Dieten, uppfunnad av den berömda franska dietist Pierre Ducant, blir allt populärare och populärare. Och det är inte förvånande. Denna diet är enkel och inte hungrig, varierande och samtidigt ger bra resultat.
Principerna för Ducane Diet
Ducant Diet är en lågt kolhydrat diet. Det är begränsningen, eller snarare, nästan fullständig eliminering av sötsaker från kosten under lång tid, gör att du kan uppnå en seriös och stabil viktminskning.
Dieten är lång, den måste observeras i flera månader. Och många anhängare tekniker Ducane tror att det inte kost och näring systemet, ansluta sig till de principer som bör vara livslång.
Pierre Ducans diet består av fyra steg eller faser. Under den korta första fasen, kallad "Attack", finns det en intensiv viktminskning. Den andra fasen, "Cruise" eller "Alternating", varar från två till sex månader och slutar när du når den optimala vikten själv. Målet med den tredje fasen, som kallas "konsolidering", är att konsolidera det uppnådda resultatet. Under denna fas kan du återvända till din diet många av de vanliga produkterna. Och till sist kan den fjärde etappen av Dukans diet, "Stabilisering", observeras i hela livet. Med förbehåll för de enkla reglerna i denna fas av din vikt kommer att förbli stabila under många månader och år, även om man ibland skämma bort dig själv med alla typer av faror-godis.
Förutom att strikt följa reglerna i varje fas, genom hela kosten, dagligen:
- dricker minst 1,5 liter rent vatten;
- är havrekli( deras kvantitet är annorlunda i olika steg);
- att gå i frisk luft( minst 20 minuter i första fasen och 30 - i andra och tredje);
- gör som ett minimum en lätt fysisk träning.bör
I händelse av fel, brott mot reglerna i något skede av kosten under 4 dagar för att återvända till en fas av "Attack", samt att begränsa saltintaget. Vatten, tvärtom bör dessa dagar dricka mer till 2 liter per dag, sova mer än vanligt och gå varje dag i minst en timme.
Fördelar och nackdelar med Ducane Diet
De otvivelaktiga fördelarna med Ducane-kosten inkluderar dess enkelhet. Att upprätthålla denna diet är lätt, eftersom den totala mängden mat du äter inte är begränsad även vid det svåraste, det första steget i kosten. Att följa nutritionens principer, som ligger i denna diet, kan du nästan under alla förhållanden - hemma, på jobbet, på semester. Slutligen hjälper denna diet ofta till att gå ner i vikt även för dem som andra dieter, även de strängaste, inte längre ger någon effekt.
Men det finns naturligtvis denna diet och brister. Beroende på den kraftiga kolhydratbegränsning i fas "error" kan vara tecken på hypoglykemi: svaghet, trötthet, halitos. Det kan finnas en brist på vitaminer och spårämnen, som emellertid lätt kompenseras av intaget av vitamin mineral komplex. Slutligen kommer Dukan Diet vara ganska svårt att respektera dem som inte gillar att laga mat: i själva verket den stora majoriteten av halvfabrikat som säljs i butikerna, maten som serveras i matsalar, kaféer och restauranger, och ännu mer så att alla typer av snabbmatställen, för att uttrycka det milt, inte riktigt överensstämmer med reglerna i dennadiet, liksom reglerna för de flesta andra dieter och i allmänhet principerna om hälsosam kost.
Och precis nedan - detaljer om varje fas av Ducane dietten.