Hur snabbt får man sig i form efter födseln?Återställande av kroppen efter förlossning

De viktigaste sätten att få dig i form efter födseln. Betraktad dieter för ammande mödrar.

siffra efter förlossningen - huvudtemat för många mödrar på lekplatsen. Tyvärr kan inte alla hålla sig i form och bär fortfarande snäva klänningar och korta kjolar.

Varför blir kvinnor tjocka efter att ha fött?

De främsta orsakerna till viktökning efter leverans:

• Kvinnliga hormoner. Under graviditeten kan en kvinna återhämta sig med 13 kg, det här är ganska normalt, om du inte skilde sig i storleksordning före graviditeten. Kvinnor i kroppen kan få 6-7 kg, eftersom överdriven vikt kommer att leda till en försvagning av arbete och högt blodtryck. Behållandet av barnet främjas av hormonprogesteronet, vilket under graviditeten tilldelas mycket. Det främjar uppbyggnaden av fettvävnad i buken och flankerna, den så kallade "coat", som skyddar barnet mot stötar och värmer hans
• överätande under graviditeten. Omedelbart efter födseln tar cirka 10 kg, denna placenta, ett barn, vatten. Ett annat par veckor lämnar det överskottsvätska som fanns i din kropp. Vanligtvis är det svullnad. Det är ideellt 2 veckor efter en barns födelse, du borde komma till formuläret, men varför är det inte så enkelt? Detta innebär att vinsten under graviditeten var mer än 12-13 kg, respektive - är det fettlager, som bortskämda dig en siffra och du är att skylla för detta. Du behöver inte äta för två personer och det finns smörgåsar dygnet runt. Under graviditeten är det värt att hålla sig till läkarens rekommendationer och stärka din aptit när vikten snabbt ökar
• ärftlighet. Med detta ingenting kan göras, men det är inte dingla vapen och göra ingenting
• Depression efter förlossningen. Kvinnor, efter barnets födelse, står inför en kolossal belastning, de har ingen tid för någonting och förstör därför stämningen. Därför griper mödrar deras olycka
• Dysfunktion av dagen och brist på sömn. Otroligt nog, konstant brist på sömn orsakar viktökning. En kvinna kan inte få tillräckligt med sömn på grund av barnets vagaries och sjukdomar. På natten kan en ung mamma drabbas av hunger och hon äter
• Amning. I själva verket kan detta orsaka tillskrivas stereotyper, eftersom min mormor rådde att mjölkfett och massor av det, måste du äta kondenserad mjölk, bröd och smör, honung, nötter och alla tillfredsställande. Faktum är att fettinnehållet i mjölk inte alls är beroende av fettinnehållet i maten som den unga mamman äter. Detta värde beror genetiskt och du inte kan påverka

Hur snabbt sätta sig i form efter förlossningen?

bör inte rusa in i extrema och helt sluta äta. Först måste du ta reda på om du ammar och hur länge planerar att göra det. Betydande kalorirestriktion leder till en minskning i mjölk, så att du kan skada ditt barn.

• skarp begränsning av mängden fett och kolhydrater leder till motsatt effekt. När du har avbrutit kosten kommer du att återhämta ännu mer. Försök att gå ner i vikt gradvis med 2 kg per månad. Denna viktminskning gör att kroppen att vänja sig, och det kommer inte att samla extra fett "i reserv»
• ökad fysisk aktivitet. Naturligtvis med barnet svårt att engagera sig i idrott, försöker att gå mer, och du måste gå snabbt.Öka avståndet med vilket promenad
• Försök att fastställa barnets läget kommer det att du kan sova på natten.Överfyll inte krummer och bad inte strax före sängen. På många barn fungerar badrummet spännande och 2 timmar efter det att de inte kan somna. Bada smula i 17-18 timmar, det gör att du kan lägga den i 21,00

mor efter förlossningen på Ström

amning OBS!Att äta fet mat kommer inte att påverka fetthalten i mjölken. Därför är det ingen mening att äta fettost, ost, bröd och smör, kondenserad mjölk.

• Detta är den främsta orsaken till viktökning hos unga mödrar. Honung anses allmänt ett allergen och det är önskvärt att inte använda den unga mamman, det bidrar till framväxten av en diates i ett barn
• Ät balanserad, byt fett kött mager. Med kyckling innan du äter den, dra av huden
• I inget fall inte steka mat, laga den ångkokta eller baka. Så kommer du inte belastar ditt barn och lever. Barnläkare säger att stekt mat kan orsaka utslag hos barn och matsmältning
• Omedelbart efter födseln, begränsa intaget av färsk frukt, de ofta orsakar benägenhet och kolik. Introducera nya livsmedel gradvis, inte mer än en produkt per vecka. Håll en matdagbok och se reaktionen av barnet
• svåraste är att 3 månader efter förlossningen måste hålla sig till en mycket strikt diet, som är föreskrivet i moderskap hem. Grunden för menyn för spannmål, låg fetthalt kött och kokta grönsaker. Tillåtna torra kex och kex. Det är bröd och mjölprodukter som bidrar till viktökning. Försök att äta en efterrätt bakade äpplen med keso eller yoghurt. Minimera konsumtionen av mjölprodukter. Figur försöka äta mycket sällan, är det tomma kolhydrater

Diet bantning postpartum ammande modern

amning kräver cirka 800 kalorier, och en tredjedel av kalorierna kommer från fettreserver, den maximala ökningen respektive skall vara 500 kalorier per dag. Om du vill gå ner i vikt och samtidigt att föda barnet bröst begränsa kaloriintaget.

• morgonen före frukost dricker ett glas vatten eller te
• äter varje 2 timmar.mat volym bör inte överstiga 200 ml
• inte tvätta ned maten, dricka flytande timme efter måltid
• minimimängd av vätska bör vara 2 liter brew krävs
• nettles och dricka den i stället för te. Denna ört förbättrar amning och minskar
• aptit Om du märker att dieten minskade mängden bröstmjölk, öka antalet fäst, och i varje fall inte mata var tredje timme. Detta är ett eko av Sovjetiden, moderna barnläkare rekommenderar att mata barnet på efterfrågan. Vissa barn kan äta var 1,5: e timme. Med en kraftig minskning av mjölk, öka kaloriinnehållet i livsmedel

Exempel på meny på en diet för att gå ner i vikt under amning:

• frukost. Den består av 180 g mager färskost och yoghurt koppar utan fruktfyllningar
• Efter 2 Chasa mellanmål banan och äpple. Du kan laga en fruktsallad från
• Till lunch, laga en fisksoppa. I vilket fall som helst inte laga mat zazharku och inte lägga fett
• Komplett middag grönsakssallad och kokt ägg
• Efter två timmars snack bakade apple
• Till middag äter keso gratäng och grönsallad med gurka

Hur tar man bort utspänd buk efter förlossningen hemma?

mest intressanta är att försvagningen av muskler, är det icke-primära orsaken till slapp hud och ökar magen.

Rekommendationer för minskning av buksmärta:

• Sväng nedre och övre pressen. Och det här är bättre gjort på tvärstången. Häng bara på baren och höja knäna böjda på knäna. När magen bli starkare, kan du göra utöva mer intensiv
• krävs daglig massage magen med en hård borste. Denna massage stimulerar blodcirkulationen och förbättrar hudens elasticitet. Gör omslag av honung och kanel. De är billiga och effektiva, och det är inte nödvändigt att besöka salongen. Värm bara 100 g honung och sätt 10 gram kanelpulver i den. Wrap oroshärdar med plastfolie och hålla 40-60 minuter
• Om regelbunden motion och wraps misslyckas, ansluta sig till plastikkirurg för

magövningar efter förlossningen på fitball hemma

Fitball - detta är en stor boll, vilket är majoriteten av gravida kvinnor. Många unga mödrar mästersmassage och övningar på fitball för barnet. Sådana aktiviteter bidrar till att harmoniskt utveckla barnet och förbättra muskeltonen. Men mamma fitball är också användbar, det kan vara en utmärkt simulator för träning av bukmusklerna.

VIDEO: övningar för pressen på fitball

Hur får du bröstet i form efter födseln?

Det är värt att överväga att bröstet i bröstet bidrar till att inte matas, utan att det är felaktigt organiserad amning. Brösten hänger på grund av överdriven fyllning, vilket leder till att huden sträcker sig och muskelfibrerna sträcker sig. Efter avslutad amning försvinner mjölken, och musklerna och huden förblir sträckta.

Rekommendationer för återställande av bröst efter födseln:

• Låt inte bröstet sträcka sig. Ditt barn vänder ofta sätta ena eller det andra bröstet
• inte göra stora pauser mellan matning
• alltid gnugga på huden på brösten oljor eller krämer
• Train dina bröstmuskler. Göra speciella övningar

VIDEO: övningar för att stärka

bröst Hur tar man bort celluliter efter förlossningen hemma?

Observera att endast användning av krämer och omslag från cellulit kommer inte ge resultat. Du måste närma sig problemet på ett omfattande sätt.

Några tips för eliminering av celluliter:

• Korrekt näring. Det är den mest banala och obehagliga plats, som alla sötsaker, majonnäs och fet kasse i papperskorgen. Det är dessa produkter som bidrar till ackumulering av fettvävnad och bildandet av celluliter. Detta är inte ett kosmetiskt problem, men en ämnesomsättningssjukdom där överflödigt fett "bevarade" i bollarna och stötar
• Wraps. Du kan använda laminaria, honung, rödpeppar och många fler olika produkter. På internet, en hel del recept för anti-celluliter wraps, välj en lämplig för dig själv
• . Gör sport. Permanent träning bidrar till att förbättra muskelstrukturen och förbättra blodcirkulationen. Följaktligen försvinner celluliten. Börja klasser med konventionella sit-ups, senare kan du öka intensiteten i
• -träningen. När du duschar, gnugga hela tiden problemområdena. Köp en hård borste eller en gummimassager

övningar för snabb viktminskning hemma efter förlossningen,

video Trots önskan att gå ner i vikt på en gång, inte bråttom att dramatiskt begränsa sig till mat. Försök att ha en viktminskning på 2 kg per månad. Så, du kan hålla vikt efter att ha gått ner i vikt. Göra övningar för att stärka musklerna i bröst, mage, lår och skinkor

VIDEO: Bantning Övningar

Hur komma i form efter förlossningen: Tips och recensioner

Om du verkligen vill gå ner i vikt, inte vara lat. Inga chokladcocktails, flytande kastanjer och gojibärar hjälper dig att gå ner i vikt. Bara banal korrigering av näring och prestanda i ett övningskomplex hjälper till att bli smal.

Råd till unga mödrar:

• tillbaka till utöva tidigast 2 månader efter födseln
• Om du hade ett kejsarsnitt, fråga din läkare hur du kan göra
• fitness snart äta rätt och inte klarar
• Försök att få tillräckligt med sömn
• Om du laga hälsosam mat du inte har tid ellerÄt inte dumplings, korv och godis. Byt dem med porridge och sallad
• Längre promenad med barnet på gatan. Sitt inte med mammorna på bänken, flytta mer. När barnet blir äldre, fästa bilbarnstolen till cykeln och gå med honom på en promenad
• Jämnt sysslor på alla familjemedlemmar. Till exempel kan du avsätta lite tid för dig själv

inte försöka "stänga munnen på slottet", kommer det att leda till frekventa haverier och yrsel. Försök att gradvis anpassa din kost och definitivt gå in för sport.

VIDEO: Förlora vikt efter födseln