Det så kallade premenstruella syndromet eller kortvarigt PMS orsakar mycket problem för kvinnor, eftersom det är associerat med naturliga biologiska rytmer. Samtidigt kan dess negativa påverkan minskas eller reduceras till ett minimum. Uppnå detta kan vara ett speciellt tillvägagångssätt för näring.
Det är bäst att bryta en månadsdjup i fyra veckor och äta, enligt detta schema. Om din cykel är stabilt längre än eller mindre än "standard" 28 dagar, så måste du proportionellt öka eller minska varaktigheten för varje segment av kosten.
1: a veckan i cykeln
Dessa dagar är det bättre att minska kaloriinnehållet i kosten så mycket som möjligt. Försök att minska konsumtionen av feta, floury, salta, söta och tunga stekt mat. Potatis, ris, ett överflöd av vitt bröd bör uteslutas. Denna vecka, från och med den första dagen av menstruationen, i kroppen av en kvinnlig blodförvaring sänks något i reserver, så lutar på mat rik på järn: bovete, rött kött, lever, gröna äpplen.
2: a veckan i cykeln
Under denna period fortsätter du att följa kostnäringen i enlighet med reglerna i den första veckan, men du kan variera menyn med grönsaker och frukter. Broccoli, kohlrabi, kinesisk sallad, vitkål, röda och bröstspiror under denna period kommer att rädda dig från risken för mastopati och onödig aktivitet av "dåliga" celler. Spannmål, rätter från grodda spannmålsprodukter kommer att berika ditt blod med folsyra, så nödvändigt för normal hematopoiesis och korrekt produktion av kvinnliga hormoner.
Tredje veckan av cykeln
Den tredje delen av cykeln börjar den andra etappen av kosten, vars utgångspunkt bör vara produkter med lågt glykemiskt index. Det är brunt ris, bättre opolerat, bröd med spannmål från grov bearbetning, grönsaker med grov fiber. Under denna period är det mycket bra att börja dricka vitamin E i kapslar eller fiskolja, eller helt enkelt med en tesked linfrö, solros och olivolja. Detta vitamin är fettlösligt och tillåter inte förstöring av progesteron. Vegetabiliska rätter är alltid en prioritet, särskilt eftersom C-vitamin förbättrar anpassningen av endometrium till progesteron.
4: a veckan i
-cykeln Under denna period är överstämning och dåligt humör mycket märkbar. Visas puffiness och smärta i olika delar av kroppen. Nu, paradoxalt nog, måste du introducera i matstärkelsinnehållande livsmedel( helkorn, ris, pasta, potatis, majs, aubergine, äpplen), men användningen av proteinföda för att minska. Detta kött, fisk, kyckling, ägg, korv. Under denna period kommer det att vara rätt att lägga till kosten ett näringstillskott med ginkgo biloba som perfekt klarar av antioxidantskydd. Magnesium och zink behövs för närvarande inte mindre än andra vitaminer och spårämnen. Därför ökar kaloriinnehållet i kosten på grund av intag av frön, sesam, nötter och tång i kroppen.
Följ de grundläggande principerna för denna teknik, kom ihåg att köttet är bättre bakat, inte stekt.te och kaffe att dricka utan socker. Salt, socker, substitut, fett är bättre alls för att utesluta från din meny, då kommer symtomen på PMS att passera av dig.