Hälsosam kost under klimakteriet

I de flesta kvinnor sker klimakteriet under 45-50 år, och det endokrina systemet omstruktureras upp till tio år. En hälsosam kost för kvinnor under klimakteriet är viktigt för andlighetens välbefinnande, humör och munterhet.

Grundläggande regler för leverans vid klimakteriet och menopaus

under denna period i en kvinnas kropp avbryts syntes av kvinnliga könshormoner. Därför bör du vara försiktig när du väljer produkter som innehåller fett i stora mängder.

Vi äter "rätt»

fett i fisk, vegetabilisk olja, innehåller nötter enkelomättade, fleromättade fettsyror som bidrar till att normalisera blodet av en fettsammansättning. Och fetter av animaliskt ursprung kan öka kolesterolhalten i blodet.

att använda en mindre mängd skadliga fetter, laga mat för ett par, eller i ugnen, utan att lägga till fett och olja, efter att skära bort överflödigt fett från kött och fågel med att ta bort huden. Sådan mat kommer att vara mer användbar och kommer att förhindra uppkomsten av sjukdomar och oönskad viktökning. Korv, bacon, korv och biprodukter är uteslutna eller konsumeras i mycket små mängder.

instagram viewer

mest användbara och skadliga produkter

rekommenderas för att minska konsumtionen av kaffe och salt för att minska risken för åldersrelaterade hjärt- och kärlsjukdomar. Förbrukningen av vatten, tvärtom, öka. Om du tar ett glas rent vatten en halvtimme innan du äter, kommer du att förbättra metabolism och känslan av hunger blir mindre. Vatten närmar din hud och tar bort toxiner.

mjölk och ost måste finnas i kosten, men väljer fettsnål mat, de har en mycket kalcium behövs, och det finns ingen överflödigt fett.

Fisk och skaldjur är mycket användbara, det finns nästan inga restriktioner för fisk och skaldjur. Ta gärna in dessa livsmedel i din kost.

Minska sockerförbrukningen, eftersom risken för diabetes ökar under denna period. Det är bättre att äta ett par frukter, rik på vitamin C, det finns i jordgubbar, citrus, kiwi. Användbara produkter som innehåller vitamin B. Källor till detta vitamin: valnötter, hasselnötter, bönor, spenat, kål, jordgubbar, tomater, avokado.

Bran är en mycket värdefull produkt som innehåller vitaminer och spårämnen. De kan läggas till spannmål, soppor, hamburgare och även sallader och smaka på maten från en liten mängd kli kommer inte att förändras, men det kommer att bli mer användbar.

Dieter - bara från en läkare!

Undvik endast olika dieter om du inte rekommenderas av en läkare. Under perestrojkan kroppen inte tål olika experiment, och effekten av kosten kan vara ganska oväntat.

Stick till rätt, hälsosam mat och vara lycklig i den gyllene hösten ditt liv!

Näring och hälsa
  • Apr 17, 2018
  • 85
  • 330