Tänk dig att du stred mot en av dina bästa vänner. Självklart är det tillfälligt, och det kommer du säkert att bli, men nu är du upprörd. Du går in i huset och mannen frågar vad som hände. Vad blir svaret?
- du ärligt säga allt till sin man, och även kanske diskutera med honom omständigheterna och orsakerna till gräl.
- Du säger att "allt är bra", och öppna kylen i jakt på glass.
Men är förpackningen av chokladglass verkligen att lösa problemet? Eller, som ett resultat, kommer du bara att känna dig sjuk?
Innehåll:
- Vad känslomässigt ätande
- "comfort" livsmedel
- fysisk och emotionell hunger
- Hälsosam kost: din personliga program
Vad är känslomässigt ätande
Emotional äta - det är när människor använder mat som ett sätt att hantera känslor, inte för att släckahunger. Vi är alla minst en gång i sitt liv ätit kakan paket av tristess eller en chokladask i förberedelserna för testet. Men när det händer alltför ofta, särskilt omedvetet, kan känslomässigt ätande påverkar vikt, hälsa och allmänt välbefinnande.
Inte många av oss ser sambandet mellan mat och våra sinnen. Men förståelse som styr emotionell användning av mat hjälper människor att vidta åtgärder för att bli av med denna vana.
En av de vanligaste myterna om den känslomässiga kraften är anser att det utlöses av negativa känslor. Ja, människor ofta vänder sig till mat under stress, ensamhet, sorg, ångest och tristess. Men det kan också anslutas med positiva känslor, såsom romantiken( gemensamt äta dessert för Alla hjärtans dag) eller vänskap( total måltid under helgerna).
Ibland känslomässigt ätande är förknippad med viktiga händelser i livet, såsom dödsfall eller skilsmässa. Oftare är dock anledningen till det är de otaliga lilla dagliga stress som orsakar en person att söka tröst i mat.
tendens att emotionell ätbeteende kan läras som ett barn: ett barn som har fått en godis efter en stor prestation, kanske en vuxen att använda godis som belöning för ett väl utfört arbete. Ett barn som får en cookie att sluta gråta, kan ha i framtiden för att uppnå sin bekväm känsla.
Det är väldigt svårt att "lära" emotionellt för att äta mat. Men det är fortfarande möjligt. Och det här svåra sättet börjar med förverkligandet av vad som händer.
"comfort" livsmedel
Vi har alla våra egna produkter, "comfort".Det är intressant att deras arter kan variera beroende på humör och kön. En studie visade att glada människor ofta äter pizza, medan ledsna människor föredrar glass och kex. Bored människor längtar efter saltiga och krispiga livsmedel, som chips. Forskarna fann också att pojkar lappar i huvudsak i den varma hemlagad mat, såsom biffar och grytor. Flickorna letar efter tröst i choklad och glass.
en nyfiken uppstår frågan: varför är vi inte tröstade morötter och selleri? Studier har visat att fettrik och söt mat( t.ex. glass) aktiverar vissa kemikalier i kroppen, vilket ger en känsla av tillfredsställelse och självförverkligande. När inför en liknande effekt, är det troligt att återigen hänvisa till dessa produkter när du är upprörd.
fysisk och emotionell hunger
Vi är alla i någon mån är emotionella eaters( annars varför de flesta av oss köpte en läcker dessert efter redan en ganska rejäl middag?).Men för vissa människor den emotionella mat kan vara ett verkligt problem, vilket leder till allvarliga viktökning och även bli en orsak till bulimi.
Förutom att försvaga hälsa, problemet ligger i det faktum att efter glädje av att äta försvinner, negativa känslor komma tillbaka igen. Och ofta förvärras de av obehag av kvantitet och typ av mat som ätas. Det är därför det är så viktigt att lära sig att skilja mellan fysisk och emotionell hunger.
Nästa gång du vill ha ett mellanmål, försöka förstå vilken typ av hunger är orsaken till dina önskningar. För detta kan du ställa följande frågor:
- blev portionerna av min mat större än tidigare?
- Äter jag på en ovanlig tid?
- känner jag mig av kontroll när jag äter?
- bekymrar situationen mig på jobbet eller i familjen?
- ska inte en händelse inträffa snart, under vilken mina förmågor kommer att kontrolleras?
- var det något problem i mitt senaste förflutna som fortfarande oroar mig?
- Har jag övervikt?
- Äter andra medlemmar i min familj mat för att lugna sina känslor?
Om du svarade ja på många av dessa frågor är det möjligt att mat är en skyddande mekanism, inte ett sätt att mätta din kropp.
Hälsosam vikt: ditt personliga program
Du måste hitta ett annat sätt att hantera de situationer och känslor som idag gör att du vänder dig till mat. Till exempel kommer du hem från jobbet varje dag och går automatiskt till köket? Stanna och fråga dig själv: "Är jag verkligen hungrig?"Kramar din mage? Har du svårt att koncentrera dig? Kände du dig irriterad? Om alla tecken på ditt tillstånd tyder på närvaro av hunger, välj något lätt och hälsosamt, som kan uppfylla det före middagen.
Om appellen till mat omedelbart efter arbetet inte provoceras av hunger, men helt enkelt blev en del av ditt liv, tänk på varför. Följande tips hjälper dig att svara på den här frågan.
- Ta reda på varför du äter och hitta en ersättning för denna åtgärd.
Till exempel:- om du är uttråkad eller ensam, ring eller maila en vän eller familjemedlem;
- Om du är nervös, gör yoga, lyssna på positiv musik, släpp ånga på löpbandet, hoppa och dansa tills önskan att äta passerar;
- Om du är trött, var uppmärksam på dina sömnmönster. Trötthet kan orsaka känslor som liknar hunger. Om sömnlösa nätter är orsaken till trötthet på dagen, hjälper inte ätning fortfarande.
- Skriv ner de känslor som orsakar begär för mat. Ett av de bästa sätten är att hålla en matdagbok. Skriv ner vad du åt och hur mycket, hur du kände samtidigt( till exempel, du var uttråkad eller glad, du kände dig orolig eller ledsen), om du verkligen var hungrig eller åt bara för komfort.
Genom att logga, börjar du se sambandet mellan dina känslor och vad du äter och hur. Du kan använda denna information för att göra rätt val - om du vill styra din verksamhet för att eliminera orsaken till dåliga känslor eller vanan att nå en påse chips. - Innan du slår på mat, pausa och räkna till fem. Alltför ofta börjar vi göra något omedvetet eller tanklöst. Kom ihåg vad som hände på den dagen. Förstå hur det påverkar ditt humör. Känner du dig glad? Tack? Spänning? Ilska? Spänning? Envy?
Även om vi inser vad som händer, behöver många av oss fortfarande hjälp, utan att ha styrka att bryta den onda cirkeln på egen hand. Det här är inte lätt, särskilt när känslomässig mat redan har lett till många hälsoproblem och förlust av självkänsla. Försök inte klara problemet ensam om du tvivlar på framgång.
Använd kvalificerad hjälp. Konsulter och terapeuter lär dig hur du klarar dina känslor. Nutritionists hjälper till att identifiera matvanor och ge råd om hur man ändrar dem. Fitness tränare kommer att hämta en uppsättning övningar som förbättrar välbefinnande lika bra som att äta.
Om du är orolig för din hälsa, kontakta din läkare. Han kommer inte bara utveckla ett säkert viktminskningsprogram, men kommer att minska dig till proffs som hjälper till att skapa en hälsosammare relation med mat.