjuta upp sessionen.

grundläggande uppsättning övningar för alla typer av sjukdomar

Dessa övningar passar med åderbråck i de nedre och övre extremiteterna, bäcken åderbråck och andra typer av sjukdomar :

1. Ligg på rygg, böja benet, dra henne mot bröstet. Efter det räta upp det, fixa det i några sekunder och sänk ner det. Samma övning gör för det andra benet.
2. Ligg ner, benen böjer och lyfter upp. Dra åt dem, håll dem en sekund, böja igen och återgå till sin ursprungliga position.
3. Ligga ner, höja benen uppåt och gör rotationsrörelser i foten, det måste ske både ute och inne. Då kan du böja och böja fingrar och fötter.
4. Sitt på en stol med hans klackar vilande på golvet. Flytta strumpor i olika riktningar. Gör det 15-20 gånger.
5. Ligga på magen med händerna på dina höfter. I sin tur höja varje ben så högt som möjligt. På högsta punkten för några sekunder att stanna, och återvänd sedan till platsen. Gör 8-10 repetitioner.
6. Övning "svälja".Stå upprätt, händer ner längs kroppen. Inhale, höja händerna och stå på tårna. Vid utandning ta sväller ut sig. Gör övningen 15-20 gånger.
7. Rulla från hälen till tån och bära kroppsvikten till den. Gör 15-20 repetitioner.
8. Gå i 15 minuter på klackar, tår, med hög höftlift.

ben utövar

gymnastik med åderbråck av den nedre extremiteterna inkluderar sådana övningar :

1. Lossning benet vener. Du måste ligga ner, stänga dina ögon och slappna av så mycket som möjligt, medan du behöver andas djupt och jämnt. Under fötterna bör du lägga några kuddar - det kommer att låta dem höja med 15-20 grader.
2. Ligga ner, böja benen och placera fötterna på golvet. Lägg händerna på dina höfter. Inhalera gradvis, höja huvudet och kroppen. Händerna ska glida på knäna. Efter en långsam utandning, återgå till ursprunglig position.
3. ligga ner, händer knåda längs kroppen, benen höjas till 15-20 grader och krama en liten kudde mellan dem. Långsamt andas in, böja i nedre delen av ryggen, och skinkorna måste rivas från golvet. Efter långsam utandning återgår till sin ursprungliga position.
4. Ligg ner, lägg händerna längs stammen. Benen böjer sig och gradvis utandas, dra i magen. Vid inandning, uppblåsa buken.
5. Sätt fötterna ihop, händer för att placera sig längs kroppen. Ta ett djupt andetag, sakta klättra på strumporna, andas och återgå till sin ursprungliga position.

uppsättning övningar för övre extremiteterna

för att minska uppkomsten av åderbråck i de övre extremiteterna, bör utföras enkla övningar:

1. Ligg på rygg, en nackkudde. Lyft dina armar och ben vinkelrätt mot kroppen, dra fötterna mot dig. Att andas jämt och djupt. Därefter vibrera med händer och fötter i 3 minuter.
2. Händer korsar på baksidan av huvudet. Vrid långsamt kroppen i båda riktningarna. Gör 20 repetitioner.
3. Händerna drar framåt, klämmer nävarna.Öppna dina händer och sprida fingrarna brett från varandra. Gör 20 repetitioner.
4. Kram handleden på vänster hand med palmen till höger. Lyft vänster hand så högt som möjligt, medan rätten ska motstå.Upprepa 20 gånger. Höj sedan händerna upp, fixa dem i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen för andra hand.
5. Höj dina händer ovanför huvudet, pressa och kläm upp dina nävar. Gör 80 repetitioner. Sänk ner dina händer och gör detsamma.

komplex av övningar för bäcken varicer

Om rörde bäcken rekommenderas att utföra följande övningar:

1. Övning "cykel".Du borde ligga på ryggen och efterlikna cykelturen. I detta fall bör ryggen och midjan pressas till golvet.
2. Övning "sax".Ligga på ryggen, händerna sträcker sig längs stammen. Gör korsade rörelser i vertikalt och horisontellt läge.
3. Övning "björk".Ligga på ryggen, luta dig på dina axelblad, lyft dina ben högt och håll dig till en känsla av trötthet. Om så önskas kan du lätt komplicera denna övning: för detta kan du lägga till flexion och förlängning i knäna.
4. Semi-squats. Stå upprätt, sprid dina ben 30-40 cm breda. Sätt dig långsamt, men du kan inte falla under knänivån. Bokstavligen för en sekund borde du stanna kvar i den här positionen och sedan långsamt återvända. Gör 10-15 repetitioner.
5. Sitt på golvet, lägg händerna bakom och luta dig mot golvet, sträck dina ben. Höger ben böjer sig vid knäet, lägg en fot nära vänster knä.För att höja och sänka det vänstra benet. Gör 10-15 repetitioner.

fler övningar att

behandling av åderbråck var lika effektivt som möjligt under dagen, kan du utföra ytterligare övningar :

1. Stå rak, fötter sätta rakt. Stiga upp till tårna och sjunka långsamt. Gör 20-30 repetitioner. Strumpor att skilda från varandra, lägg klackarna ihop och gör igen 20-30 steg. Samma förfarande bör utföras med klackarna dilaterade och de kombinerade strumporna.
2. Du måste vara som en plats, utan att ta av strumpor från golvet.
3. Fötterna sätts ihop, sträcker armarna längs torso. Ta långsamt andetag, ta axlarna tillbaka. Vid utandning måste du slappna av och luta huvudet framåt.
4. Startpositionen är densamma. Ta ett andetag, höj upp dina händer och stå på tårna. Efter detta återgår vid utandning till sin ursprungliga position.
5. Mycket effektiv är att klämma i skinkorna. Denna övning kan utföras i vilken kropp som helst.

övningar för att förebygga åderbråck

att förhindra uppkomsten av åderbråck, också måste utföra särskilda övningar :

1. ligga ner, armarna utsträckta längs kroppen, satte raka ben på en stol. Böj vänster och höger fot alternativt. Gör 5 repetitioner för varje fot.
2. Ligga ner, händerna sträcker sig längs stammen. Benen lyfter upp och löses i olika riktningar. I detta fall borde du dra av strumporna och rotera fotleden till höger och vänster. Gör 5-7 repetitioner.
3. I samma läge, böja benen och gör rotationsrörelser i knäleden. Gör 5-8 gånger på höger och vänster sida.
4. Luta på axelklingorna och lyft upp dina ben, som i träningen "björk".Sprid dina ben ifrån varandra. Benens position förändras av mahami. Gör 4-7 repetitioner.
5. Hoppa på tårna 10-15 gånger, stå på foten och upprepa hoppen efter några sekunder.

Ytterligare metoder för att behandla sjukdomen

Sport

Naturligtvis involverar åderbråck vissa begränsningar av fysisk aktivitet.

Men det betyder inte att alla sporter med varicose är förbjudna. Till exempel mycket användbart att engagera simning, får alla övningar som kan göras sittande eller liggande.

Dessutom är det möjligt att öva yoga eller pilates.

massage massage Fördelar för åderbråck ligger i stimulering av blodcirkulationen i de drabbade områdena .

Det är önskvärt att denna procedur utförs av en erfaren specialist.

Diet

Dieten för åderbråck ligger i rätt näring.

Dieten bör innehålla produkter som positivt påverkar tillståndet av blod och blodkärl. Det är nödvändigt att använda -mättad mättad med vitamin C.

Dessutom bör kosten säkert vara närvarande i skaldjur, eftersom de förhindrar att blodkroppens väggar sträcker sig.

Inte mindre användbar är växtfibrer, vilket säkerställer normal drift av tarmarna, vilket är mycket viktigt för åderbråck.

Kontraindikationer mot fysioterapi

För denna sjukdom, bör inte överbelastas med ben.

Det rekommenderas inte att engagera sig i professionell sport som kräver statiska övningar eller allvarliga kraftbelastningar.

Lyft inte tyngden tungt.

Med varicosity är endast lätta övningar tillåtna som inte orsakar överdriven stress.

Åderbråck är en ganska obehaglig sjukdom som uppträder ganska ofta. För att minska dess manifestationer rekommenderas det att utföra särskilda övningar. Det är mycket viktigt att klasserna är måttliga och normala.

Video: Övningar för åderbråck

Terapeutiska övningar för åderbråck - Den korrekta implementeringsmetoden, valet av komplexet, beroende på sjukdomens komplexitet och försummelse. Hur man inte skadar dig själv, men för att dra nytta av