Bryr du dig om dina ögon? Börja sedan äta läckra och hälsosamma livsmedel som innehåller näringsämnen och vitaminer som behövs för att bevara ögons hälsa. Och vi ska berätta vilken typ av produkter du behöver få i överflöd av ämnen som är användbara för synen.
Zeaxanthin och lutein
Dessa växtantioxidanter är förmodligen världens mest kända naturliga pigmentkarotenoider. Dessa substanser finns i alla frukter och grönsaker av en mörkgrön färg. Forskare har funnit att lutein och zeaxanthin också är närvarande i näthinnan i det mänskliga ögat, där de deltar i det visuella analysatorns arbete.
Dessa antioxidanter kan minska risken för utveckling i ögat av makuladegenerering( förstöring av näthinnan i näthinnans centrum).Också med deras hjälp är det möjligt att kämpa med utvecklingen av en grå starr( en grumling av en lins).Forskare tror att dessa antioxidants påverkan på ögatillståndet beror på att de är mest aktiva i att bekämpa de problem som orsakas av friradikalernas verkan, nämligen dessa sjukdomar är dessa.
De rikaste lutein- och zeaxantingrönsakerna är: Kål( alla slag), Spenat, Mörkgrönsallatblad. Dessutom finns de i ägg och kornbröd.
Fleromättade fettsyror Omega-3
Utan dessa syror är det omöjligt att fungera inte bara ögonen, utan hela kroppen. Vår kropp kan inte bilda omega-3 fettsyror, så kosten måste innehålla produkter som innehåller dem. Mest av allt är denna roll lämplig för oljig havsfisk( särskilt om det är sill eller makrill), skaldjur, vegetabiliska oljor och nötter.
Vitamin C
Detta vitamin är en av de vattenlösliga. Den ständiga användningen minskar risken för grå starr, den är också användbar för att förebygga åldersrelaterad makuladegenerering. Vitamin C innehåller en mängd olika grönsaker och frukter, särskilt kända för alla kända citrusfrukter. Mycket vitamin C i paprika, persilja och spenat.
Vitamin E
Det är en av de starkaste antioxidanterna. Med sin hjälp kämpar kroppen med åldersrelaterad macular degeneration och utvecklingen av grå starr. Det mest vitamin E finns i nötter, flingor, potatis, sallad, grönsaker och smör.
Koppar
Detta mineral är av stor betydelse i många metaboliska processer, både i växter och hos högre djur. Koppar kan erhållas från nötter, solrosfrön, bönor och lever.
Zink
Utan detta mineral är det normala livet för en enda cell i vår kropp omöjligt. Utan det är immunsystemets arbete och läkning av sår, liksom alla sansorganers funktion: smak, lukt och visuell analysator otänkbar. Mest av allt zink finns i fjäderfä och rött kött. Det kan också få sina skaldjur, bönor och nötter.
Om du sammanfattar försök att beteckna några av de mest användbara produkterna för ögonen, är det först och främst nödvändigt att markera nötter, färska grönsaker och baljväxter samt skaldjur, fisk och vegetabiliska oljor.