Diet Kovalkov: en meny för en vecka och för varje dag. Essens, kontraindikationer, recensioner, resultat av viktminskning diet Kovalkova

mono-diet, där du behöver för att snabbt, utmattande kroppen och ta stor skada. Ersätts av diet, där du kan helt äta och gå ner i vikt - det är en diet doktor Kovalkova.

Alla kvinnor är vackra, men många av det täcka könet ärligt troi den berömda tale « ingen gräns till perfektion «.Det var ganska ivriga damer söker ständigt efter brister i dig själv och försöka rätta till dem genom kosten. Felaktiga metoder för bantning

förstöra

kvinnors hälsa, och resultaten inte överträffa förväntningarna. I den här artikeln lär du dig en mycket effektiv och ändamålsenlig diet Alexei Kovalkova , som är noga med att bära frukt i form av en smal kropp.

på hur mycket du kan gå ner i vikt på en diet Kovalkova?

Alex Kovalkov - detta är en av de mest kända dietister, som uppfann sitt eget viktminskning teknik. Den består av flera steg, vars detaljer hittar du nedan. Denna teknik beskrivs i böckerna nutritionist , hans blogg och är en frekvent diskussionsämne i kvinnors tv-program.

Diet Dr. Kovalkova blir allt mer populärt, eftersom det finns en chans att gå ner i vikt utan hunger

Om du tänker gå ner i vikt och inte längre återvända till svunna former, då denna artikel är för dig. Genom det förfarande som beskrivs nedan kan förlora upp till 27 kg för 4 månader. Vissa kvinnor lyckas förlora ca 7 kg om 2 veckor.

Prova det och du sa Kovalkova diet, kan dina resultat vara större än resten.

video: en dietist Alex Kovalkov om den bästa dieten

Express Kovalkova Diet "Minus storlek»

mycket effektivt uttryck av dieten som föreslås av Dr Kovalkova kallas «mindre storlek» .Den är utformad för flickor och unga människor som drömmer om en månad förlora upp till 10 kg övervikt. dessutom inte denna teknik innebär inte svält, utan lär människor äta ordentligt och fullständigt.

Inledningsvis behaglig nyans i berättelser om en nutritionist är att stödja unga människor som har problem med vikten .Express diet ägnade en hel bok där en hel del information för människor, vill gå ner i vikt snabbt.

Diet "Minus storlek" är avsedd för snabb viktminskning

boken "Minus storlek» tack vare den välkända författare värd anständigt pengar. Det är ganska tungt, men en hel del information i det om förfarandena i rätt kost, proteiner, fetter, kolhydrater och deras rätt kombination.

Detta är verkligen en mycket intressant ämne , men som vill gå ner i vikt behöver en särskild metod. Så nu vet du en generaliserad information om produkterna som ska användas för att gå ner i vikt med denna snabba diet:

• magert kött och magra fisk
• låg fetthalt keso och andra mejeriprodukter med den minsta andel fett
• Alla vegetabilisk olja först trycka
• Grönsakermed ett minimum stärkelsehalt
• Nuts

under förbudet under en diet:

• Olika godis, inklusive socker( honung, choklad, läsk - alla borttagna)
• mjölprodukter - pasta, bröd förbjudna
• Spannmål
• saft med överskott av socker

Diet "Minus storlek" förbjuder konsumtion av snabba kolhydrater

Oneprioriterade rätter express kost är grönsaker, sallader och rostade grönsaker.

Som ni kan se, innebär denna diet uteslutande av många livsmedel från kosten och är avsedd för personer som vill snabbt återställa hatade kilo. Därför innan du fortsätter till en sådan snabb viktminskning rådgöra med din läkare, eftersom avsaknaden av vissa livsmedel i kosten kan ha en negativ inverkan på din hälsa.

diet väsen Kovalkova

Om personlig bantning teknik Alexei Kovalkov kan berätta med alla detaljer, som provat det själv. När man utför sina utfasning tekniker kända nutritionist förlorade 50 kg av övervikt.

Doctor stöder inte många av de moderna tekniker och metoder som ger dietister, eftersom man anser att dessa dieter alltför försvagande och svår för den mänskliga kroppen.

Dr. Kovalkov motståndare mono-diet, som innebär att kroppen inte får den nödvändiga material för honom

alla som vill gå ner i vikt efter att ha tagit läkaren Kovalkova och gå igenom alla steg tilldelade rekommendationer inte bara för att bli av med övervikt, men också helt ändra livsstil.

dietister tror att alla typer av strikta dieter, mono-diet och fasta på vissa dagar ineffektiv .Hans teknik involverar begränsning av konsumtionen av livsmedel med överdrivna mängder av enkla kolhydrater och användningen av vegetabiliska fetter i stället för djur.

väsen Kovalkova diet består av tre steg:

• belysning av orsaker som en man dök upp överviktig
• kontroll över makten, främjande av rätt kost
• Sätta upp mål och stadigt men säkert uppnå dem

Main, som insisterar en nutritionist - det är en moralisk och psykologisk stämning .Det är viktigt att inte bara stänga dörren i tid, men också finna styrkan att klara av en eventuell dåligt humör på grund av frånvaron i kosten av dina favorit godis och kex.

Diet Kovalkova godkända produkter

Kovalkova kost innebär inte bara att ta emot vissa produkter, men även fysisk aktivitet .Enligt kraven i en nutritionist, att uppmärksamma fysisk träning bör minst 40 minuter dagligen .

Kovalkova diet tillåter ett stort antal produkter som du kan förbereda läckra stekt mat

är förbjudet , företräde ges till bara ett par av mat. Nutritionist rekommenderar inte användningen av diet:

• Samtliga produkter där det finns socker - honung, sylt, glass, söta juice och vatten och andra
• potatis, pasta, vitt bröd
• spannmål särskilt ris
• Corn
• Rökt och alltför salt rätter
• Semis
• produkter med livsmedelstillsatser
• alkohol speciellt öl( ett undantag kan göras för bordsvin)

prioritet för dem som vill gå ner i vikt bör vara:

• grönsaker i olika former - både råa och ångad eller bakade
• Mejeriprodukter med en minsta andel fett
• Bär och frukter( utom vindruvor och bananer)
• Magra typer av fisk och kött

Grönsaker och frukt - baserad diet Kovalkova

obligatoriska tillstånd under dieten är ett dagligt intag av minst 2 liter vatten. Således kan vi rensa upp gifter ur kroppen och lite lindra din hunger genom att fylla magen vätska.

noga med att fylla på vitaminer, eftersom uteslutande av vissa produkter, och även användningen av den mängd vatten din kropp behöver leverans mikro- och makronäringsämnen , att motstå infektioner och sjukdomar som angriper ett försvagat immunförsvar. Styras av principen om

«allt med måtta» , inte bara för att köpa en vacker form, men också ha en hälsosam ungdomligt utseende.

steg Kovalkova Diet Diet I

Kovalkova består av tre steg - förberedande, huvud- och fixering. Fördelarna med kosten är:

• Inget behov av att beräkna kalorier
• balanserad äta rätt
• Val av kost och sammanställa menyn efter dina egna preferenser en viss uppsättning
• produkter Inget behov av begränsningar i måltider

Diet Dr. Kovalkova mycket bekväma och hålla fast vid det lätt

första steget är en förberedandeoch varar i genomsnitt cirka en månad. Under denna period, behöver bara ställa in mentalt att inte titta på en uppvisning av glass och vända sig bort från läktaren med färska bakverk.

Huvud måste ge upp snabba kolhydrater , dessa inkluderar snabbmatsrestauranger, olika kakor och sötsaker. Med hjälp av sådana produkter bukspottkörteln producerar insulin nästan omedelbart. I början av

diet exkluderar animaliskt protein ;mjölprodukter, alkohol och godis, är det önskvärt att eliminera alla kosten. Förutsättning är användningen av nötter och kli. En perfekt lösning är kombinationen av dessa ingredienser under frukost med mejeriprodukter med låg fetthalt .Enligt det förfarande

Kovalkova måltid måste du göra 5 gånger om dagen

antal måltider på den första etappen - 5 gånger, delar av enskilda storlek, men äta för mycket är fortfarande inte värt det. Obligatorisk användning 2 liter vatten per dag .

Om du börjar gradvis överge skadliga produkter kommer magtarmkanalen rensas , hans arbete är normalt och mikrofloran att återhämta sig.

Nutritionist insisterar på användningen av protein livsmedel, i stället för kolhydrater. I den första fasen dieters har observerat utmärkta resultat - hos 70% deltagarna vikt minskade med 3-4 kg för de första 2 veckorna .Efter ett framgångsrikt slutförande av den första fasen av övergången till den andra för att uppnå ännu mer dramatiska resultat. Diet II

Kovalkova steg

andra steget är den viktigaste och ytterligare förstärker de resultat som erhållits på grund av fysisk ansträngning. För att komma igång du vill ange i sportläge aktiv walking .Börja långsamt motion - tre gånger i veckan till daglig ras promenader.

Kovalkov rekommenderar måttlig motion klasser

successivt och styrketräning - aktiv daglig motion minst 40 minuter .Maten är samma som i det första steget, men kan öka antalet delar, om så önskas. Antalet måltider kan justeras beroende på din rutin.

I det andra steget organismen har använts för att frånvaro av skadliga kolhydrater i dieten. vikt minskar inte så betydande, men stadigt - ca 200 g per dag .Medan förlora vikt vid det andra steget på obestämd tid - på en stabil viktminskning bör fortsätta övningar och äta så länge balansen inte visar omhuldade figur.

Under den andra fasen av dieten i kosten bör införas mer grönsaker och frukt, särskilt grapefrukt uppmärksamma , som är känd för sin fettförbränning egenskaper. Gradvis

ska börja använda med låg fetthalt mejeriprodukter och magert kött fisk.

successivt i kosten bör innehålla mejeriprodukter, kött och fisk är

final tredje etappen , även om det inte tilldelas ett separat avsnitt, men det är också mycket viktigt. I den tredje fasen folk har vant sig vid en diet, är dess huvuduppgift nu att upprätthålla resultat .

mängden mat kan ökas, och gradvis in i dieten glömt krämig smör och vitt bröd .Men de flesta som nått positiva resultat inte vill gå tillbaka till intag av livsmedel som kan återställa deras tidigare vikt.

också värt att hålla i samma mängd vatten och användningen av aktiv fysisk träning.konsolideringsperiod - från 1 till 1,5 år .

slutskedet lämnar oftast resultatet under en lång tid, förutsatt att du inte kommer att försumma regler och äta skräpmat.

Video: Hur gå ner i vikt med sinnet? Tips Kovalkova

diet meny Kovalkova på

varje dag för att få en klarare bild ger exemplarisk meny som du har en uppfattning om den ungefärliga diet enligt diet Alexei Kovalkova:

• Breakfast - efter uppvaknandet och 40 minuters laddning en timme Bered 100 g kli med nötteroch skölja ner kopp yoghurt
• Lunch - 2 äpplen
• Lunch - 100 g kli med torkad äpple och 2, kan dricka grönt te utan socker eller vattenglas
• middag - 250 g grönsakssallad med oliverovym olje
• 2 timmar före sänggåendet - äggvita två hårdkokta ägg

menyn i kosten uteslutande består av mineral för

produkter i kroppen som handlar om menyn för dagen, kan du läggas till den torkade frukten nötter, yoghurt substitut lättmjölk eller förändringingredienser, beroende på individuella preferenser, men enligt listan över godkända produkter.

diet meny Kovalkova vecka

ser nu på menyn i större skala - försök att föreställa din kost under en vecka under bantning. För den första dagen kan du använda exemplet i föregående avsnitt. menyn från den andra dagen ( inte att förglömma den morgon motion):

• Frukost - 200 ml av yoghurt och en handfull nötter
• Lunch - 2 äpplen
• Lunch - fruktsallad eller en grapefrukt
• middag - 250 g grönsakssallad med olivoljaoch 20 g ost
• 2 timmar före sänggåendet - glas varm mjölk, kan du lägga till en hel del honung, inte mer än ½ tsk

Menu för veckan utesluta snabbmat konsumtion och kalorilivsmedels

Dag tre:

• Breakfast - 200 ml mager yoghurt
• Lunch - greypfut
• Lunch - sallad
• middag - 250 g ångad grönsaker och 50 gram
• fisk 2 timmar före sänggåendet - protein 2 kokt ägg

Dag fyra:

• Frukost - 250 gram grönsaker ångas eller kokt,kopp grönt te
• Lunch - grönsaksjuice
• Lunch - bönsoppa eller ärta
• middag - grönsaks
• sallad 2 timmar före sänggåendet - ett äpple

Dag fem:

• Breakfast - 100 g kli med torkad frukt, en kopp grönt
• te Lunch - ett glas fettfri yoghurt
• Lunch - 200 g ångad grönsaker, 100 gram kycklingkött
• middag -
• fruktsallad 2 timmar före sänggåendet - en

grapefrukt grapefrukt diet Kovalkova ges en särskild plats, eftersom det är ett känt fett brännare

Day Six:

• Frukost - 200 g filmjölk
• Lunch - en handfull nötter och torkad frukt
• Lunch - 200g fisk, grönsaker sallad
• middag - 2 äpplen
• 2 timmar före sänggåendet - protein 2 kokt ägg

Dag sju:

• frukost - protein 2 kokt ägg, en kopp grönt te
• Lunch - 100 g kli med torkade frukter och 2 äpplen
• Lunch - sallad
• middag - 200 gram av fisk, ångkokta grönsaker
• 2 timmar före sänggåendet - en grapefrukt, en kopp yoghurt

Denna exemplifierande utföringsform av veckodiet nligt Kovalkova diet. Om så önskas kan du ändra de komponenter som enligt listan över godkända produkter. Resultatet kommer definitivt att göra dig lycklig. På grund av metoden

Kovalkova viktiga poser framför

Recept kost Kovalkova

med en grov meny, kanske du undrar om recept sallader eller kött, fisk. För enkelhetens skull ger vi exempel några enkla rätter:

• sallad keso och tomat - Hacka 2 tomater och blanda med 100 g skumma ost, häll olivolja och strö över citronsaft
• kål sallad - hacka kål, blanda med hackad paprika, ströörter och krydda med olivolja
• sallad med bönor Beijing - ett huvud på kinakål skurna eller riva lakan och blanda med konserverade eller kokta bönor, tillsätt gröna och oliverst olja
• Bakad fisk / kött - fisk eller kött gnugga med dina favorit kryddor, pensla med olivolja. Folien sprids ut ett lager av morötter och lök och satte valda produkten, skicka den i ugnen i 40 minuter

Diet välkomnar en mängd olika sallader, grönsaker och frukter

Dessa recept kommer att vara för dig upptäckt under en diet, som praktiskt taget varje din dag kommer att omfattasjälva vegetabiliska sallader eller rätter av kött / fisk.

Diet Kovalkova är kontra

Kovalkova diet ganska effektiva, men även för henne, det finns vissa kontra . Så innan du går på en diet bör du kontakta din läkare, som kommer att avgöra om kosten är rätt för dig.

Kvinnor som fed utfodring, bör gravida kvinnor ge upp sådana dieter. För det första är det värt att tänka på barnet, och redan efter förlossningen och amningen att uppmärksamma dig själv. Vi uppmanar er att inte glömma att ta hand om sig själva, i alla fall, men dieten i en sådan situation är inte den bästa lösningen.

ammande mödrar och gravida kvinnor bör överge någon diet

Människor som har kroniska sjukdomar bör också komma ihåg inte bara om denna diet, men också om någon mat begränsningar som helst.

Återigen, detta är inte ett överklagande utan åtgärd och rekommendationer för en balanserad, näringsrik mat .Eftersom kroniska sjukdomar tenderar att förvärras och hälsoproblem, även med en vacker kropp kommer inte att ge önskad effekt.

I varje fall inte engagera diet utan att rådfråga en läkare , eftersom hälsa är mycket mer värdefullt än vad det nu kan vara mögel.

Diet Kovalkova: betyg och resultat

diet gått ner i vikt Kovalkova anses vara en av de bästa och sparsam. Författare till idén tog som grund balanserad äta rätt , i kombination med måttlig fysisk aktivitet som ger positiva resultat.

Således gå ner i vikt om alla rekommendationer säker på att se resultatet så, men samtidigt kommer hälso inte negativt påverka effekterna av dieten.

Diet Dr. Kovalkova har en hel del positiv feedback

Recensioner av kvinnor som har använt tekniken av Dr. Kovalkov, i grunden , är endast positiva .Många klagande ord sägs att trots att inga strikta begränsningar föreligger i maten , går kilogram framför .Kroppen är full, men kroppen är smal.

Resultaten förvånar med sina siffror - 27 kg i 4 månader. Dessa är viktiga indikatorer. Och vad kan jag säga, om författaren med sin egen metod förlorade 50 kg ( bara tänk!) I sex månader.

Därför kan alla som inte har en kontraindicerad diet prova på utvecklingen av en dietist Kovalkov för att få ett intryck av kostens effektivitet.

Video: Dr. Kovalkovs Diet