Under de XVIII-XIX århundradena började sociala mottagningar och bollar, tillsammans med middag och cocktailpartier, sena och släpade fram till sent på kvällen. Idag fortsätter många människor att föredra "natt" middagar, och när andra människor redan ser den tionde drömmen, försöker de att tugga något till kylskåpet.
Egentligen är det förvisso inte uppenbart huruvida sådana gastronomiska fördjupningar är skadliga för vår kropp. Vissa anser att om du verkligen vill, så kan du andra argumentera för skadorna på överbelastning i magen. Så du kan äta på natten eller inte? Låt oss förstå.
Äta på kvällen: för och mot
De som är emot natthonor, hänvisar till en obehaglig vikt i magen, vilket orsakar obehag och förhindrar sömn( ibland till och med på morgonen).Men problem med att somna - det här är mindre av ondskan. Sena måltider och natttips leder till en förändring i kroppsvikt, vilket ger extra pounds.
Samtidigt är de som missbrukar detta, eniga med diagnosen, men de säger att de inte kan göra någonting åt sig själva. Om nattälskare är begränsad i mat, så snart kommer han helt att försämra humöret( han kommer att bli snabbhärdad och irriterad).Även mantra "efter sex äter inte" hjälper sällan, en person börjar utmärka och självständigt sortera produkterna i dem som enligt uppgift inte kommer att orsaka betydande hälsorisker när som helst på dagen.
Här behöver du en stor viljestyrka för att tvinga dig att ge upp nattglädje, även om du verkligen vill ha det. Vissa jämför denna gastronomiska kamp med försök att bli av med dåliga vanor( till exempel sluta röka).
Som ett resultat av många studier av skadan på sena och kvällsmiddagar, konstaterade experter att ättiden är mindre viktig än mängden engångsabsorberade kalorier, såväl som dagligt intag. Inte undra på att det står ett ordstäv: "Du äter frukost, lunchen är avskuren med en vän och ger middag till fienden."Detta innebär att den sista måltiden ska vara det lägsta kaloriintaget. Vad läkarna är säkra på är att det inte är värt att spilla magen med mat innan man lägger sig.
Vad kan du äta på natten?
Så vi har redan beslutat att om du verkligen vill, då kan du lätt uppdatera dig själv( speciellt om du absolut inte kan sova i tom mage).För att göra allt rätt behöver du bara veta vad innehållet i ditt kylskåp kan ätas på natten. Det måste vara produkter som behöver mycket lite att mätta, det vill säga är det viktigaste att släcka känslan av hunger och snabbt till sängs för att somna snabbare. Låt oss titta på en lista över produkter som inte påverkar din kropps vikt, om de äts innan du lägger dig.
- Innan du går och lägger dig, kan du äta en medellång banan. Produkten är högkalorid, den kommer snabbt att uppfylla din hunger och inte belastar din mage. Banan innehåller magnesium, vilket hjälper till att slappna av i musklerna, och stimulerar även produktionen av serotonin och melatonin, de så kallade sömnhormonerna.
- Du kan vara nöjd med en liten portion havremjöl( om det inte finns någon banan).Havregryn är vanligtvis användbar oavsett tid på dagen. Produkten leder till snabb mättnad. Säsong en maträtt av havregryn flingor med en liten mängd linfrö eller smul av mandel. Dessa produkter hjälper till att lugna nervsystemet.
- Kamillete med honung har en lugnande och avslappnande effekt( detta är allmänt känt).Om du tror att för att mätta en tom kamille te kanske inte räcker, då kan ett mellanmål att dricka du äta en bit bröd( bättre mörk eller kli).
- Ett glas varm mjölk med honung innan du lägger dig är ett utmärkt sätt att sova snabbt och säkert. Du kommer snabbt att mätta magen, alla kroppssystem kommer att slappna av, nervsystemet kommer att lugna ner, vilket säkert kommer att leda till ett tidigt fallande sömn. Istället för mjölk kan du dricka ett glas yoghurt eller kefir.Ät inte tung mat innan du lägger dig.
Ett annat tips för normal matsmältning är timing. Till exempel, den sista måltiden ska tas senast två timmar innan du lägger dig. Tidsintervallet mellan den sista måltiden idag och den första måltiden imorgon ska också vara ca 12 timmar. Det är, om du åt middag klockan åtta på kvällen, då ska frukost inte vara före åtta på morgonen.
Så vi fick reda på att på natten kan du fortfarande äta. Det viktigaste är att välja rätt mat och korrekt beräkna tiden mellan måltiderna. Därför behöver du äta lite och de livsmedel som leder till snabb mättnad. Disciplin och viljestyrka i kosten kommer att rädda dig från problem med övervikt och tyngd i magen.