Hur man äter? Vi tänker sällan på denna fråga. Och ändå är detta en av de viktigaste aspekterna av riktig, hälsosam näring. Det är viktigt att inte bara äta kvalitet, hälsosam mat, men också att göra det enligt alla regler.
- Ät inte omedelbart efter allvarlig fysisk ansträngning: motion, tungt fysiskt arbete, hypotermi eller överhettning av kroppen och efter våldsamma känslor. Omedelbart efter sådana belastningar är kroppen inte upptagen mot utsöndring av matsmältningssaft. Gör minst en halvtimme paus.
- Varje måltid bör börja med råa grönsaker eller frukter.Ät dem hela eller i form av sallader. Grönsaker och frukter, ätas på tom mage, stimulerar matsmältningskörteln, rörlighet i mag-tarmkanalen, främjar normalisering av tarmmikrofloran. Särskilt användbart i detta avseende är äpplen, alla slags kål( vit, färgad, broccoli. ..), morötter, gurkor, tomater, paprikor. Kål, förresten, du kan äta surkål - det här är en av få produkter som, när de skördas för framtida bruk, nästan inte förlorar sina användbara egenskaper.
- Men tillsammans med den värmebehandlade maten, och ännu mer så omedelbart efter det, bör råa grönsaker och frukter inte användas - i det här fallet bidrar de till processerna för förskjutning och jäsning i tarmarna. Det finns frukt till efterrätt - skadligt!
- Tugga maten försiktigt. När tuggning sker, inte bara den mekaniska slipningen av mat( vilket underlättar arbetet i alla andra delar av matsmältningsorganet), men också partiell uppdelning av kolhydrater och vissa proteiner under inverkan av enzymer som ingår i saliv.
- Ät långsamt, ta raster mellan rätter - minst 5, och helst 10 minuter. Frukost och middag bör vara minst en halvtimme, lunch - inte mindre än 40 minuter.
- Drick inte direkt innan du äter, under och omedelbart efter en måltid. Ett undantag kan endast göras om du konsumerar mycket torrfoder, som kan bli full i små sippor. Vatten, andra drycker tvätta bort saliv från munnen, späd magsaften, vilket har en negativ inverkan på matsmältningen. Du ska dricka minst en halvtimme före måltid och inte tidigare än en timme efter att ha ätit.
- Ät inte mycket kallt( långt under rumstemperatur) och mycket varmt( brinnande mun och läppar) mat och dryck. Det är oönskade att kombinera kalla och heta måltider i en måltid.
- Kom inte ner till jobbet omedelbart efter en måltid, men vila lite. Men ljuga inte eller sova. Bäst ta en lugn promenad. Avbrottet ska vara minst 15 minuter vid lätt arbete och inte mindre än en halvtimme vid allvarlig fysisk aktivitet. Och i händelse av allvarlig sport bör pausen mellan måltidets slut och träningens början vara minst en timme.
Classic Power Regler