Övningar för slimming lsashek

Kvinnor vill se så bra som möjligt, men möter på vägen är många hinder. Så det är inte lätt att klara av fettpålagringar på höfterna. Det är svårt att omedelbart vänja sig motionerar regelbundet, för att träna, för många blir det ett problem att byta till en balanserad kost.

naturligtvis bantning övningar lyashek måste utföras kontinuerligt är det önskvärt att göra hela komplex. Dessutom är det nödvändigt att värma upp före träning, övervaka kost och gradvis öka dagliga belastningar.

Kom till uppgiften på allvar, agera på ett komplicerat sätt. Då kommer du säkert att nå målet och kommer att kunna behålla höfterna i utmärkt skick.

Välj de viktigaste områdena och bekanta sig med

integrerad strategi för människor har länge varit nedsättande kallas "Lyashko" för full höfter, deras inre del. Endast tankeväckande handlingar och arbete på dig själv i olika riktningar kan hjälpa dig att klara av irriterande feta ögonfransar. inte nödvändigt att hoppas att den vanliga utbud av aktiviteter som utförs flera gånger, bestämmer sig för att ett så allvarligt problem. Det är viktigt att tänka igenom alla nyanser, välj de viktigaste riktlinjerna för dig själv, för att inte missa ett enda nyckelfaktor.

Låt oss överväga de grundläggande principerna för eliminering av löss och korrekt träning.

• Du måste tänka på vilka fysiska aktiviteter du kommer att göra huvudinriktningen i första hand. Om du är närmare naturlig träning, måste du bestämma vilket schema du ska vara engagerad i, vilka övningar de bättre kompletterar.
  Till exempel, du gör övningar och övningar för viktminskning lyashek simulator varje dag och tre gånger i veckan gör simning. Det är en bra uppsättning.
• Det är viktigt att ta reda på hur din kropp är anpassad för träning, för att objektivt bestämma dess förmågor. Kom ihåg att du inte behöver sträva efter stora belastningar på en gång. Du behöver behålla hälsan och inte offra dem för skönhetens, harmoniens skull.
  Om det finns några tvivel om komplexiteten i övningen, de massor av träning tillsammans med obehag eller smärta, är det nödvändigt att rådfråga proffs omedelbart.
• Det är lämpligt att diskutera en uppsättning övningar med en erfaren tränare. Om du vill göra det själv, gör en plan för klasser, kom ihåg att du behöver träna enligt en viss algoritm. Dessutom måste du ta hänsyn till kroppens egenskaper. Man har till exempel ofta problem med definitionen av stress, och hos gravida kvinnor i allmänhet tvivlar man på någon träning.
  Du kan göra övningar för alla! Det viktigaste är att välja rätt komplex och inte överdriva dig själv.
• Du måste följa maten, och det är ganska strikt. Du behöver inte bara uppnå resultat, men också för att behålla kroppen i gott skick. Du kan utföra komplexa komplex, men överskottsvolymer kommer fortfarande att visas. Hela poängen är att mat inte borde stå i vägen för dina prestationer. Du måste komma ihåg de grundläggande principerna om näring och följa dem.

• Många kvinnor har redan utvärderat övningarna för slimming lyashek på fitbole. Faktum är att den här stora bollen inte av misstag tjänat tillit och kärlek till även de mest krävande kvinnorna. Det är viktigt att använda det korrekt, men sluta inte bara på övningar med den. Var noga med att komplettera med andra typer av träning, annars kan inte ett integrerat tillvägagångssätt uppnås.
• För älskare av hemträning är det lämpligt att tänka på sportsimulatorer. Naturligtvis kan ett enkelt rep, en boll, en gymnastiksticka bli perfekta tillbehör. Men med en träningscykel kommer du att uppnå mer. Nu kan du välja billiga, ganska kompakta modeller.
• För att ta reda på exakt vilka övningar som behövs för att gå ner i vikt lyssnar till dig, måste du definitivt prova olika komplex, för att uppleva träningens inverkan på alla områden. Exempelvis kan vissa aktiviteter vara alltför tröttsam, och med vissa övningar kommer du inte att kunna uppnå önskat resultat.
  I ungefär tio dagar måste du välja de bästa alternativen, anpassa kroppen till en ny regim och övervaka kroppens reaktioner.
• Var noga med att hålla en klass dagbok. Markera eventuella prestationer, skriv ner känslorna, reflektera resultatet av träningen. Håll ögonen på läget under klasserna, försök att inte vara distraherad och rikta alla krafter till övningsövningar.

Du kan göra övningar för att gå ner i vikt lyashek på simulatorn, träna i gymmet eller hemma, träna på bollen, använd en gymnastikpinne, ett rep.

Det viktigaste är att noggrant övervaka din hälsa, inte överge ditt företag och välj kompetent kompetens. Glöm inte det ibland en väldigt viktig ledtråd av en specialist, tränare.

Hur man organiserar träningsprocessen? Enkla tips

Kom ihåg den enkla algoritmen för förberedelser för träning och klassens verkliga beteende. Du kommer inte kunna utföra övningar för slimming lyashek, om du själv noggrant övervakar alla viktiga punkter.

1. Välj först några grundläggande riktningar för klasser. Du kommer till exempel att försöka springa, simma, gå och fyra uppsättningar övningar.
2. Förbered en plats för lektioner. Du kan träna hemma, någon mer som en session i gymmet, en sportsklubb. Men du måste fortfarande komplettera dem med träning i din hemmiljö, eftersom det är önskvärt att göra övningar, minst en uppsättning övningar per dag.
3. Utmärkt, om du får ett samråd från tränaren och ta lektioner från honom, ta råd av en nutritionist och prata med terapeuten. Det är viktigt att bestämma den optimala arbetsbelastningen, träningsplanen och de mest effektiva övningarna för dig. Universella övningar för att minska volymen av höfter - video:
4. Det är bäst att utföra övningar för att gå ner i vikt lyssnäcken utan att pumpa muskler. För att göra detta måste du kombinera träningskomplex med naturliga belastningar. Det kan gå längs gatan, på trappan, jogging, simning. I förväg, bestämma vad som är mer bekvämt för dig, försök hålla dig till ett tydligt schema.
5. Kom ihåg att utan att följa principerna om rätt näring kan du inte besegra alltför stora volymen. Det är nödvändigt att inte överdriva för natten, använd mer fiber, inkludera i menyn protein mat, var noga med att inkludera i menyn färska frukter och grönsaker.
   Du måste dricka mer vatten. Omedelbart före och efter träning finns det inget behov. Det är inte värt att äta tätt före klasserna, äta middag eller äta middag helst ungefär en och en halv timme efter övningarna.
   Under träningen kan du bara snacka lite, till exempel, kakor med spannmål.
6. Ha inte bråttom för att göra ett schema för varje dag. Du kommer att behöva övervaka kroppens reaktioner till lasten. För en vecka hemma kommer du förmodligen att kunna preliminärt bestämma den optimala regimen.
   I 2 dagar får du tid att förstå vilka övningar som är svåraste för dig. I 3 dagar kan du försöka öka belastningen lite. På en vecka kommer du att känna din kropp bättre, du kommer att kunna ta reda på vilka träningsmöjligheter som är optimala för kroppen. Slutligen kan du godkänna schemat och ladda i 2 veckor, även om någon gör det i 2,5 veckor.
7. Observera att endast en månad kan du uppnå riktiga resultat. Om förändringar uppstår för snabbt, indikerar det säkert överbelastning. Dessutom behöver du inte bara släpp volymen och göra den så att dina ben går ner i vikt kraftigt.
   Din uppgift är att göra dina fötter sportiga, passa, vackra, för att undvika utseende på rynkor på huden. För detta måste du ta hand om musklerna, hudtonen.
8. Endast i gymmet kommer du att kunna skapa optimala förhållanden för ganska stora belastningar. Försök inte organisera komplex träning hemma. Om du bestämmer dig för att studera hemma, och inte i en idrottsförening, överdriv dig inte i något fall. Kombinera övningar med promenader, spring, simning, då kommer du att uppnå allt.

Bra fitness bör alltid åtföljas av korrekt näring, sömn, ett tydligt schema. Glöm inte behovet av uppvärmning.

Var noga med att utföra en uppsättning övningar i början av varje träning för att värma upp. Att vrida, luta, svänga armar och ben och upprätta korrekt andning är oerhört viktigt. Minst 5-7 minuter får värmas upp.

Välj övningar. Den mest effektiva träningen i speciella förhållanden

Först och främst kommer vi att överväga principerna för träning och bra övningar som behövs under speciella förhållanden.

• Om du behöver hämta övningar för män är simulatorerna perfekta. exempel tillåter bänkpress mer vikt i ett lutande läge för att snabbt minska Lyashko och uppnå den önskade formen. Män kan enkelt övervinna de ökade belastningarna, så de kommer att klara av problemet snabbare. Du bör dock inte överskatta dina förmågor, särskilt för dem som sällan går in för sport.
• För tonåringar rekommenderar experter att använda övningar med minskad fysisk ansträngning, mer inriktad på stretching, flexibilitet.
  bästa alternativet tonåringar - gör sparkar gungor, "bug" och "Grasshopper", liksom liggande på magen för att ta sig genom fötterna, vilket skapar ett slags "bagel".Ungdomar med sådana uppgifter klara sig enkelt.
• Till en ung kille ska en tonåring inte försöka att omedelbart engagera sig i full kraft. Lasten bör ökas gradvis. Utmärkt, om komplexet innehåller övningar med ett hopprep, gymnastikpinne, boll. Generellt bör belastningen för barn vara minimal.
• Coaches uppmanas att plocka upp flickor för övningar som inte bara kommer att minska mängden av lyashek, men också positivt påverkar andra problemområden.
• Oftast måste du ta bort överflödigt fett från skinkorna och buken. Så, enkla ben med ben, påverkar positivt vippor, mage och skinkor.
• Särskilda komplex är utformade för gravida kvinnor. Under graviditeten kan du inte överexerera, crouch, göra skarpa rörelser och vändningar, samt utföra övningar för flexibilitet, stretching. Samtidigt är det ganska möjligt att gå på trappan, för att göra små ben med ben. Klasser på träningscyklar är helt beroende av graviditeten och karaktären av kursen.
• Efter födseln är det också viktigt att övervaka din hälsa närmare. Speciellt handlar det om de kvinnor som återställer formen efter kejsarsnitt. Du kan inte träna mer än fyrtio minuter i rad, du måste undvika plötsliga rörelser.Övningar för flexibilitet gör det inte. Hela komplexet ska vara enkelt, syftar mer till att minska puffiness, splittra fetter och återge tonen.
• Med varicose är det önskvärt att minska belastningen, undvik komplexa övningar. Men klasser som medför utveckling av flexibilitet, bara perfekt.

Det individuella tillvägagångssättet är mycket viktigt, eftersom överbelastning måste undvikas. Försök att räkna dina styrkor objektivt.

De bästa övningarna. Universella alternativ för dem som vill bli av med lsams

Det är dags att överväga och specifika övningar för bantning lyashek. Många av dem är redan kända för dig, bara folk tänker inte på vad lektioner kan hjälpa till när de utför standardkomplex på skolor och institut.

övningar mot celluliter och bantning lår och skinkor - Video:

• Du kan studera hemma, gör övningar på musik. Vid sidan är det önskvärt att ha de nödvändiga anordningarna. Handy stollift( något över steg), ja, om det finns ett rep, gymnastisk pinne, boll.
• Hantelövningar är också effektiva. En detaljerad beskrivning av de enskilda övningarna hjälper dig att börja dina studier direkt. Det är värt att titta på och video.

Komplexet är bättre att välja individuellt, även om det finns färdiga tekniker. Till exempel har komplexet popularitet från Anita Lutsenko. Bodyflex är efterfrågan nu, för kvinnor betalar mer och mer uppmärksamhet åt kroppens hälsa och skönhet.

vi nu anser effektiv träning för viktminskning lyashek, men det finns också utbildning i naturliga förhållanden:

1. simning;
2. körning;
3. walking;
4. går;
5. går upp och ner trappor;
6. spel med basket, volleyboll, tennis.

Dessa är bra övningar. Av dessa kan du välja flera, och det bästa alternativet är att prova alla metoder och bestämma de mest lämpliga genom att komponera ditt eget komplex.

• Det enklaste sättet är att träna ljuger.

Du kan gå in för sport precis i sängen, bara höra alarmklockan!

1. Höj dina ben så högt som möjligt. Torka sedan dem till sidorna, och försiktigt ta dem ihop. Upprepa 10-12 gånger.
2. Du borde också ligga på din sida för att göra flugorna med dina ben, enligt saksprincipen. Visst är denna övning effektivare om du är på en plan yta.

Tyngdförlust övningar är bra för att du inte behöver special träning, och göra dem bekväma strax efter sömnen.

• Det är lämpligt att sänka volymen på säckar utan att pumpa.

För detta är klasser med ett hopptåg bra. Du behöver bara hoppa 15-25 minuter om dagen. Sedan i en månad kommer du att känna det verkliga resultatet.

• Mycket bra knep.

1. Du kan göra pli. För detta är sockorna och knäna uppfödda till sidorna, benen är inställda vid axelns bredd.
2. Sedan måste du försiktigt sätta sig ner så djupt som möjligt och sedan gå upp. Till att börja med är det bekvämare att hålla fast vid något med handen.

kan ta en hantel och håll den framför sig, och knäböj magert på den, sätta mellan benen. Crouch också med en gymnastisk pinne, håller den vid axlarna. Detta gör att du kan hålla din hållning.

• du eliminera överflödigt fett inte bara lyashek, utan även från sidorna av buken, om du är aktivt engagerade i motionscyklar. Intressant är den så kallade "cykeln", som ligger på baksidan, också ganska effektiv!
• Lögn kan inte bara "trampa", lyfta benen, men också att lyfta bålen, hålla kroppen utsträckta händer pressade mot golvet.Övning hjälper till att dra åt huden, förbättrar muskeltonen.
• Bollövningar ger också bra resultat.

Du kan crouch medan du håller bollen mellan din rygg och väggen. Någon föredrar att sitta på bollen och göra flugor med fötterna: upp, i olika riktningar. Vissa försöker ladda sig. När balansen är bra är en sådan övning också användbar.

• Övningar för slimming lyashek från insidan syftar till att träna musklerna från denna sida. Tränare säger att mycket effektivt bara upptagen när bollen mellan benen fastklämd så hårt som möjligt, och sedan släpps ut. Vid tiden för komprimering av objektet spänner de muskelgrupper som är ansvariga för volymen lassies.
• tillbakalutad i stolen, kan du stå på ett ben och den andra gradvis dra sig tillbaka åt sidan. Det är viktigt att hålla rak rygg, stödbenet. Om du upprepar träningen 20 gånger känner du bokstavligen effekten, spänningen av alla musklerna på höfterna. Receptionen är enkel, men effektiv.
• med gymnastiska pinne att huka bakom "båten" på ett ben. Du kan också dra ut benet och lyfta det till sin högsta höjd och hålla stödbenet rakt.
• Glöm inte att flappa dina ben. De kan göras i olika positioner, långt ifrån benen, i kombination med utsläpp.
• Sittande, utföra övningar. Benen är utdragen framför dem, sedan föds de till sidorna och igen är de anslutna. Försök inte lyfta dina ben för högt när du sitter! Detta är skadligt.
• Utför och övningar för att gå ner i vikt lyashek från utsidan. För att göra detta behöver du 20-30 gånger om dagen för att squat. Du kommer att träna dina fötter perfekt. Tja hjälper till med en annan metod. Du måste sitta på golvet, lägga händerna bakom ryggen och luta dig på dem. Då måste du sträcka dina ben framåt, höja dem så höga som möjligt. Ras och förena dina ben, sväng av varv.

Bli av med alltför stora lyashes, och utan dieting och hård regim. Det är dock lämpligt att följa principerna om hälsosam kost. Det är viktigt att tänka på hälsa, säkerhet, undvik överbelastning.

Liknande videoklipp:

20:17

Övningar bantning lyashek hem

13:35

Hur gå ner i vikt snabbt och effektivt i benen och låren( Lyashkov).Hur snabbt gå ner i vikt hemma.

02:22

effektiva övningar för viktminskning lyashek