Rätt näring är något som alla ska följa med. I den moderna världen, där allting kan erhållas utan att resa sig upp från soffan, är det allt svårare att leda en aktiv och uppmätt livsstil. Idag kan alla leverera till dörren och behöver inte utöva mycket arbete, bara trycka på några tangenter på tangentbordet.
De viktigaste stegen till rätt näring
Låg aktivitet, stress och överätning ledde till att fetma och sjukdomar som orsakades av det blev ett stort problem för människor från många länder. Anledningen till att övervikten uppträder ligger i stor utsträckning i alltför stora portioner, vilket många tenderar att öka om och om igen. Hur kan vi bryta ut ur denna onda cirkel, hur man flyttar till rätt diet för varje dag? Här kan du hjälpa till med några enkla steg.
1. Kom ihåg vattnet
Det första att tänka på vatten. Vatten är livets källa. Därför är det med henne att hon bör börja sin dag. Det rekommenderas varje morgon att dricka ett glas varmt vatten på en tom mage. Detta kommer att återställa vattenbalansen i kroppen och börja efter sömn många fysiologiska processer.
I viktminskning och i allmänhet när man byter till en hälsosam diet är vatten viktigare än mat. Om du vill gå ner i vikt, var noga med att dricka en dags vatten. Försök att ersätta, om möjligt, med enkelt dricksvatten, alla andra drycker som är bekant för dig, om inte helt, åtminstone för det mesta.
2. Vi skär delar av mat
Vi vet alla att för en mer aktiv och kvalitativ viktminskning behöver du äta, inte svälta. Således är kroppen lättare att dela med sina varor. Men vi gillar att skynda från extrem till extrem: vi övermål, sedan sitta på en hård diet. Varken den ena eller den andra kommer inte att gynna kroppen!
Det bästa sättet - utan att ändra din kost radikalt, minska portionerna vid varje måltid. Nutritionists är säkra på att de allra flesta människor, särskilt de som är överviktiga och som leder en stillasittande livsstil, helt och hållet kan minska sina vanliga delar av maten med en tredjedel eller till och med hälften.
För att styra din mat och göra justeringar i den behöver du en köksskala. En servering av mat bör väga högst 250-300 gram. Summa portioner ska vara 4-5.Måltiderna bör organiseras på ett sådant sätt att på morgonen och under första hälften av dagen måste man hitta mat som är rik på kolhydrater och fetter, endast på kvällen är proteiner och grönsaker tillåtna.
3. Korrigering av matrationen
Menyn för varje dag ska bestå av användbara produkter: frukt, grönsaker, spannmål, dietkött, nötter och mejeriprodukter. Det är omöjligt att helt utesluta och produkter som innehåller socker, kakao. De påverkar positivt den mänskliga psyken och deltar i produktionen av lyckonhormonet. Det enda är att minska deras antal till ett minimum, särskilt i det första skedet av övergången till rätt näring.
Övergången till en sådan diet kan göras ganska jämn, det är inte nödvändigtvis "från måndag" för att ändra det radikalt. Gradvis minska kosten för skadliga livsmedel( fett kött och fett, konserver och rökt kött, pasta, bullar, godis, etc.), ersätta dem med mer användbara och kostsamma.
I det här fallet är det inte nödvändigt att införa ett kategoriskt tabu på all skadlighet. Om du verkligen ville ha rökt korv eller pirozhenki kan du verkligen skämma bort dig själv. Men bara en liten bit och inte oftare än en gång i veckan.
4. Allmänt näringsvärde av kosten
Beroende på livsstil, ålder och kön kan du ta reda på den rekommenderade kalorihastigheten för att hålla tyngden eller minska den. Om det finns en önskan att uppnå vissa mål är det nödvändigt att följa denna norm, dela korrekt med det dagliga antalet måltider.
Efter övergången till principerna om rätt näring kommer metaboliska processer att återställas och hudens kvalitet kommer att förbättras. Kom ihåg att en hälsosam kost är nyckeln till livslängd!