Diet av centenarians

levde en lång, full livshändelser och spara hälsa i hög ålder - en sådan prestation genom ett fåtal. Vanligtvis är sjukdomen upptagen efter att personen har korsat 50 års gränsen.

diet översyn till förmån för hälsosamma livsmedel kommer att bidra till att upprätthålla alla kroppens funktioner inom hälso- och träffa varje nytt år med optimism.

Antioxidanter

där i kroppen form av partiklar som kallas fria radikaler - de tenderar att förstöra celler och provocera utvecklingen av sjukdomar. Deras aktivitet drivs av dålig ekologi, skadlig mat, ämnen som ingår i vissa läkemedel.

Fria radikaler skapar kedjereaktioner inuti kroppen, som påverkar närliggande vävnader, skadliga cellmembran och DNA.

antioxidanter kan förhindra denna process. I kosten måste de vara närvarande kontinuerligt. Du hittar dem i många livsmedel, såsom: hallon, tranbär, jordgubbar, blåbär, spenat, grönkål, kålrot, ingefära, kanel, oregano, basilika, kummin, valnötter, hasselnötter, grönt te.

Fiber Fibrer livsmedel har en gynnsam effekt på loppet av många processer i kroppen:

instagram viewer

• upprätthålla blodsockernivåer;
• förbättra matsmältningen, minska risken för divertikulit och hemorrojder;
• Främja viktminskning;
• Låt inte stenar bildas i njurarna och gallblåsan.
• minska risken för stroke, hjärtinfarkt. Hitta

fiber kan vara i de mest populära grönsaker( majs, pumpa, selleri, kål, morötter, rädisor, persilja, peppar, dill), frukt( hallon, banan, krusbär, orange, vinbär), baljväxter, kli, spannmål, nötter.

Protein

Förutom fiber är det nödvändigt att konsumera energetiskt rik mat. Dessutom skyddar proteinet immunsystemet och hjälper till att motstå fria radikaler. Proteinprodukter är också inblandade i uppbyggnaden av vävnader, ben, som stöder optimal syrahalt.

proteinrik diet minskar risken för många sjukdomar och för tidig död, är förebyggande i första hand sådana sjukdomar som diabetes, benskörhet, vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.

viktigaste - inte missbruka proteinrika livsmedel, kan hennes byst få motsatt effekt, vilket förvärrar hälsa.är 100-120 Vem ger sporten mer tid och ansträngning, kan justera dosen uppåt för människor, är motion mer måttlig, den genomsnittliga dagliga normen.

också viktigt att välja en användbar protein: vitt kött i stället för rött, fisk, skaldjur, bönor, ägg, linser, nötter, svamp, ost, mejeriprodukter.

Grönsaker

Grönsaksmedel innehåller alla ovanstående element. Det är nödvändigt för normal fördjupning, hematopoiesis, kärlsäkerhet, normal sockernivå.

Förutom att grönsaker alltid bör komplettera kosten, är det bra åtminstone en dag i veckan för att tillbringa enbart på växtbaserad kost. För det första kommer det att vara en bra påfyllning av kroppen med vitaminer, och för det andra - all energi sparas i nedbrytning av en tung måltid kommer att spenderas på processen för rening.

6 produkter för en veckodiet

1. Baljväxter

Dessa livsmedel smälts långsamt och därför är mättad under en lång tid, förse kroppen protein, fibrer, mineraler och vitaminer. Den högsta antioxidantaktiviteten finns i svarta bönor, bönor och linser.

att upprätthålla en långsiktig positiv effekt är tillräckligt att äta 2 matskedar av dessa typer av bönor per dag.

2. Nötter

Förutom fiber och protein, innehåller antioxidanter och friska fetter. Den maximala fördelen kan extraheras från valnötter, mandlar, hasselnötter och pistaschmandlar. För att bibehålla hälsan hos en handfull en dag - ca 30 gram.

Nötter effektivt förhindra sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, andningsorgan, cancer, neurodegenerativa sjukdomar.

3. Grönt te

Många människor gillar att dricka för egenskaper som bidrar till viktminskning - Grönt te snabbar upp ämnesomsättningen och hjälper till att bli av med fett snabbare.

Men dess användbarhet är inte begränsad till detta - tack vare polyfenoler har användningen av te en positiv effekt på livslängden. Dessa föreningar stöder cirkulationssystemet, normaliserar produktionen av hormoner, förhindrar destruktion av celler genom fria radikaler och deras för tidiga åldrande.

4. Havre

Liksom grönt te bör havregrynsgröt också finnas på menyn för dem som vill gå ner i vikt. Trots det höga kaloriinnehållet smälter denna produkt lätt, mättas med fiber, protein, långsamma kolhydrater, vilket ger lång tid att hålla sockernivån stabil, vilket betyder att det är lättare att kontrollera aptiten.

Skydda mat från havre och från dödliga sjukdomar, främst hjärt-kärlsjukdomar. Och eftersom det är särskilt användbart för äldre.

5. Asparges

Växten innehåller glutation - en kraftfull antioxidant. Han kan minska påverkan på kroppen av faktorer som dålig näring, stress, ohälsosam ekologi. Det bekämpar också toxiner som tränger in i kroppen genom läkemedel, infektioner, för tidig åldrande och jämn strålning.

Asparges innehåller också krom - ett mikroelement som förstärker kroppens förmåga att uppleva insulin och hjälper till vid behandling av polycystiska äggstockar. Det finns vitamin A, C, E och K i växten.

6. Avokado

Det innehåller också en betydande mängd glutation som förstör cancerframkallande ämnen. Man kan säga att sparris med avokado är mästarna av innehållet i denna antioxidant. Rik avokado och fiber, kalium, nyttiga fetter, järn, protein, folsyra, vitamin C, K och E.

Ändå har polyfenoler som skyddar huden från ultraviolett strålning som stödjer hjärnans funktion, kontroll av sockernivåer och indikatorer för tryck.

De viktigaste komponenterna i en kost för ett långt och hälsosamt liv bör vara produkter som inte bara bidrar till att upprätthålla energi som ger mättnad utan även klarar de skadliga effekterna av olika yttre faktorer.

Bygg en diet i enlighet med rekommendationerna och leva länge!

Näring och hälsa
  • Apr 15, 2018
  • 48
  • 533