Behandling av bronkit handlar inte bara om att ta mediciner: För att påskynda separationen av sputum och för att avlägsna inflammationsprocessen, bidrar andningsövningar. Vet du hur man gör dem? Tekniken för andnings gymnastik beskrivs i instruktionerna nedan.
Hur man gör andnings gymnastik
Huvudvillkoren för effektiviteten i andningsgymnastiken är överensstämmelse med reglerna för dess genomförande. De viktigaste rekommendationerna är:
- inhalerar genom näsan intensivt och genom munnen - lugnt och måttligt;
- utandningar behöver knappast höras, långsamt och smidigt.
- -träning för att hålla sig bekvämt
- observera varaktigheten av gymnastiken - 10-15 minuter;
- andningsrytm för att hålla poängen, både för marschen.
Andningsövningar med bronkit finns i flera former, en av dem utvecklades av professor Buteyko. I hjärtat satte han en grund andning, i själva verket anser han att djupa andetag hindrar mättnad av lungorna med syre. Om du under en gymnastik känner avsky för henne eller en stark önskan att andas, oroa dig inte - det här är normalt i början av klasserna, du måste bara uthärda det.Övningar med Buteyko-metoden utförs enligt följande:
- Andas och håll andan, gör huvudet till höger och vänster sida när du tittar upp. När du känner att du inte redan kan uthärda, andas allt som finns kvar i lungorna och återgå till normal andning.
- Fäst handflatan på kinden. Andas in och andas ut, håll andan. Med din handflata, tryck ner på din kind så att motståndet känns.
- Sätt dina händer på baksidan av ditt huvud, andas ut genom näsan. Applicera tryck på occipitaldelen, gör grundlig utandning och återgå till normal andning.
- När du andas ut, dra upp armarna och rotera sedan.
Med bronchial astma
Även om fysisk aktivitet är kontraindicerad i bronkial astma, kommer mild gymnastik fortfarande att gynna, men bara förutom medicinering. Var noga med att följa flera regler:
- , när du utför övningar, börja andas med munnen för att undvika att näsofarynksinnehållet kommer in i bronkierna;
- utför själva träningen under en paus mellan inspiration och utandning, om det finns trängsel i bronkit i sputumet under astma;
- andas långsamt för att förhindra irritation av bronkialvävnad;
- utför gymnastik minst 2 gånger om dagen.
Gymnastik med astma hjälper till att rensa luftvägarna i ackumulerad slem och sputum, öka deras clearance. Tack vare det återställs spasticiteten i bronkierna, muskelvävnaderna och membranet blir starkare. Gymnastik kan innehålla följande övningar:
- Omedelbart efter uppvaknande, stanna i sängen, ligga på ryggen, böj knäna, dra dem till bröstet och andas ut med munnen. Gör detta tills du känner dig trött.
- Stäng en näsborre med ditt finger i ett bekvämt läge. Inhale med din mun och andas ut med dina näsborrar öppna.
- Ta en behållare med vatten och ett strå.Genom den senare inhalerar du först, och andas sedan, men redan i en vattenreservoar. Gör ca 10 minuter 5 gånger om dagen.
- Stå rakt upp, lägg händerna i midjan. Vid inandning maximera uppblåst mage, spänna det i några sekunder. Efter detta, vid en kraftig utandning, känna avsmakningen i bukmusklerna och dra sedan den.
För behandling av kronisk bronkit
Med bronkit, som redan har gått i kronisk form, är det särskilt viktigt att utveckla lungor, eftersom problemet är stillastående processer. Om det inte finns någon tid för en heltidslektion, kan du utföra en snabb och lätt uttrycklig andningsövning:
- Ta en boll av mjukt och fint gummi. Blåsa det för ett minimum av utandningar.
- Vik dina läppar med ett rör, andas in djupt och andas ut efter 2-3 sekunder.
- Håll näsan med fingrarna, försök att andas djupt igenom den. Andas ut gör din mun.
- Sitta på golvet, sträck dina ben framåt. Lägg dem ihop, andas in med din mun och höj sedan dina händer genom sidorna. Andas ut medan ljudet s-s-s-s sänds och släppa dina händer.
- Ta ställning när du sitter på turkiska. Borstar klämmer in i nävar, lyfter upp och andas ut, öppnar inte dina läppar och uttalar ljudet "pf-ff-f."
Andningsgymnastik enligt Strelnikova
En annan variant av respiratorisk gymnastik föreslogs av A.N.Strelnikova, som var en vocal coach. Hon trodde att nästan alla sjukdomar är resultatet av felaktig andning, dålig ventilation av lungorna, funktionsfel i membranet och stillastående fenomen. Baserat på dessa antaganden utvecklade Strelnikova sin egen andningsgymnastik med bronkit och skrev till och med en bok om henne.
Att upprepa sitt övningssystem rekommenderas dagligen 2 gånger - så det är möjligt att väsentligt underlätta det allmänna tillståndet. Andningsgymnastik Strelnikova hjälper till att återställa normal lungfunktion, förbättra näsan andning och underlätta inflammation. Dessutom underlättas hosta, så att slem börjar sputter bort snabbare.
Övningar för andning
Varaktigheten av Strelnikova övningarna ska vara minst 2 veckor. Det är bättre att förlänga behandlingstiden till 21 dagar. Bland de grundläggande övningarna är följande:
- "Pump".Ta den ursprungliga positionen - stå upp rakt, händerna fritt dra ned, kroppen rör sig något framåt, som om du försöker lukta blommorna. Utandning, gå upp, men utan spänning. Upprepa ca 8-10 gånger, vila mellan tillvägagångssätt.
- "Krama dina axlar."Denna övning anses vara den mest effektiva av Strelnikova-komplexet. Gör det så här - ta en bekväm ställning, sittande eller stående, armarna böjer sig i armbågarna och lyfta till axlarna. Med en skarp inspiration leder du händerna som om du försöker att omfamna dig själv. Exhaling, plantera dem runt. Töj inte dina händer och försök att hålla dem parallellt. Gör 16 gånger, alternerande med utandning av näsa och mun.
- "Åtta".Acceptera positionen som i övningen "pump".Andas in i näsan, håll andan. Om du håller denna position räknas upp till 8 gånger så många gånger du kan. Gör denna övning när du känner en stor mängd ackumulerade sputum.
Andningsövningar för barn
Andningsövningar hjälp med bronkit och barn, både förskolebarn och ungdomar, behöver bara ta hänsyn till villkoret att den kan utföra efter den akuta perioden. Förutom grundläggande övningar som är tråkiga för barn kan du erbjuda dem att blåsa upp ett par bollar eller låt tvålbubblorna gå.Försök arrangera tävlingar med segelbåtar i ett stort bassäng, där barn kommer att spela rollen som "bris".För en sådan intressant lektion kommer 5-10 minuter att räcka, för ett barn med bronkit kommer inte att kunna utföra dem under en längre tid. Bland de huvudsakliga terapeutiska övningarna är följande:
- I den bakre positionen på baksidan sträcker du sig längs handens kropp. Inhaling, långsamt höja dem, och sedan sänka dem bakom huvudet, sträcka och ta ställning, som i början av träningen.
- Spara samma position, en hand sätts bakom huvudet och den andra - längs kroppen. Med godtycklig andning, byt snabbt händerpositionen inom 10-15 sekunder. Gör 3-4 sådana cykler.
- Utan att ändra positionen, böja benen, utför 1 minuts rörelser som liknar en cykel.
- rulla över på magen, händerna gör ett stopp framför sig, på ett andetag att böja i midjan och andas för att acceptera utgångsläget. Gör denna övning 5-6 gånger.