Hur man går ut ur depression: psykiatrisk rådgivning

Jag gillar inte hösten.

Här är en tidig, inte regnig, varm och påminnande sommar - den gick inte någonstans än.

Men mucken, som börjar i oktober-november, hatar jag helt enkelt.

Slush, kallt, vindstrålar, otäckt regnregn, nakna träd.

Och plus allt - även övergången till vintertid, på grund av vad från kontoret går du ut på en djup natt, även om klockan är bara 18.00.

Allt detta förskräcker fräckt även en frisk person, och även de som letar efter recept, hur man behandlar depression av och alls kan leda till dåliga tankar.

Det är på hösten att en sådan förförisk sjukdom som depression förvärras, och det är under denna period att du bör vara noga med din mentala hälsa.

Min expert vet hur man behandlar depression.

Depression är en allvarlig sjukdom.

Jag vet det väldigt bra, så jag bestämde mig för att inte ge råd utifrån bara min blygsamma upplevelse.

Jag bad om hjälp från en riktig läkare.

Jag känner Nina Vasilyevna från mina studentår.

Hon är en praktiserande psykiater, därför inte en gång i hennes övning, stötte hon på denna sjukdom och slog framgångsrikt med henne.

Hon blev ofta frågad, hur man kommer ut ur depressionen .

Jag bestämde mig för att fråga.

Nina Vasilievna hittade tid i sitt upptagna schema och delade sin erfarenhet med mina läsare.

Det första som läkaren fokuserade på är att du inte kan behandla lätt på depression på något sätt.

Inget behov av att vara rädd för att omedelbart sätta i ett galet hus.

Så länge ingen gör det.

Och säkert bör du inte riskera din hälsa till förmån för den allmänna opinionen.

Native och vänner, om de är riktiga, kommer du definitivt att bli stödd. Och vad tycker de okända personerna att du inte borde vara intresserad alls.

15 huvud tecken på depression

Och ytterligare en rekommendation från Nina Vasilyevna som en förspel: om du tvivlar på diagnosen, var noga med att gå till en specialist.

Läkaren kommer inte bara att berätta exakt om du lider av depression eller om du har normal stress, men kommer att ordinera individuell behandling, kanske till och med med mediciner.

7 sätt att komma ur depression

I den föregående artikeln pratade vi om symptomen på depression, så jag tror att du kan diagnostisera dig själv eller en älskad själv.

Jag bad Nina Vasilyevna att ge råd om vad man ska göra för att bli av med denna dåliga sjukdom så fort som möjligt.

Det visade sig att alla dess rekommendationer är lätta att tillämpa hemma:

1. Gå in för sport.

   Om ett av symptomen på depression - trötthet, brist på energi, är det inte nödvändigt att börja med ansträngande motion.

   Låt det vara en tio minuters morgonavgift.

   Och ännu bättre - att skriva in sig i yoga, pilates, eller i samma gym, men varna tränaren att utveckla för dig en skonsam motion regim.

2. Ta en promenad i frisk luft.

   Om din arbetsplats inte är så långt hemifrån ska du ge upp kollektivtrafiken och gå till jobbet och arbeta till fots.

   Det här hjälper dig och hjärnan att mätta med syre och de extra punden att köra bort från hans figur.

   Om du arbetar hemifrån och bara behöva använda kollektivtrafik eller egen bil och sedan gå runt på minst 30 minuter under lunchen och efter arbetet.

   Och försök att tillbringa helgen utomhus.

   Hur man hanterar depression? Psykologens råd

3. Ta hand om dig själv, även om den inte har styrkan eller viljan.

   Ett av symptomen på depression är motviljan att ta hand om ditt utseende.

   A "kan inte" besöka frisör, manikyr, pedikyr, ansiktsbehandling, tvinga dig själv att göra upp och kamma håret på morgonen, tvätta kosmetika på natten och sätta grädden.

4. Ät rätt.

   Människor med depression har problem med näring: någon äts av avsky, någon kan inte prata något i sig.

   Kämpa med ett och andra symptom.

   Ät gott om grönsaker och frukter, ge inte upp choklad, nötter, torkade frukter.

   Ange i levern, fet fisk, kött i din meny.

5. Koppla av.

   Under depression bör trötthet och stresskällor undvikas.

   Det bästa alternativet är att ta en semester och köpa en biljett till ett sanatorium.

   Hälsosam sömn, ingen stress, tre måltider om dagen, förfarandena får dig tillbaka till livet.

6. Neutralisera källorna till negativet.

   Ja, vår värld ofullkomlig: någonstans översvämningar, terroristattacker, orkaner och torka, hungriga barn, hemlösa djur dör och oärliga tjänstemän fortsätter att rada sina fickor.

   En frisk psyke kan uthärda allt detta negativt, men patienten - nej.

   Undvik dåliga nyheter och till och med negativa tankar.

   Mer positiv!

7. Kommunicera med familj och vänner.

   I ditt tillstånd är ensamhet kontraindicerat.

   Övervinna önskan att gömma sig från alla i din lägenhet.

   Du borde inte vara ensam med dina tankar på en så svår tid för dig.

Hur man inte behandlar depression?

Förutom rekommendationerna, vad de ska göra under behandlingen, Nina gav några tips som bör undvikas när man försöker få ut av depression:

1. Alkohol och droger.

   Jag är inte en pryd och inte hål, och Nina - också, så vi kommer inte du föreläsa om en hälsosam livsstil.

   glas gott vin eller 50 gram cognac har inte skada någon. Men

   drunkna depression i glaset - en dum idé, men sjukdomen kommer att tjäna sig en annan och alkoholism.

   Vi diskuterar inte droger alls. Detta är ont!

2. kan inte gå på om deras skadliga önskningar.

   Tja, tänk på det, vill jag vara ensam eller att ligga i sängen tills lunch, eller poäng på jobbet och stanna hemma, eller äta på en gång, en chokladask.

   Och rasar alla.

   Dessa önskemål är normalt om de besöker en frisk person, och - en gång på fem år.

   Du måste kämpa med depression!

3. Ignorera läkemedel.

   Många människor lever fortfarande i fångenskap grotta representationer: antidepressiva dricker bara galen, de är skadliga för människor, de är beroendeframkallande och omvandlas till en missbrukare, etc.

   Allt detta är nonsens!

   Självklart, om du köpte ett antidepressivt läkemedel under disken, på rekommendation av någon på Internet, då kan hända något värre.

   Men från en legitimerad läkare ordinerats medicinering kommer inte att skada.

Det är depression, och i vissa fall

som krävs för att ta itu med psykiatriker,

se i videon:

Och slutligen bestämde Nina att upprepa för mina läsare: Det är lovvärt att man försöker att lära sig, lämnar depression på egen hand, men kom ihågatt en specialist för att ta itu med det här problemet mycket bättre och snabbare än du är.