vana att äta snabbt kan leda till en inte så bra konsekvenser. Inte nog med att du inte märker smaker av födointaget, men också tjäna ett problem med mag-tarmkanalen samt livsmedel som sväljs i en hast, mindre absorberas av kroppen. Dessutom, om du tittar på din figur, eller kämpar med övervikt, minska upptaget av mat behöver bara takt. I det här fallet är mättnad snabbare och mängden mat som äts av dig reduceras avsevärt.
Hur man lär sig att äta långsamt? Här är några tips.
- bäst att gå på en delad måltider, minska portioner, samt för att minska intervallen mellan måltiderna. Du kommer snart att ha, om du är mycket hungrig, så försök att sitta vid bordet är inte särskilt hungrig, så gör inte ont.
- Gör inte samtidigt äta annat( läsa, titta på tv, etc.), så du behöver inte märka att åt mycket mer än vanligt. Försök att fokusera på processen för absorption av mat och ha kul med varje ätit en bit.
- inom näringsexperter har ännu inte helt beslutat om vad som är nyttigt - det är ensam eller i sällskap. Människor som äter i sällskap, anpassar ofta andras takten i måltiden och därför äter snabbare än vanligt. Men på samma gång, en del intresserade av att prata och nästan glömma sin tallrik med mat. Därför måste du bestämma vad som är rätt för dig kommer att bli bättre.
- Försök att välja små redskap. Det är också nödvändigt att uppmärksamma hur man duka - om servering av en komplex och sofistikerad, kommer det att behöva tid att äta mycket mer än när ordinarie dukning. Detta gäller även måltider - om intressanta fat, dekorerade, kommer det att användas och kommer att pågå längre.
- mat( grönsaker, frukt, kött och så vidare.) Bäst skuren i små bitar, eftersom mindre maten skärs, desto mer tid på att äta den. Bröd bryta i små bitar snarare än bita av en bit av den totala. Försök
- mycket noga, och så mycket som du kan tugga, eftersom det är till stor hjälp för matsmältningen, och leder också till snabb mättnad och fördröjer processen för livsmedelskonsumtion.
- Om du är upprörd, lite orolig, inte vidare till födointag, eftersom i tider av stress, nervositet människor mycket snabbt äter en stor mängd mat( mycket mer än vanligt), vad skadar din kropp, och FIG.Före måltiden, försök att lugna ner, gå, dricka lite vatten och sedan sitta ner för att äta, försöker koncentrera sig på maten själva. Det kommer att hjälpa dig att samla dina tankar och njuta av måltiden.
- Om du vill äta långsammare, sedan ta en annan mun till mun en sked mat, placera besticken. Först efter prozhuete och svalde det, återigen ta en sked i handen.
Notera att alkoholintag under en måltid bidrar till att människor börjar få mer och snabbare.
klassiska regler leverans