Finns inte i världen en enda person som inte upplever obehag i mag-tarmkanalen då och då.Var och en av oss är ibland bekymrad över uppblåsthet, upprörd mage eller förstoppning. Läkare och nutritionists håller med om att vårdets hälsa påverkas väsentligt av matvanor. Låt oss försöka ta reda på vad som behöver ändras i den dagliga kosten för att bibehålla hälsan?
Först och främst är det värt att börja med en djupgående analys av din dagliga meny. Kanske kommer du att märka att du konsumerar mycket söta, feta eller raffinerade eller bearbetade livsmedel och helt glömde frukt, färska grönsaker, spannmål och spannmålsprodukter.
Distinktiv diet med en ohälsosam tarm
Om du ofta plågas av matsmältningsbesvär eller uppblåsthet, var uppmärksam inte bara på de livsmedel du äter, utan också på hur du äter. Människor som äter på språng, äter snabbmat eller halvfabrikat, sväljer ofta mycket luft tillsammans med mat. Matintag bör inte åtföljas av brådska, flitigt tugga på varje bit och lära sig att njuta av det.
För att skydda sig mot övermålning kommer bråkmat att hjälpa till. Många brukade äta 2-3 gånger om dagen och konsumera stora portioner i ett sittande. Kan inte äta, personen känner ofta hungrig och släcker honom med "improviserade" produkter. Det finns en väg ut: dela receptionerna i 5-6 delar. Som mellanmål är färska grönsaker, nötter, frukt och sura mjölkprodukter perfekta. De har en fördelaktig effekt på matsmältningssystemet, men kommer inte att tillåta dig att överbelasta magen.
Öka mängden fiber. Dietfibrer har stor nytta för tarmarna. Hård statistik säger att det i genomsnitt är en genomsnittlig person i genomsnitt endast 10 gram fiber, medan experter rekommenderar att man konsumerar upp till 50 g. I stora mängder finns cellulosa i frukt, grönsaker och spannmålsprodukter. Också värt att nämna är att sådana produkter ökar känslan av mättnad och skyddar oss mot att äta. Digesting, de förbättrar duodenums arbete och förhindrar förekomsten av förstoppning.
Begränsa fettintaget. För det första bidrar feta livsmedel till framväxten av oönskade pounds, och för det andra ökar risken för att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.Överskott av fetter i kroppen störa matsmältningssystemet och bidrar till magbesvär och leversjukdom. Ta kontroll över konsumtionen av feta livsmedel är ganska enkelt: ge först upp alla stekt mat, ersätt dem med ångad eller bakad mat.
Underhålla en hälsosam mikroflora i tarmarna, konsumerar goda bakterier: prebiotika och probiotika. För matsmältningssystemets normala funktion behövs mer än 400 bakteriearter.
Semi-färdiga livsmedel, snacks, konserver har blivit en del av vårt liv, och ofta utan dem kan vi inte föreställa oss vår kost alls. De är mycket populära eftersom de sparar vår tid, men de innehåller en stor mängd salt eller socker, de är feta och höga i kalorier, förutom de saknar de mineraler och komponenter som vår kropp behöver. Till exempel innehåller det raffinerade kornet, som ofta används för att göra vitt bröd, inte komplexa kolhydrater och fibrer, men innehållet i enkla kolhydrater i den är hög. Organismen får en chock från konsumtionen av en sådan produkt: sockernivån hoppar och arbetet i hela matsmältningssystemet störs.
Varje halvfabrikat kan hittas som värdig ersättning: i ett par 15-20 minuter kan du laga fisk eller grönsaker, och kornbröd och färsk frukt kan alltid hittas i affären.
Låt oss sammanfatta, för att hålla vårt matsmältningssystem hälsosamt, måste vi välja färska produkter berikade med fiber. Dela den dagliga rationen i flera måltider och ge upp stekt mat och halvfärdiga livsmedel.