Många ungdomar vet inte hur man äter ordentligt och därigenom försvagar deras immunitet genom att utsätta kroppen för fara. Vissa medvetet ger inte mening åt rätt näring. Men trots allt spelar en hälsosam kost en viktig roll i förebyggande och behandling av många sjukdomar, ger tillväxt, liv och utveckling av en person. Och om du äter fel, vem vet vad som kan hända med dig om inte nu, då i framtiden. Och i detta sammanhang innehåller riskgruppen, otroligt nog, studenter. Studentens tid är överansträngning, brist på pengar, nerver, sömnbrist och uppenbarligen är det inte dags att tänka på näring mot denna bakgrund.
Hur man äter elever
Låt oss titta på vanliga dagarna hos en vanlig student. Hur går det? Som alltid börjar morgonen med snabba avgifter: tvätta, hitta bärbara datorer, hitta mobil och många, många saker som du inte ens har tid att äta frukost. För många av oss, så börjar morgonen. Och i slutet av det första paret rusar alla till närmaste kiosk för att fylla upp magen åtminstone på något sätt.
Men du kan göra allt om du står upp 15 minuter tidigare. Uteslut inte frukost från din plan för dagen. Gör det första i stycket. Tro mig, det tar inte mycket tid att läckra och hälsosam frukost, och du själv kommer att märka hur dina mentala förmågor kommer att öka. Så, för frukost, kan du helt enkelt gröt: ris, havregryn eller potatismos, bovete, pasta, bra tillägg tjänar frukter och grönsaker. Från drycker kan du te med mjölk, kaffe, juice och energi under lång tid kommer du att få tillgång till.
Allt, äta frukost, och nu med tyst själ är det möjligt att gå vidare. Och nu närmar sig mitten av dagen, och vi borde äta lunch men inte alltid hitta tid för det här. Så låt oss prata om "mellanmål".I bästa yoghurt mellanmål eller bara en drink yoghurt kan vara en smörgås, päron eller banan, men i varje fall inte en varmkorv eller Shawarma. Studenter föredrar ofta att köpa mat i närmaste anläggningar av snabbmat, vilket är full av konsekvenser: ett magsår, ökad trötthet och viktökning.
Och om det finns möjlighet till lunch, så är det väldigt bra. Till lunch, är det önskvärt att en liten volym av en första kurs - soppa, soppa, kött, fisk och andra - kött med kål, potatis, fisk och garnera med möjligt tillägg dessert, te eller saft zhelaniyu. Staraytes får en varm måltid varje dag, eftersom i denna formdet förlorar inte dess näringsämnen och absorberas snabbt av kroppen. För att börja en middag följer den första och bara efter för att starta den andra.
Det finns vanligen ett stort mellanrum mellan lunch och middag. Naturligtvis kan du vänta tills middag, men försök att lägga till ett mellanmål till din plan. Här kan du få te med en kaka eller ett glas mjölk med en bulle, dvsmatintag bör vara lätt. Till middag, goda rätter som gogol-mogol, pudding, te eller juice.
kvällen, kom ihåg att kroppen inte förlorar en massa energi under natten, eftersom att äta för mycket på natten är inte nödvändigt, är det bäst att passa olika sallader, frukt, etc.
Drycker och vitaminer
Nu ska vi prata om drycker. På skoldagar och i synnerhet under sessionen, studenter, ivriga att uppmana sig, dricker i stora mängder olika energidrycker och kaffe. Användningen av dessa drycker ökar effektiviteten, driver bort drömmen, men den fungerar bara en kort stund. Och efter överbelastning av nervsystemet uppstår hämning, svår utmattning, brist på humör, i extrema fall är depression möjlig. När du är trött, drick bättre apelsinjuice, det lindrar trötthet och är ofarligt för kroppen. Var noga med att dricka 1,5-2 liter dricksvatten under dagen.
Tro mig, det är omöjligt att få tillräckligt med vitaminer från maten ensam för att få tillräckligt med vitaminer för kroppen. Särskilt under hösten, när vår immunitet är mest utsatt för attacker. Därför lägg till kosttillskott och vitaminer till kosten. Och om du tycker att det här är väldigt dyrt, kom ihåg uttrycket: "Miser betalar två gånger."