Alla vet den berömda frasen Alexander Suvorov: "Ät frukost själv, middag Dela med en vän, en middag ge fienden."Moderna nutritionists är dock inte helt överens med den stora befälhavaren och tror att du inte helt kan avstå från middag. Men det faktum att det ska vara lätt, kalorierat och att vi inte får äta middag före själva drömmen, är inte tveksamt.
Låt oss prata om vad som ska vara rätt middag. Här är huvudprinciperna. Efter
rätt läge power
Vi vet alla att äta precis innan läggdags är mycket dålig, eftersom kalorier från en sen middag dödvikt faller på midja och höfter, och vi kan inte slösa bort dem under sömnen. I detta avseende bör du beräkna timmen för den sista måltiden, beroende på när du går och lägger dig.
Enligt beräkningarna av ryska dietister är den idealiska tiden för en kvällsmåltid tre eller fyra timmar innan man går och lägger sig. I det här fallet måste du äta i en sådan mängd att det inte fanns en känsla av tyngd i magen.
Ät inte efter 18 timmar?
Som framgår av ovanstående, är det i allmänhet tillrådligt endast för personer, säng till sängs tidigt, före klockan tio på kvällen. Men verkligheten är att vi ofta arbetar sent och lägger sig mycket senare än midnatt. I detta fall ska middagen ändras något. Om man däremot inte försöker i någon livsstil inte är efter sex, kan det finnas två scenarier av händelser.
Det första alternativet - du kommer till det oundvikliga overeating, för närmare natten och släcka vargen hungrig än hemskt. För att förhindra detta borde du äta ungefär åtta timmar, och innan du lägger dig, föredrar du yoghurt eller naturligt osötad yoghurt.
Det andra scenariot av händelserna är inte att äta middag alls när du kommer hem sent. Detta är också ett felaktigt tillvägagångssätt när det gäller näring, eftersom kroppen blir van att reservera, vet att du lämnar den utan en kvällsmåltid.
mat middag kost rik och tung middag och fasta på kvällen är lika skadligt för balansen i den dagliga ransonen. Kom ihåg att den viktigaste skaparen av energi i vår kropp - det är kolhydrater som aktivt tillbringade dag och natt kolhydrat livsmedel som äts på natten, bildade fett. Det följer att kolhydrater säkert kan konsumera morgon och eftermiddag, och till middag är det mer användbart att äta matrika med protein och fiber. Naturligtvis, äter inte tung, stekt, fet mat innan du går och lägger dig. Vanligtvis finns det ingen tid eller energi att förbereda middagen, och det är väldigt bra, eftersom ju enklare skålen är desto mer användbar är den. Du kan göra din middag och snabb och hälsosam. Till exempel att öppna burk utan olja i sin egen saft och äta dem med kokta grönsaker, frysta blandningar, men att göra utan spannmål, pasta eller potatis.
Meny för natten
Din middag bör bero på din livsstil, om du leder ett aktivt liv och spenderar mycket energi, då behöver du mer kalorier än de som sitter vid datorn hela dagen. För den "stillasittande" personen behövs proteinprodukter, som fisk, kyckling, kockost, de hjälper sin mentala aktivitet och belastar inte magen med överdriven vikt. För en rätter - grönsaker, grönsaksblandningar, kommer detta alternativ för middag att vara perfekt för en kontorsarbetare.
För aktiva människor, en bra garnering av kolhydrater - spannmål, potatis eller pasta. Låt allt detta inte stekas, men stewed, kokt, bakat.
Sammanfattning av
Ät en timme tre till fyra före sänggåendet, äta mat rik på protein och fiber till middag, och det är bättre att vägra feta och tunga måltider.