Vi vet alla från barndomen att frukost är grunden för näring hela dagen. Han ger oss den nödvändiga delen av energi hela dagen, undertrycker hungersnöd och en önskan att äta, och påskyndar också ämnesomsättningen. Morgonmål anses inte bara vara hälsosam, men bidrar även till att upprätthålla en smal figur.
Men om även riktigt komponera en diet, minskar stress, lugnar nerverna, och fylls med energi och livlighet. Uttömda, människor som bor i stor stress bör ägna särskild uppmärksamhet åt vad de äter på morgonen.
gott humör efter banan
När alla mycket förvånad över att en av de mästare i backhoppning frukost bulle med banan. Och då visade sig att idrottarens intuition var helt enkelt utmärkt. Bara en banan är i detta fall den mest optimala lösningen. En rik kaliumkälla, som reglerar hjärtets arbete och magnesium, vilket skyddar mot stress och lindrar huvudvärk. Insläppt i denna frukt och vitamin B6, också lugnande nerver och bättre humör.
I sin tur, lätt smältbara kolhydrater närvarande i banan bibehålla en konstant nivå av socker i blodet och förbättra koncentrationen. Det är också en rik källa till serotonin, vilket förbättrar humör och lindrar stress.
Så börja dagen med en banan. Naturligtvis kan vi bara äta frukt, eller lägga till skivor till yoghurt eller spannmål och mer - att sätta banan skivor på en smörgås med fullkornsbröd, oljad ost, eller laga fruktsallad. Banan kombinerar perfekt med vatten och grön sallad, som ingår i en läcker, mycket hälsosam och avkopplande morgoncocktail.
Yoghurt plus flingor
En annan utmärkt idé till frukost kommer att vara en kombination av havregryn, yoghurt och frukt. Denna lätta och snabba matlagning gör att vår kropp har allt som krävs för att börja en bra dag. Yoghurt är en rik källa till kalcium och B-vitaminer B6
Inte bara, men andra vitaminer i denna grupp har en gynnsam effekt på nervsystemet. B6 - lugnar rädslan, B2 - lägger till energi, B1, i sin tur, lindrar stress.Även i yoghurt bakterier reglerar tarmfunktionen, och det finns inget som förbättrar humöret, liksom en känsla av lätthet på morgonen.
För att göra frukosten riktigt värdefull bör yoghurt blandas med havreflingor. Rik på kolhydrater, de blir ett idealiskt bränsle för hjärnan. Samtidigt förhindrar dessa kolhydrater fluktuationer i blodsockernivån, och hindrar därför utseendet av en känsla av hunger och dåligt humör.
En av de viktigaste ingredienserna i gröt är cellulosa.Å ena sidan fyller den magen, ger en känsla av mättnad, å andra sidan - kommer att stödja matsmältningssystemet.
För att slutföra bilden är det nödvändigt att lägga till blåbär. Studier av amerikanska forskare visar att blåbär kan ha en positiv effekt på nervsystemet, förbättra minne och koncentration.
Den sista viktiga delen av en sådan frukost bör vara nötter eller en kakao. Detta är en utmärkt källa till magnesium, vars underskott medför spänning, ångest och apati.
Den tredje uppsättningen
Oavsett hur hälsosam och välsmakande maten är, om den äts dagligen, kommer det snabbt att bli uttråkad med oss. På ett eller annat sätt är det nödvändigt att göra en viss variation.
Förutom spannmål och frukost baserad på frukt rekommenderas det att gå in i den tredje uppsättningen.Ägg med en helkornsbulle, kakao och fruktjuice. Bröd ger kroppen fiber och kolhydrater. Kakao ger magnesium. En fruktjuice blir en riktig vitaminbombe.
Och ägget?Ägg - produkten är perfekt. Den är rik på vitamin B, A, D, E, pantotensyra och folsyra, selen, järn, fosfor och zink. Det är också den mest perfekta källan till protein. En utmärkt blandning som garanterar vårt kroppsliga arbete.
En av de viktigaste komponenterna i ägget är lecitin, som skyddar nervsystemet och hjärnan samtidigt som man stimulerar inlärningsprocessen och hjälper till att hantera stress. Resultaten av studierna visar att lecitin inte bara förbättrar kognitiva funktioner och hjälper till att lindra stress, men minskar också risken för Alzheimers sjukdom.