Många känner till fraktionell näring. Det bygger på principen om lätta tilltugg, ungefär sex gånger om dagen. Samma idé bildade grunden för en smörjdieten. Självklart menar vi inte en fullständig måltid. Det handlar om att ersätta för högt kalori mat med lättare mat, och deras mängd bör inte vara densamma som i en tre-rätters måltid. Någon är skeptisk nog om denna metod att läka kroppen.
Smörjning. Vad är det
Nutritionists i en röst säger att inget annat än fördelarna med smörjning kommer att vara. Detta är namnet på en diet där män, men oftare, naturligtvis, vackra damer som vill gå ner i vikt, tygar hela tiden.
Konstanta mellanmål - det här är en av de äldsta mänskliga instinkterna sedan samlingstiden uppstod: vad plockade upp och släckte känslan av hunger. Diet baserad på fraktionell näring, påverkar ganska positivt det fysiska tillståndet och det mentala är normalt. Det finns ingen känsla av hunger, ingen irritation, magen fungerar ordentligt. Vad behövs ytterligare för en kvinna som följer en diet?
Hur fungerar det?
Enligt nutritionists, under smörjningen, är det dagliga kaloriinnehållet lägre. Detta är den viktigaste effekten av kosten. Det är bevisat att ju oftare intaget av mat, desto mindre behöver en person kalorier att mätta.
I slutet av förra seklet upptäcktes ghrelinhormonet som ansvarar för hunger. Det produceras av magehinnan i magen. En signal skickas till hjärnan för att inducera en person att söka mat. Ju längre klyftan mellan sökningar, desto mer ghrelin produceras, vilket väcker en "brutal" aptit. Vid denna tidpunkt är en person redo att äta en stor mängd mat för att få nog.
Med ofta snacking produceras ghrelin inte i rätt mängd, eftersom människor nästan alltid är fulla. Därför äter människor mindre, medan du äter tid förbrukar mer. En man är mindre dras till "skadliga" livsmedel, han uppfyller lättare recepten på en näringslärare.
Men hur mycket smörjning minskar de dagliga kalorierna beror på den vanliga menyn. För att effektivt minska vikt och upprätthålla en bra tonus är det tillräckligt att dela dagliga livsmedel i flera mellanmål. För att gå ner i vikt till vackra damer är det nog.
Endast användningen av
Greasing har flera ovillkorliga fördelar.
- Ökad strömförbrukning. När en person äter uppstår matsmältningen i ett förstärkt läge, vilket leder till en ökning av blodflödet till magen. Således minskar tillförseln av hjärnan, vilket gör att en person känner sig trött och sömnig. Med måttlig näring känner han sig glad och glad.
- Sömn normaliseras. Efter en riklig middag är drömmar vanligtvis dåliga, sömnen är ytlig. Detta leder till en minskning av melatonin, vilket främjar fettförbränning. Melatonin är känt att produceras när en person sover, vilket inte sker under en dålig sömn.
- Ett bra sätt att hålla mag-tarmkanalen i god hälsa. Det är detta livsmedelssätt som experter rekommenderar när det finns funktionsfel i sitt arbete.
- Människokroppen har mindre fett, söt, salt mat, vilket är ett mycket lyckligt kardiovaskulärt system.
Vilka produkter är användbara för snacks?
Under smörjningen rekommenderas att använda sådana produkter som stuga ost, kli bröd, müsli, crackers. Det är också nödvändigt att dricka mycket vätska, helst renat vatten.
Med en sådan diet är det väldigt viktigt att "stoppa".Som regel kommer en person inte att lämna bordet tills han känner att han inte längre klättrar. Vid smörjning måste du skjuta upp alla produkter just nu när det var en känsla av lätt mättnad. Samtidigt bör du äta mycket långsamt och tyga noggrant varje bit.
Om grönsaks- och fruktsallader används som mellanmål, är det bättre att äta dem med en liten mängd bröd. Ja, konstigt som det kan tyckas att många damer. Bröd neutraliserar syrorna i växtprodukterna. Dessutom leder bröd med grönsaker och frukter till snabb mättnad och försenas inte på olämpliga ställen.
För många människor är smörjning det enda sättet att minska antalet kalorier som konsumeras i mat. Självklart kommer även denna effektiva metod inte att leda till en fullständig återhämtning och lindring av den erforderliga vikten utan träning.
Kom också ihåg att någon diet bör matchas och justeras av en specialist. En diet är trots allt en terapeutisk kost, och den måste vara omfattande och balanserad.