Kärnan i den flytande kosten är ganska förståelig från sitt namn. Det består av att från en diet helt är några fasta produkter uteslutna, och det finns bara drycker i den. Det finns två alternativ för denna diet.
Den första varianten av den flytande kosten
Denna diet består av två faser, var och en varar i veckan. Den första veckan är faktiskt en flytande diet, och den andra är en mycket jämn och korrekt väg ut ur den.
flytande diet fasen meny
9,00 - kopp havregryn buljong( 2 matskedar havreflingor pour två koppar kokande vatten, låt stå i 10 minuter, sedan rör om och stam), en kopp svart kaffe eller te utan socker.
10,00 - ett glas grönsaksbuljong.
11,00 - ett glas varmt kokt vatten.
12.00 - ett glas utspädd fruktjuice( tre fjärdedelar kopp äpple, apelsin, druva eller päronsaft, färsk är bättre, upplösa en fjärdedel kopp varmt kokt vatten).
13.00 - ett glas mjölk med en fetthalt av högst 2,5%.
14.00 - ett glas varmt kokt vatten.
15,00 - ett glas svagt bär eller fruktkompote, kokt utan socker.
16.00 - ett glas svagt köttbuljong.
17.00 - ett glas varmt kokt vatten.
18.00 - ett glas varmt kokt vatten.
19.00 timmar - ett glas halvt utspätt kokt vatten av vegetabilisk juice( tomat, pumpa eller en blandning av morot och kål).
20.00 - ett glas grönsaksbuljong.
21.00 - ett glas varmt kokt vatten.
22.00 - ett glas kefir med en fetthalt av högst 2,5%.
Veckans exit från
-kosten Menyn lägger gradvis till fasta produkter. Dieten denna vecka ska vara följande.
1-3 dagar
9,00 - ett glas te, potatis med medelstorlek.
12,00 - 200 gram kokt blomkål, ett glas tomatjuice.
15,00 - 50 gram potatisstewed med kål och morötter, ett glas fruktjuice.
18.00 - Sallad från kokt betor med vitlök, ett glas grönsaksjuice eller vatten.
21.00 - ett glas yoghurt.
4-7 dagar
9,00 - tallrik herculean gröt( 150 gram), ett glas te eller en halv kopp kaffe utan socker.
12.00 - Spenat med örter, ett glas tomatjuice.
15,00 - en del vinaigrette, kryddat med en matsked vegetabilisk olja.
18.00 - kokt kål med morötter( 150 gram).
21.00 - ett glas yoghurt.
7 dagar av diet, kan du förlora 3-4 kg i vikt lätt, och den totala viktminskning 2 veckor kommer att vara från 8 till 12 kg.
Den andra varianten av den flytande kosten
Denna variant skiljer sig från det första genom att det ger lite mer frihet när du planerar din dagliga kost. Den första veckan dricker också rent, men schemat är strikt vid timmen är inte målat.
Regler för dricksfasen hos
- -kosten varje drink som tillåts under en diet tilldelas ett visst antal glasögon( se etiketten nedan);
- det totala antalet "berusade" glas per dag bör inte överstiga 130( mindre - du kan, men inte mycket, kroppen måste få minimi av näringsämnen);
- är det önskvärt att ha ett glas av var och en av dessa drycker i dagtidens ration, men ibland kan en av dem passera;
- andra glasögon kan "plockas upp" av någon dryck från listan, men inte av samma;
- på morgonen rekommenderas den första att dricka en havrebuljong och avsluta dagen med ett glas kefir strax före sömnen.
- andra drycker som du kan dricka i vilken ordning som helst, men att fördela dem mer eller mindre jämnt under dagen, om en referens här kan mycket väl bli kosten den tidigare versionen av dieten;
- förutom dessa drycker kan du dricka hur mycket du vill ha vanligt vatten, svart kaffe och te utan socker.
Glasdrycker
För varje dryck anges "kostnaden" i glas med ett glas( 200 ml).
- Havrebuljong( beredd, enligt beskrivningen i den första versionen av kosten) - 5 poäng.
- Vegetabilisk juice utspädd med vatten 1: 1 - 10 poäng.
- Fruktjuice, utspädd med vatten för en tredjedel - 20 poäng.
- Mjölkfettinnehåll är inte mer än 2,5% - 20 poäng.
- Kefir( fetthalt är inte mer än 2,5%) - 10 poäng. Köttbuljong - 20 poäng.
- Svag komposit, frukt eller bär, sockerfri - 5 poäng.
- Vegetabilisk buljong - 5 poäng.
Alla buljonger och buljonger ska vara tillräckligt svaga, utan salt, kryddor och någon form av kryddor.
Dietens längd
Den flytande fasen i kosten varar i 7 dagar. Men om du verkligen gillade kosten kan du förlänga den i ytterligare 1-2 veckor, men du måste:
minska konsumtionen av drycker till 80 poäng;
lägger till en "fast" middag: 100-200 gram sallad av hackad kål, riven morötter, finhackade valnötter, torkade aprikoser och kokt ris.
Avgång från kosten
Utgången från den flytande kosten i detta alternativ varar 3 dagar, under vilken det är nödvändigt att följa följande diet:
- 1 dag - kokta grönsaker;
- 2 dag - kokta grönsaker plus en tallrik med flytande gröt, en skiva bröd, en sallad av råkål och morötter till middag;
- 3 dag - du kan äta på vanligt sätt, vilket eliminerar alla feta livsmedel och måltider. Du kan äta bröd inte mer än 2 stycken.
Att gå ner i vikt i en vecka i en vätskefas och tre dagar efter utgången från en diet är möjlig på 6-8 kg.