De viktigaste misstag i att gå ner i vikt

click fraud protection

Om du kämpar för slankhet är inte den första dagen, vet du hur bytbar är framgång. Därefter kasserar du extra pund, sedan med en sorglig anteckning att dina favorit jeans har blivit små.Hur kan du fixa resultatet en gång för alla?

Först av allt bör du ompröva attityden att gå ner i vikt. Att reflektera i spegeln orsakade positiva känslor, det räcker inte att sitta på styva dieter. Och låt först sådana taktik bära frukt, bli inte förvånad när efter några år blir vikten mer än originalet. Dietister kallar detta fenomen effekten av "yo-yo", som orsakas av följande skäl:

bantning uppfattning som tidsperioden

vill släppa 10 kilo på en vecka? I djupet av våra hjärtan drömmar alla om kortsiktiga restriktioner som gör att vi stolt kan se på stranden. Men i verkligheten fungerar obevekliga lag: "Snabbt lättad snabbt tillbaka", och siffran kommer att se ynklig, än att ta tuffa åtgärder.

Faktum är att när det fastar, bränner kroppen inte bara och inte så mycket fettreserver, men också muskler. Då återvänder du till den vanliga kosten, och kroppen börjar återuppta det strategiska beståndet. Som ett resultat är kroppen ännu mer fet, men mycket mindre muskel. Studier visar att cirka 70% av den återvunna vikten beror på fettavlagringar. För att undvika detta fenomen, sitta inte i veckor på kefir, bättre se över kosten.

instagram viewer

Brist på fitness

Förändringar i den vanliga kosten, till och med till det bättre, i början orsaka obehag. Vissa människor tvekar att lägga till nya ändringar i det, så de vägrar regelbunden fysisk aktivitet. Och de gör ett allvarligt misstag!

En genomförbar uppsättning övningar, och bara regelbunden rörelse, hjälper en aktiv och mobil livsstil att behålla muskelmassan. Om du flyttar är det lättare att uppnå målet, och behåller vikten senare till önskad nivå.Det är sant att det är värt att överväga dina möjligheter. De som har för avsikt att bli av med 5-6 kg borde inte dras. Och människor, vars vikt gick utöver BMI, kan du inte ta på sig stora arbetsbelastningar. De måste ökas väldigt gradvis.

återgång till gamla vanor

Dietister hävdar att kroppen behöver minst 2 år för att vänja sig vid förändringar och accepterar den nya vikten som "normal".Från gamla vanor och expressdietter måste överges, annars är det inte nödvändigt att gå ner till affärer alls.

Men försök inte göra en revolution. Om du är van att hänge sig med 4 teskedar socker, dricker du osötad verkar obehagligt. Att inte ge upp efter de första dagarna, rör sig gradvis och låt dig vänja sig vid innovationerna.

onödig brådska

Ständigt drömmer om en framtid där du bli av med rynkor runt midjan, sätta på en bikini och erövra alla på stranden, inte kommer att gynnas. De orsakar otålighet och tvingas ta till stränga åtgärder, som vi har sett, inte kommer att gynnas.

Följ principen om "3 ändringar": varje månad, förvärva flera användbara vanor. Låt nu blir det en promenad på kvällarna, havregrynsgröt till frukost och undvika potatischips, och 30 dagar senare - mindre tallrikar, sömn på 10:00 och uppstigning till golvet på övervåningen. Skynda inte!

Dåliga vanor

inte avtrubbade vaksamhet berättelser om långsam ämnesomsättning eller genetisk predisposition. Framgång beror inte bara på de ursprungliga uppgifterna utan också på det val du gör varje dag. Oavsett om du väljer att laga för middag eller kycklingbröst ska äta en smörgås med korv, gå till gymmet eller tillbringa kvällen hemma framför TV: n - alla dina handlingar påverkar sakernas tillstånd.

Och självklart förblir troen på dig själv en integrerad del av framgången. Du kommer säkert att lyckas!

Mat och hälsa
  • Mar 27, 2018
  • 87
  • 295