Magen är det vanligaste området för fettackumulering. Plötsligt verkar de stela höfterna mindre kritiska, även om detta också är ett problem. Men här ger den stora magen mycket mer problem. Och detta problem är vanligt både bland kvinnor och män. Och naturligtvis vill vi alla bli av med det. Det är svårt att säga om det finns en diet som fokuserar på att gå ner i vikt i magen. Kanske är det här ett komplex av förfaranden som är specifikt inriktade på den här zonen.
En platt mage är drömmen till någon person som har överskottsvolymer. Kategorier av kvinnor som är mer benägna att bilda fettpålagringar på buken är damer med kort storlek, eller de som gillar att äta gott och äta mycket, eller som inte lyckats klara den kvarvarande magen efter födseln. Så hur blir du av med extra pounds?Är det möjligt att uppnå resultat genom att börja äta ordentligt och göra speciella övningar?
Att gå ner i vikt magen ska försöka bra
Det finns inget enkelt och snabbt sätt. Men om du är seriös och har bestämt dig för att inte lägga ner dig, blir resultatet. Det finns inga magiska medel som, som en trollstavs våg, kommer att skapa figuren av din dröm i dina ögon. Men om du alla började gå ner i vikt börjar volymen börja med att lämna dig i bukområdet. I det här fallet spelar inte strukturen i din figur något roll.
Inre fett är mycket mer aktiv än subkutan och därför är det mycket lättare att bli av med det. När du börjar tillämpa alla nödvändiga åtgärder kommer du att märka hur magen omedelbart börjar minska. Och det spelar ingen roll vilka volymer som krävs för att tas bort. Fett kommer i alla fall att gå bort.
Så att magen försvinner så snabbt som möjligt, räcker det inte att bara hålla på en diet. Du måste också utföra fysiska övningar riktade mot bukområdet för att stärka musklerna. Förutom kost är det inte en dags hobby. Gör det regelbundet, gradvis öka belastningen. Bland annat kommer det att vara rätt att helt avvisa dåliga vanor. Rökning och alkohol påverkar stabiliseringen av normal metabolism.
Hur bli av med rynkor?
Diet för viktminskning i magen är inte mycket annorlunda än andra dieter. Till exempel, från en diet för höfterna eller skinkorna. Efter att ha börjat gå ner i vikt på ett ställe, kommer du nödvändigtvis att dumpa och där du inte kan gå ner i vikt.
Grönsaksdiet för mage
Genom att följa en växtdiet kan du förlora cirka fem kilo övervikt om ungefär en vecka. Cykeln är bättre att fortsätta i ungefär två veckor, beroende på kroppens tillstånd. Den vegetabiliska kost innehåller avvisande av vissa rätter. Söta, varierade bakverk, feta livsmedel är nu förbjudna. Salt är bättre att inte äta alls, åtminstone för tiden för en diet. Det bör ersättas med vad de vägrade, för frukt och grönsaker, spannmål och proteiner.
Så, starta en växt diet, fokusera på mängden kalorier som konsumeras. Välj endast kalorifattig mat. På dagen måste du inte absorbera mer än ett tusen och sexhundra kilokalorier. Också, om möjligt, lut dig inte på te eller kaffe. Den enda vätskan som nu kommer att gynna dig är vatten. Drick ungefär två liter vatten dagligen, detta kommer inte bara att spara dig från volymerna, men hjälper också huden att nå sin tidigare elastisitet så fort som möjligt.
En och menyalternativen:
- Det första alternativet för frukost är en apelsin, ett glas kostyoghurt;Det andra alternativet - rågbröd( 1-2 st), ett kokt ägg.
- För lunch, prova kokt kyckling eller ångad fisk. Tillräckligt kommer att vara ungefär tvåhundra gram. Dessutom ta en sallad av färska grönsaker och gröna, klädd med olja( olivolja).
- -kvällen låter den bestå av ett hundra gram kokta bönor, ungefär tvåhundra och femtio gram nötkött, och du kan äta ett äpple till efterrätt.
Förutom de vanliga tre måltiderna om dagen kan du göra en eller två mellanmål men inte mer. Ingredienser som används för matlagning lunch och middag, om så önskas, kan bytas ut. Om du verkligen vill ha en sötnos, äter du lite choklad, det kommer att uppmuntra dig. Försök att välja en bitter kakel.
Belastningar på magen
Övning är viktigast under kosten. När allt går ner i vikt, vilket betyder att din hud, van vid de gamla rundade formerna, hänger. Det är därför det är mycket viktigt att omedelbart börja förstärka det. Den första regeln är att göra det systematiskt, det finns inga lediga dagar och inga semester här. Försök att stärka bukmusklerna, glöm inte musklerna i ryggen och midjan, de spelar också en viktig roll.
Är det verkligen effektivt för mageövningar? Om du har mycket internt fett kan du, även om hela dagen svänger trycket, och din mage blir inte platt, om än mer spänd. Och för att uppnå en riktigt platt mage måste du först bli av med fett.
Om du tycker att du redan är tunn nog och vill fixa resultatet, slappna inte av helt. Att följa en diet är också nödvändig, såväl som att utföra fysisk ansträngning. Trettio minuter om dagen kommer att räcka för att bibehålla resultatet.
Här är en av de enklaste men ganska effektiva övningarna:
- Sitt på en stol, samtidigt som du klämmer knäna hårt. Pressa dina fötter på golvet och se till att ryggen är platt.
- Dra ut dina armar framför dig, utan att ändra positionen.
- Sömma magmusklerna. Andas ut hela luften och försök långsamt att nå golvet med händerna.
- Ta sedan startpositionen, andas in.
Denna och andra liknande övningar ska utföras minst fem gånger varje dag. Lasten bör ökas, varje gång man lägger till två tillvägagångssätt. Förutom dessa övningar, som du enkelt kan utföra hemma, besöker poolen eller gym. Simning är ett bra sätt att stärka bukmusklerna. Att besöka gymmet är att lägga till besök på skönhetssalonger. Där hittar du ett brett utbud av procedurer som syftar till att förstärka musklerna inte bara i magen, men hela kroppen.
Vad är enomättade fetter och vad är användningen av dem?
Experter rekommenderar att man har börjat en diet för en platt mage för att äta mat med högt innehåll av enomättade fetter. De flesta enkelomättade fetterna finns i nötter, oliver, choklad, soja, avokado, rapsolja etc. De ger enorma fördelar för kroppen, eftersom de minskar risken för kardiovaskulära sjukdomar. Men för mycket vikt på avokado och nötter är inte heller värt, även om de innehåller en låg andel fetter.Äter dessa livsmedel i stora mängder, du tvärtom riskerar att gå ner i vikt.
En diet som passar alla utan undantag
Det finns ingen sådan diet som skulle vara perfekt för alla. Vissa kan inte strängt begränsa sig till att äta på grund av hälsoproblem. Någon motverkas med ökad fysisk aktivitet. För sådana enskilda fall finns också en lista med rekommendationer. Här är några av dem:
- Försök att minska dina vanliga delar, äta mindre än vanligt. Men öka antalet måltider.
- Innan du dricker, drick ett glas vatten. Vattnet kommer delvis att fylla din mage, och där vill du ha mindre.
- Stärka magmusklerna med övningar på pressen. Gör så många tillvägagångssätt som du kan. Och raster kan vara annorlunda. Till exempel gör två tillvägagångssätt på morgonen och två på kvällen.
- Skölj inte dig själv för varje extra bit du äter. Var bara uppmärksam på orsaken till din övermålning och försök att förstå det.
Skada från fett i magen
Internt fett, som ackumuleras i magen, är mycket farligare än subkutan. Det anses vara den mest skadliga, därför är det extremt viktigt att bli av med den.
Överdriven intern fett( det kallas också visceralt fett) kan orsaka diabetes och en mängd olika sjukdomar som hör samman med kardiovaskulärsystemet.
Är det så nödvändigt att gå ner i vikt?
För att ta reda på om du har överskott av kroppsfett kan du göra ett enkelt test.
För att göra detta behöver du ett vanligt centimeterband. Håll inte andan och mäta din midjeomkrets utan att dra i magen. Normen av midjemåttet hos män med medelhöjd gör 94 centimeter, hos kvinnor knappast mindre än 80 centimeter. Om dina indikatorer är mycket högre än normalt, måste du ta itu med denna fråga och så snart som möjligt för att gå ner i vikt. Annars finns det stor risk att få hälsoproblem.