Personer som korsar 40 års tröskel ökar risken för att utveckla diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar avsevärt. Nivået av blodtryck och kolesterol ökar. Det här är konsekvenserna av en ohälsosam livsstil.
Brittiska forskare har publicerat en lista över de mest användbara livsmedelsprodukter som kommer att hjälpa till att hantera dessa problem.
Oats
Pga innehållet i dess sammansättning av lösliga fibrer - beta-glukan, minskar nivån av "dåliga" kolesterolet. Och avantantramider - rädda från ateroskleros, tk.de är unika antioxidanter.
Att dricka 3 gram havre om dagen i form av spannmål eller en tillsats för yoghurt minskar kolesterolhalten med 5-10%.
Cherry
Denna bär är bara ett lagerhus av antioxidantkällor för antocyaniner. De hjälper i kampen omedelbart med många sjukdomar i medelåldern, med tanke på artrit och gikt, vilket oftare påverkar män. Njut av körsbärsbär, samtidigt minskar du urinsyrainnehållet i kroppen.
Det är tillräckligt att äta tre till fyra gånger i veckan för 12 bär eller att dricka ett glas körsbärsjuice. Du kan också lägga till yoghurt.
Almond
Som läkare säger, skyddar mandlar mot kardiovaskulära sjukdomar och diabetes, eftersom de inte kan gå ner i vikt.sänker koncentrationen av kolesterol och blodsocker med 9%.Men för att använda nötter behöver du bara de som inte har genomgått industriell bearbetning. Saltade nötter är inte heller lämpliga.
omega-3-fettsyra( fiskolja)
så hatad oss i min barndom fiskolja är mycket viktigt i medelålders. Det minskar arytmi och blodtryck. Den mest kvalitativa leverantören av fiskolja är makrill, tonfisk, sardiner, lax och sill.
För att få tillräckligt med omega-3-fettsyror, bör fisk ätas minst 3-4 gånger i veckan och kokas för ett par.
Soy
Dessa bönor är inte bara lägre kolesterol, men också öka bentätheten hos postmenopausala kvinnor och män att förbättra fertiliteten.
Det är nog att äta 2 till 3 gånger i veckan, både fräsch och konserverad. Kvinnor behöver dock konsultera en endokrinolog, eftersom sojabönor starkt påverkar hormonnivå.
tomater
förhindrar uppkomsten och spridningen av cancerceller och skyddar mot åderförkalkning, eftersom de innehåller antioxidanten lykopen. Användning, förutom naturligt, kan vara i form av juice eller färsk och osötad sås.
Mjölk
kämpar med minskningen av muskelmassan. Kalcium i stora mängder som finns i mjölk, är ett måste för friska ben, särskilt efter 40. Dietister har utvecklat rekommenderade mjölk intag: för män - 1000 mg för kvinnor - 1200. Antagning mjölk kan komplettera gröna grönsaker, nötter och frön. För information - i 100 g mjölk innehåller 118 mg kalcium. Tänk vidare på dig själv.
Dietister påminns om att ett överskott av kalcium hos män ökar risken för prostatacancer och behovet av att hitta en enskild kalciumnivåer, efter att ha klarat de tester som behövs. Dessutom är vissa människor i åldern intolerans mot helmjölk, men det kan säkert ersättas med sura mjölkdrycker( kefir, bifidoc, naturlig yoghurt).
Kycklingkött
Människokroppen behöver 60g protein om dagen. De ges 200 gram kycklingbröst, utan hud. Kycklingbröst stärker musklerna, det vinner inte, det innehåller bara 1 g mättat fett. Så det kommer inte att höja nivån av kolesterol i blodet.
Kyckling - ett bra alternativ till rött kött. Om kycklingbröstet för dig är inte alls aptitretande, kan du ersätta det med ett kycklingben, även med en skalning. Endast 6% av fett, vilket inte heller är så mycket.