Hur man uppnår en platt mage i 7 dagar?Övningar för magmuskler i gymmet och hemma

Artikeln kommer att ge rekommendationer om hur man gör magen platt på kortast möjliga tid.

platt mage - det önskedröm för kvinnor i alla åldrar. Om hela låren ibland går till kvinnokroppen, tycker den saggy buken inte om någon. Det kan bildas på grund av dåliga matvanor och stillasittande arbete efter förlossningen eller på grund av hormonella störningar. Men även om det hände att du har återställt och bildat en mage - förtvivla inte.

I allas makt att ändra ditt utseende till det bättre. Tänk på en motivation som kommer att debitera dig med positiva känslor och inte låta dig återgå till föregående tillstånd. Behåll en aktiv livsstil hela tiden, inte bara under viktminskning, annars kommer kilogram snabbt tillbaka.

Hur får man en platt mage för en tjej? Secrets platt mage

• Kvinna kropp är konstruerad så att fettdepåer i buken och lår verkar snabbast. Detta beror på en naturlig reaktion att skydda de reproduktiva systemen
• Kvinnor har mindre muskelmassa och på grund av sammansättningen av hormoner för att öka hennes hårdare. Därför, för att få press "kuber" för kvinnor är oerhört svårt
• uppnå snabba och enkla resultat utan att skada hälsan är omöjligt. Utmattande dieter, tabletter och mirakel-cocktails ger ett temporärt resultat. Så fort du slutar använda dem vikten kommer tillbaka, kanske i större storlek
• omöjligt att gå ner i vikt lokalt. Och magen, skinkorna och höfterna kommer att gå ner i vikt i sista vändningen.Även om det hela beror på typen av figur. Till exempel kvinnor - päron fett ansamlas i nedre delen av buken, övre delen av buken och det är platt. Och hos kvinnor - äpplen är tvärtom den undre delen av buken och benen tunna. Men fett lagras i den övre delen av kroppen: armar, axlar, bröst och buk upptill
• Kombinera övning med rätt kost, det är när du når önskat resultat.bantning effekt kommer inte snabbt, men vikten kommer att minska på regelbunden basis och utan att skada hälsan
• Ge inte upp sport. Om du av hälsoskäl inte får springa och träna i gymmet, välj en annan belastning. Till exempel, yoga

Fit mage Komplexet övningar för en platt mage i en vecka

Turn magen från slapp "förkläde" i lägenheten för veckan är inte möjligt. Var tålamod och fortsätt att träna regelbundet.

• Först gör en uppvärmning för att värma upp hela kroppens muskler. Gör sluttningarna och svängningarna i nacken, övningar för händer och midja. En bra övning för att värma upp buken och ryggen är "katthund".Bli på alla fyra och växelvis böj och skjut tillbaka. Gör övningen 15 gånger
• Nästa du behöver göra aerob träning, som stimulerar blodcirkulationen och hjärtslag deltagande. Det är aeroba belastningar som ger effekten av att gå ner i vikt. Dessa inkluderar: löpning, dansning, hoppa rep, snabb cykling, aktiv simning. För att göra denna belastning behöver mer än 10 minuter
• För dem som just börjat träna en bra övning är att vrida bågen. Det kommer att bidra till att göra midjan smalare och värma upp magmusklerna. Spin bågen behöver 10 minuter, gradvis öka tiden
• Slutligen kan du börja träna på en press. Nedan följer de bästa övningarna som hjälper till att uppnå en platt mage. För att inte belasta ryggen trycka ned den nedre delen av ryggen mot golvet i övningarna, som ligger på rygg
• Gör varje övning i 10 - 20 repetitioner. Det borde finnas 2-3 tillvägagångssätt. Justera belastning för att känna spänning i magmuskulaturen

Övningar Övningar

platt mage på 30 dagar

månad - är tillräckligt med tid för att dra åt magmusklerna. En rad åtgärder: rätt kost, aerob aktivitet och motion, kommer att bidra till att uppnå det önskade resultatet.

Nedan finns en uppsättning med 3 videoklipp. Var och en av dem är utformad för sin komplexitetsnivå.Börja på nivå 1 och gör det för en vecka. Gå vidare till nästa. Glöm inte att värma upp före dessa övningar.

Video: en platt mage på 30 dagar( 3 svårighetsgrader)

Nivå 1 Nivå 2 Nivå 3

yogaövningar för en platt mage

• Yoga - är inte bara träning, men också en andlig praxis. Varje övning har en läkande effekt och en positiv attityd av hela kroppen
• Yogaövningar kallas asanas. Alla asanas bör göras långsamt, observera korrekt andning
• flesta yogi ställningar är statiska, de behöver för att hålla 30 sekunder till 5 minuter, beroende på den fysiska konditionen av yogaställningarna
• paradox är att ju längre de håller, desto bättre. Muskler vänja sig vid nya laster och börja bränna kroppsfett
• Om du tycker att det är svårt att förstå yoga asanas registrera dig för yoga klasser i staden. Nu är det mycket vanligt riktning
• Ibland många typer av yoga. Vissa fokuserar på andningsövningar, andliga metoder, är yoga en ångbastu och många fler arter. Ange vid inspelning vad du vill anmäla till klasser. Då kan du råda den riktning du vill
• Genom att förstå grunderna, kan du fortsätta att utvecklas självständigt. Nätverket har en hel del videolektioner av erfarna instruktörer och älskare

Yoga Video: Yoga för en platt mage

Pilates för en platt mage

• Pilates är inte avsedd för viktminskning. Om detta Pilates utan "föroreningar" mer motion, han har en hälsofunktion
• Trots att gå ner i vikt med Pilates fungerar inte - det är en stor hjälpare metod. Pilates gör att du kan göra musklerna mindre begränsade. Passera ryggsmärta, gemensamma, och det kommer en uppmjukning av muskler spännas fast
• Dessutom utvecklar Pilates flexibilitet och gör det lättare att överföra motion
• Pilates kan utövas på en daglig basis. Dessa kan vara övningar för uppvärmning. Eller Pilates kan utövas i de dagar då du inte gå till gymmet
• Även Pilates inte syftar till viktminskning, är det möjligt att dra åt slappa magmusklerna. Pilates kan kopplas alla, även personer med kraftig övervikt

Pilates

Video: Pilates

fitball för en platt mage

• fitball - en uppsättning av övningar som utförs på en stor mjuk gym boll
• Beroende på antalet repetitioner och vilken typ av träning, fitball kan bära människormed någon fysisk förberedelse
• Fitbol är bra eftersom det kommer att bidra till att diversifiera den dagliga motion rutin. Den kan användas för att läsa in gruppen
• Plus fitball muskler för dem som har länge varit engagerad i idrott - belastning nyhet. På grund av att en förändring i kroppsställning använder fitball nya muskelgrupper

Fitbol

Video: Fitball för en platt mage

Motion vakuum för en platt mage, är video

En sådan övning inte så mycket en vakuumpump magmusklerna, gör det i magen att vara lämpligt. Det eliminerar ett sådant fenomen som en tunn utbuktande mage.Övningsvakuum kan utföras som en extra övning för alla komplexa.

övningar för magen i poolen, video

Träning i poolen kan bära människor med sjukdomar i rörelseapparaten och med en stor övervikt. Att göra övningar i vatten är lättare, men effekten på musklerna är fantastisk. Du kan göra övningarna själv genom att skriva in i poolen. Och du kan komma till grupplektioner med aqua aerobics.

övningar för magmusklerna på gymmet

• gym är tillgängliga för människor som inte har kontraindikationer för hälsan. De som har betydligt överviktiga, även bättre att börja med ett hem motion
• Besök hallen är mycket disciplinerad. Genom att köpa en biljett sannolikheten att missa träningen minskar
• När du först kom till hallen för att be om hjälp från instruktören. Förmodligen är hans tjänster värda extra pengar. Dock kommer det att ge dig ett utstuderat programmet och kommer att bidra till att ta itu med de åtgärder
• simulatorer Bestäm varför du kom in i rummet. Om du bygger muskler - du måste göra övningar med stark viktning och ett minimum av repetitioner. Om intakta klasser viktminskning, måste du göra en hel del snabba repetitioner med låg vikt
• kvinnor ofta undviker att gå till gymmet.motiverar av det faktum att de kommer att vara som "pumpa".Detta är absurt. För att pumpa ens ett minimum lindring av muskelmassa, kvinnor lite utrymme besöker 3 gånger per vecka
• Överdriv inte med träningen i gymmet. Mer vikt kan skada leder och brosk, vilket är mycket svårt att återhämta sig
• Kom ihåg regeln: det är bättre att göra flera uppsättningar för mindre tid, ju fler gånger för ett tillvägagångssätt

övningar i salen

övningar i salen

övningar i salen

Övningar i

hall Hur man uppnår plattmage på kort tid: tips och recensioner

• Viktminskning sker inte lokalt. Bara minska den totala kroppsvikten minskning
• mage normalisera kost. Undanta konsumtion av snabbmat, stekt mat, godis, majonnäs och vitt bröd.Ät mer grönsaker, frukt och magert kött
• göras en gång i veckan faste dag. Det kan göras på yoghurt, äpplen eller bovete
• motionera regelbundet. Minsta belastning - 3 gånger i veckan i 45 minuter för att gå ner i vikt
• engagerade i aerob träning: jogging, dans, eller hoppa på repet
• Gör kosmetisk förfarande för att strama åt huden på magen massage, inpackning
• tålamod. Och då kommer du inte bara få en platt mage, men också god hälsa, gott humör

Fit magen