Immunsystemet är en idealisk mekanism för att bekämpa olika sjukdomar. Men i många avseenden beror dess funktion på personen själv: från hans livsstil, närvaron av vissa vanor, näring. Låt oss dö på den sista aspekten, eftersom det är vitaminerna och andra användbara ämnen som ingår i produkterna som kallas för att stimulera detta viktiga system av människokroppen. Antioxidanter Antioxidanter
som utgör en av de viktigaste stimulatorerna av immunsystemet, förhindra nedbrytning av celler, vävnader, och bromsa åldrandet. Antioxidanter kan starkt förbättra hälsan och behöver inte nödvändigtvis köpa dem i form av tabletter. Mycket mer nytta kommer att medföra antioxidanter som ingår i maten. Rika på dessa ämnen är frukt, grönsaker och spannmål.
huvudantioxidanter är vitamin C, A och E.
Askorbinsyra eller vitamin C, - den mest kraftfulla antioxidant. Dess unika egenskaper beror på dess unika förmåga att stoppa oxidationsprocesserna som äger rum i kroppens celler. C-vitamin stimulerar immunsystemet att kämpa kraftigt med bakterier och virus, vilket minskar allvaret av obehagliga symptom på infektioner och inflammatoriska processer. De bästa källorna för askorbinsyra är frukt och grönsaker, särskilt användbara är apelsiner, citroner, svarta vinbär, kål och blomkål, potatis, broccoli, grön och röd paprika, persilja.
Produkterna innehåller beta-karoten, som består av karotenoider. Det är på grund av honom och kroppen syntetiserar vitamin A. Rik på beta-karoten intensivt färgade grönsaker: blad och brysselkål, mörka blad sallad, broccoli, pumpa, röd paprika, tomater, morötter och andra rotfrukter. Också en hel del av det i alla färgade frukter och bär: päron, äpplen, jordgubbar, krusbär, björnbär, blåbär, körsbär.Äta någon röd, orange, gul eller mörkgrön grönsak eller frukt, du är garanterad att få ett stort antal olika karotenoider. En hel del retinol( vitamin A) är en del av sådana produkter av animaliskt ursprung som lever, fiskolja, äggulor, smör och helmjölk.
Vitamin E, aka tokoferol, främjar korrekt metabolism och optimal funktion av immunsystemet. Vid brist på det försvagar kroppens försvar, blir immunsvaret svagare. Vitamin E är en del av hela korn, kli, vetegroddar, vegetabilisk olja( solros, majs, oliv), sparris, bladgrönsaker, broccoli, gröna ärtor, tomat, spenat, solrosfrön, nötter, avokado och räkor.
Mineralämnen
Som de viktigaste stimulanserna i immunsystemet finns också olika mineraler. En full uppsättning mineraler kan erhållas från växtfoder: spannmål, baljväxter, gröna grönsaker, frukter och rotgrönsaker. Värda mineralkomponenter finns i rött kött, fisk och fjäderfä.
Det största inflytandet på immunsystemet tillhandahålls av koppar, zink, järn och magnesium. De finns i nötlever, kräftor, krabba, nötkött, räkor, fjäderfä, bagerijäst, fullkornsbröd, linser, råris, nötter. Magnesium finns också i russin, bananer, sojabönor;järn - i torkade aprikoser, kli, datum, choklad utan tillsatser, spenat;koppar - i havre, oliver, blötdjur;zink - i torsk, ost, konserverad sardiner.
Inkludera i dina diet ovanstående produkter som stärker immuniteten, och din kropp kommer fullt tack för det!